Olet luultavasti kuullut sosiaalisessa mediassa tai ystävien keskuudessa tarinoita "detox-kuurin" ja "detox-juoman" juomisesta, eikö niin? Sanotaan, että se poistaa kaikki myrkyt kehosta, laihtuu ja tulee erittäin terveeksi. Jotkut juovat pelkkää mehua päiväkausia, kun taas toiset ottavat erityisiä lisäravinteita. Joten katsotaanpa tänään, onko "detox-dieetti" todella niin tehokas kuin miltä se kuulostaa, mikä on totta ja mikä ei, ja mitä meidän todella on tiedettävä siitä.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä "detox-dieetti" on?
'Detox-dieetti' on erityinen lyhytaikainen ruokavaliosuunnitelma. Sen päätavoitteena on poistaa haitallisia myrkkyjä kehostamme. Kuvittele, nämä ihmiset sanovat, että erilaisia myrkkyjä, jotka ovat peräisin hengittämästämme ilmasta, juomastamme vedestä ja syömästämme ruoasta, esimerkiksi ympäristösaasteet, raskasmetallit ja kemikaalit, kertyvät kehoomme. Uskotaan, että nämä ovat syitä väsymykseen, päänsärkyyn ja painonnousuun.
Tämän "detox-dieetin" toivotaan poistavan kehosta myrkkyjä, antavan ruoansulatusjärjestelmällemme hieman lepoa ja palauttavan sen toiminnan. Vaikka monet ihmiset sanovat laihtuvansa ja tuntevansa olonsa kevyemmäksi "detox-dieetin" jälkeen, tärkein syy tähän on se, että he lopettavat epäterveellisten ruokien (prosessoitujen ruokien), sokerin, öljyn jne. syömisen lyhyeksi ajaksi ja vähentävät syömiensä kalorien määrää.
Tärkeintä on, että kehollamme on erittäin tehokas järjestelmä näiden myrkkyjen poistamiseksi. Maksa ja munuaiset ovat kaksi superelintä, jotka luonnollisesti suodattavat verta ja poistavat tarpeettomia myrkkyjä. Siksi lääketieteen asiantuntijoiden mielipide on, että emme tarvitse ulkoista "detox-ruokavaliota" tämän työn suorittamiseen.
Mitä ovat "detox"-menetelmät?
Detox-dieettejä on monenlaisia. Katsotaanpa joitakin suosituimmista menetelmistä.
| Detox-menetelmä | Mitä yksinkertaisesti tapahtuu |
|---|---|
| Paasto | Syömättä jättämisen tietyn ajanjakson ajan uskotaan antavan elimille lepoa. |
| Rajoitettu ruokavalio | Jätä kokonaan pois prosessoidut ruoat, punainen liha ja maitotuotteet ja syö vain hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja. |
| Mehupuhdistus | Ei syönyt kiinteää ruokaa moneen päivään ja juo vain vihanneksista ja hedelmistä tehtyjä mehuja. |
| Nestemäinen puhdistusaine | Se on samanlaista kuin mehustaminen, mutta se sisältää myös nesteitä, kuten keittoja ja smoothieita. Suosittu Master Cleanse käyttää sitruunamehun, vaahterasiirapin ja chilijauheen sekoitusta. |
| Raaka ruokavalio | Syö raakana esimerkiksi vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä ja ajattele, että ravintoaineet tuhoutuvat kypsennyksen aikana. |
| Lisäravinteet ja yrtit | Ota yrttejä, kuten vihreää teetä, maarianohdaketta ja kurkumaa, joiden sanotaan auttavan maksaa, tai voikukan juurta, jonka sanotaan auttavan munuaisia, pillereinä, jauheina tai teenä. |
Mitä syödä ja mitä ei syödä detox-dieetillä
Tämä voi vaihdella tekemäsi detox-tyypin mukaan, mutta yleisesti ottaen näitä ruokia suositellaan ja neuvotaan välttämään.
| Asioita, joita yleensä syöt | Asiat, joita yleensä kannattaa välttää |
|---|---|
|
|
Huomioitavaa ennen detox-dieetin aloittamista
Tällaisen asian aloittaminen ei ole helppoa. Se vaatii hyvää valmistautumista. Näiden vaiheiden miettiminen auttaa sinua.
- Tutki huolellisesti: Vieroitukseen ei ole olemassa valmiita sääntöjä. Joten tutki huolellisesti harkitsemasi menetelmä ja sen sivuvaikutukset.
- Keskustele lääkärisi kanssa (pakollinen!): Tämä on tärkein asia. Jotkut vieroitusmenetelmät eivät sovi kaikille. Erityisesti jos sinulla on perussairaus, kuten diabetes, munuaissairaus, olet raskaana tai imetät, tällainen äkillinen ruokavalion muutos voi olla vaarallinen. Esimerkiksi jos diabeetikko yhtäkkiä rajoittaa ruokaa, hänen verensokeritasonsa voivat laskea vaarallisen alhaiseksi. Siksi ennen minkään vieroituskuurin aloittamista muista keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko se sinulle.
- Mieti kustannuksia: Jotkut detox-suunnitelmat edellyttävät esimerkiksi erityisten mehujen ja lisäravinteiden ostamista. Tämä voi olla melko kallista.
- Päivittäiset toiminnot: Kun syöt tällaista vähäkalorista ruokavaliota, saatat tuntea olosi väsyneeksi ja uupuneeksi. Siksi rasittavan työn tai liikunnan tekeminen voi olla vaikeaa.
Detox-kuurin edut ja haitat
Jokaisella detox-menetelmällä on hyvät ja huonot puolensa. Tarkastellaanpa yleisesti hyviä ja huonoja puolia.
Hyvät puolet
- Lisää ravintoaineita: Voit saada enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita hedelmistä ja vihanneksista esimerkiksi mehustamalla ja raakaruoasta.
- Ruoka-aineyliherkkyyksien tunnistaminen: Jos olosi on parempi jätettyäsi ruokavaliostasi pois esimerkiksi maitotuotteet tai gluteenin, sinulla saattaa olla ruoka-aineyliherkkyys. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
- Huonoista ruokailutottumuksista irtautuminen: Tämä voi olla hyvä alku päästä eroon sokeri-, öljy- ja prosessoitujen ruokien riippuvuudesta.
- Fyysinen hyvinvointi: Monet ihmiset sanovat, että "detoxin" jälkeen heidän kehonsa tuntuu kevyemmältä ja virkistyneemmältä. Tämä ei johdu siitä, että myrkkyjä poistuu kehosta, vaan epäterveellisten ruokien lopettamisen hyödyllisistä vaikutuksista.
Haittoja
- Ravitsemukselliset puutteet: Keho ei välttämättä saa välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa ja B-vitamiinia.
- Fyysiset vaikeudet:Kalorivaje voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, alhaista verensokeria, lihaskipuja, huimausta ja pahoinvointia.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat: Tavanomaisen ruokavalion äkillinen muuttaminen voi aiheuttaa vatsakipua ja ripulia.
- Jotkin tuotteet ovat vaarallisia: Jotkut markkinoilla olevat "detox"-tuotteet saattavat sisältää haitallisia, laittomia ainesosia. Jotkut tuoremehut eivät myöskään ole pastöroituja, mikä aiheuttaa bakteerikontaminaation riskin.
- Vaarallinen joillekin potilaille: Nämä ovat vaarallisia diabeetikoille ja syömishäiriöisille. Runsaasti oksalaattia sisältävistä ruoista, kuten pinaatista ja punajuuresta, tehdyt mehut ovat erittäin haitallisia munuaissairauksia sairastaville.
Asiantuntijan mielipide: Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan professorin Frank Sacksin mukaan: "Jos tavoitteenasi on laihtua, detox-kuuri auttaa sinua menettämään muutaman kilon, mutta painon takaisin saaminen ei vie kauaa. Jos tavoitteenasi on kehon puhdistaminen, älä tuhlaa aikaasi tai rahaasi. Kehosi on taitava puhdistautumaan myrkkyjä riippumatta siitä, mitä syöt. Se ei kerää myrkkyjä maksaan tai munuaisiin. Ainoa todella toimiva detox-ruokavalio on jättää pois prosessoidut, runsasrasvaiset ja sokeripitoiset ruoat ja keskittyä täysjyväisiin ruokiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin. Tämä 'puhdas syöminen' on paras tapa pitää kehosi terveenä."
Viestin kotiin vietäväksi
- Kehollasi on erittäin tehokas järjestelmä (maksa ja munuaiset), joka on luonnostaan paikallaan myrkkyjen poistamiseksi. Et tarvitse erityistä ulkoista "detox"-ruokavaliota.
- Monien "detox-dieettien" tehokkuudesta ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä.
- Jos detox johtaa painonpudotukseen, se on usein väliaikaista ja johtuu nestehukasta ja kalorien rajoittamisesta.
- Paras asia, mitä "detox" voi tarkoittaa, on välttää prosessoituja ruokia, runsassokerisia ja rasvaisia ruokia ja omaksua terveellinen ruokavalio, joka koostuu puhtaista, tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
- Tärkeintä on, että ennen minkäänlaisen tiukan dieetin tai "detox"-suunnitelman aloittamista, keskustele aina lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.