Yritätkö laihtua? Todennäköisesti kiinnität paljon huomiota siihen, mitä syöt, eli mitä jaat lautasellasi, eikö niin? Mutta ajatteletko samoin siitä, mitä laitat lasiisi, kuppiisi tai tölkkiin? Muuten saatat tuhlata vaivaasi edes huomaamattasi. Koska sillä, mitä juomme, voi myös olla suuri vaikutus painonpudotusmatkaamme.
"Tyhjät kalorit" piilotettuna juomiin
Yksinkertaisesti sanottuna juomamme ovat suurin "tyhjien kalorien" lähde ruoassamme. "Tyhjät kalorit" ovat kaloreita, jotka eivät tarjoa keholle mitään ravintoarvoa, ainoastaan energiaa. Ajattele esimerkiksi appelsiinimehua ja viinirypälemehua, joita jotkut ihmiset pitävät "erittäin terveellisinä ". Jopa tavallinen lasillinen (noin 240 ml) näitä voi sisältää noin 100 kaloria.
Suurin ongelma nyt on se, ettei kukaan meistä tyydy pieneen, noin 240 ml:n lasilliseen, eikö niin? Tavallisesti juomme kerrallaan paljon enemmän. Tämä tarkoittaa, että vain yksi juoma voi lisätä kehoon noin 200 kaloria.
Seuraavaksi puhutaan sokeripitoisista juomista, kuten limsoista. Näillä ei ole ravintoarvoa. Ne sisältävät vain paljon kaloreita makeutusaineista. Esimerkiksi 600 ml:n pullo limsaa sisältää 18 teelusikallista sokeria vastaavan määrän . Vaikea kuvitella, eikö?
Henkilö, joka juo kaksi tai kolme pulloa tätä makeaa juomaa päivässä, saa tarpeeksi kaloreita lihoakseen noin puoli kiloa viikossa pelkästään näistä juomista.
Tästä tarpeettomasta kalorien kertymisestä kehoon on tullut nyky-yhteiskunnassa havaittavan liikalihavuuden pääsyy.
Vaikka kaloreita on paljon, vatsa ei tunnu täydeltä!
Tämä on tärkein asia, joka meidän on ymmärrettävä. Nestemäisten ruokien, eli juomien, kalorit eivät täytä vatsaamme yhtä paljon kuin kiinteiden ruokien kalorit. Eli ne eivät anna meille kylläisyyden tunnetta.
Tästä on tehty tutkimus. Viidelletoista terveelle ihmiselle annettiin 450 ylimääräistä kaloria joka päivä neljän viikon ajan. Toinen ryhmä sai nämä kalorit hyytelökaromikkeiden muodossa. Toinen ryhmä sai nämä kalorit limsan muodossa.
Tulokset ovat hämmästyttäviä.
- Hyytelöpalloryhmä: He vähensivät luonnollisesti muiden aterioiden kalorien saantia, koska hyytelöpallot saivat heidät tuntemaan itsensä kylläisiksi. Tämän seurauksena he lihoivat hyvin vähän neljän viikon lopussa.
- Limsaryhmä: He eivät tehneet mitään muutoksia muihin aterioihinsa. Tulos? Heidän painonsa oli noussut merkittävästi!
Tämä tekee meille asian selväksi, eikö niin? Juomat sammuttavat janoa ja lisäävät kaloreita, mutta ne eivät täytä vatsaa. Siksi syömme enemmän tietämättämme. Tämä tilanne vaikuttaa sekä aikuisiin että lapsiin . Eräässä toisessa tutkimuksessa on havaittu, että lapset, jotka juovat yli 350 ml makeita juomia päivässä, lihovat nopeammin kuin muut lapset. Lisäksi, kun nämä lapset ovat riippuvaisia makeista juomista, he vähentävät myös maidon saantia , joka on runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia ja sinkkiä, jotka ovat välttämättömiä keholle.
Ole varovainen näiden juomien, ei vain limsan, kanssa
Jos yrität laihtua, meidän ei tarvitse olla varovaisia pelkästään limsan kanssa. Tässä on muutamia muita juomia.
Kahvi ja tee
Kupillinen kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria ei sisällä kaloreita. Mutta ongelmana on, mitä siihen lisäämme. Kun lisäät kermaa, sokeria ja siirappia, siitä tulee kaloripommi. Joidenkin hienojen kahviloiden erikoiskahvissa voi olla jopa 700 kaloria. Se on noin kolmasosa päivittäisestä kalorinsaannistasi!
Alkoholi
Pullo olutta tai lasillinen viiniä sisältää yleensä noin 100–150 kaloria. Mutta tyydymmekö yhteen? Vielä vaarallisempaa on se, että alkoholin juominen heikentää itsehillintää ja meillä on taipumus syödä enemmän suolaisia ja rasvaisia ruokia "väkkäriksi" .
Kevytlimsa
Vaikka ne ovat kalorittomia, ne sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joilla ei ole ravintoarvoa. Vaikka nämä ovat hyväksyttyjä, liika mikään ei ole hyväksi. Siksi on viisasta rajoittaa nauttimisesi yhteen tai kahteen päivässä.
| Juomatyyppi | Keskimääräinen kalorimäärä (250 ml:n annosta kohden) | Huomioitavia asioita |
|---|---|---|
| Vesi | 0 | Paras ja turvallisin juoma. |
| Sokeroimatonta teetä/kahvia | ~2 | Kun lisätään sokeria ja kermaa, kalorimäärä kasvaa merkittävästi. |
| Limsa (makea juoma) | ~150 | Pelkkää sokeripitoisuutta ja tyhjiä kaloreita. |
| Pakatut hedelmäjuomat | ~120–180 | Tuoreet hedelmät eivät sisällä kuitua ja niissä on paljon sokeria. |
| Teetä sokerilla ja maidolla | ~80–100 | Riippuu sokerin määrästä ja maidon tyypistä. |
| Olut | ~150 | Se on kaloripitoinen ja lisää myös ruokahalua. |
Mitä sitten juoda, kun olet janoinen? Tässä ovat parhaat vaihtoehdot!
Okei, mitä meidän sitten pitäisi juoda? Yksinkertaisin vastaus on vesi . Vesi on välttämätöntä kudostemme nesteytykselle ja kehomme moitteettomalle toiminnalle. Useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä joka päivä.
Jos olet liian laiska juomaan vain vettä, tässä on muutamia vinkkejä:
- Lisää limen tai sitruunan siivu lasilliseen vettä.
- Lisää mintunlehtiä. Se antaa erittäin virkistävän maun.
- Voit lisätä myös muutaman kurkkuviipaleen.
Lisäksi tässä on muita hyviä vaihtoehtoja:
- Vihreä tee: Se sisältää myös fytoravinteiksi kutsuttuja yhdisteitä, joilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Yrttiteet: Esimerkiksi inkivääri, korianteri ja siankärsämö.
- Kotitekoiset hedelmäjuomat: Mutta ilman sokeria. Purista sitruunoista, appelsiineista jne. nestettä ja sekoita ne veteen. Jos haluat makeamman maun, voit lisätä hieman luonnollista makeutusainetta, kuten steviaa.
- Seltzer-vesi: Kun lisäät tähän pisaran tai kaksi hedelmämehua, voi tuntua siltä kuin joisit makeaa juomaa.
Jos haluat juoda kahvia silloin tällöin, tee se ilman sokeria ja rasvattomalla maidolla. Laihtua yrittävän on parasta välttää kahvia kermavaahdon tai siirappien kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos yrität laihtua, ole yhtä varovainen syömiesi kuin juomiesikin suhteen. Juomat voivat sisältää paljon kaloreita, joista et tiedä.
- Juomista saatavat kalorit eivät tee kylläisyyden tunnetta yhtä suureksi kuin kiinteistä ruoista saatavat kalorit, joten saatat kuluttaa enemmän kaloreita edes huomaamattasi.
- Paras ja terveellisin juoma janon sammuttamiseen on puhdas vesi.
- Vältä limsaa ja muita sokeripitoisia juomia kokonaan. Ne sisältävät vain tyhjiä kaloreita ilman ravintoarvoa.
- Ole varovainen esimerkiksi kahviin ja teehen lisättävän sokerin ja kerman kanssa. Alkoholia nauttiessasi muista, että se lisää ruokahalua ja lisää kaloreita.
- Jos sinulla on huolenaiheita painonhallinnastasi ja ravitsemuksestasi, on parasta keskustella lääkärisi kanssa .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi