Oletko kyllästynyt kokeilemaan erilaisia tapoja laihtua? Kalorien laskeminen ja ruoan mittaaminen ja mittaaminen voi olla työläs tehtävä, eikö niin? Mutta mitä mieltä olet tavasta laihtua ilman kaloreita laskemista ja valitsemalla oikeat ruoat? Sugar Busters! -dieetti on yksi tällainen menetelmä. Tämän dieetin pääpaino on syömämme sokerin ja puhdistetun jauhon määrän hallinnassa.
Mikä on Sugar Busters! -dieetin perusperiaate?
Tämä ruokavaliosuunnitelma on hyvin yksinkertainen. Siinä sanotaan, että voit laihtua noudattamalla runsaskuituista ruokavaliota, oikeanlaisia hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyväviljaa. Mutta suurin haaste on luopua kokonaan jalostetusta sokerista ja valkoisesta jauhosta.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä ruokavalio perustuu alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaaviin ruokiin. Saatat nyt miettiä, mikä glykeeminen indeksi (GI) on. Se mittaa sitä, kuinka nopeasti ja kuinka paljon syömämme ruoka nostaa verensokeritasojamme.
- Korkean GI:n ruoat: Nämä sulavat nopeasti ja aiheuttavat verensokeritasojen äkillisen nousun.
- Alhaisen GI:n ruoat: Nämä sulavat hitaasti, mikä auttaa pitämään verensokeritasot vakaina.
Ajattelehan, esimerkiksi valkoisella leivällä, täysjyväriisillä, perunoilla ja sokerilla on erittäin korkeat GI-arvot. Mutta se ei tarkoita, että kaikki hiilihydraatit olisivat huonoja. Tämä kirja opettaa sinulle, miten syödä "hyviä" hiilihydraatteja, erityisesti täysjyväviljaa, kuten täysjyväriisiä ja kauraa.
Tämän menetelmän ensisijainen tavoite on hallita painoa kontrolloimalla verensokeritasoja.
Mitä asioita voimme ja emme voi syödä?
Tämä ruokavalio ei kiellä kokonaan mitään tärkeimpiä ruokaryhmiä. Korkean glykeemisen indeksin (GI) omaavat ruoat on kuitenkin poistettava . Katsotaanpa, mitä nämä ovat.
| Sallitut ruoat | Kielletyt ruoat |
|---|---|
| Hedelmät ja vihannekset:Monet tyypit sopivat. (esim. omenat, appelsiinit, marjat, vihreät vihannekset) | Jotkut hedelmät ja vihannekset: Korkean sokeripitoisuuden omaavat, kuten perunat, punajuuret, maissi, vesimeloni, ananas. |
| Viljat: Ruskea riisi, täysjyväleipä, kaurapuuro ja tattari. | Jalostetut viljat: valkoinen leipä, ruskea riisi, valkoisesta jauhosta valmistetut ruoat (kakut, keksit, pullat). |
| Proteiini: Vähärasvainen maito, juusto, jogurtti, munat, pähkinät, kala ja vähärasvainen liha, kuten naudan- ja sianliha. | Sokeri ja makeiset: Pöytäsokeri, limsa, karkit, suklaa, makeat ruoat. |
| Makeutusaineet: Keinotekoiset makeutusaineet, kuten Equal ja Sweet'N Low, ovat sallittuja sokerin sijasta. Sokeritonta jäätelöä suositellaan. | Prosessoidut elintarvikkeet: Vältä pakattuja elintarvikkeita, koska ne voivat sisältää piilosokeria. |
| Alkoholi: Rajoitetut määrät alkoholia, erityisesti punaviiniä, ovat sallittuja. | Olut: Olutta ei suositella, koska sillä on korkea GI-arvo. |
Kuinka paljon vaivaa tämä vaatii?
Parasta tässä on, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai mitata ruokaa. Mutta annoskokojen kanssa on oltava tarkkana.
Alkuaikoina voi olla hyödyllistä pitää kirjaa tästä aiheesta, kunnes muistat tarkalleen, mikä on hyvää ja mikä on pahaa syödä.
Ruuanlaitto ja ostokset
On parasta valmistaa omat ateriat kotona, koska monet kaupasta ostetut pakatut elintarvikkeet (prosessoidut elintarvikkeet) voivat sisältää piilosokereita, joista emme edes tiedä. Siksi on niin tärkeää lukea etiketit tuotteita ostaessa.
Käyttää
Liikuntaa suositellaan ehdottomasti tämän ruokavalion rinnalla. Voit tehdä mitä tahansa liikuntaa, mistä pidät. Jopa pelkkä 30 minuutin kävely päivässä riittää.
Sopiiko tämä erityisruokavaliota noudattaville?
Sopiiko se kasvissyöjille?
Rehellisesti sanottuna tämä ei sovi vegaaneille, koska tämä ruokavaliosuunnitelma kannustaa jonkin verran eläinproteiinin saantiin.
Niille, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota?
Jos yleensä noudatat vähärasvaista ja runsashiilihydraattista ruokavaliota, tämä ei välttämättä sovi sinulle. Useimmat markkinoilla olevat "vähärasvaisiksi" merkityt ruoat sisältävät paljon sokeria. Sugar Busters! -dieetti suosittelee, että 30–40 % päivittäisistä kaloreista saadaan rasvasta. Mutta se ei tarkoita huonoja rasvoja, vaan terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista lihaa.
Niille, jotka noudattavat vähäsuolaista ruokavaliota?
Kyllä, tämä menetelmä voi olla erittäin hyödyllinen, jos noudatat suolarajoitettua ruokavaliota. Tässä menetelmässä vältetään prosessoituja ruokia, mikä luonnollisesti vähentää suolan saantia. On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota natriumpitoisuuteen elintarvikepakkausten etiketeissä.
Lääketieteellinen mielipide: Toimiiko tämä todella?
Tämä on tärkein kysymys. Katsotaanpa, mitä lääketieteellinen yhteisö on tästä sanonut.
Painonpudotus on varma asia, kun poistat ruokavaliostasi sellaiset ruoat kuin perunat, maissi, täysjyväriisi, valkoisen leivän, punajuuret, oluen ja puhdistetun sokerin. Näet tuloksia nopeasti, varsinkin jos olet syönyt paljon näitä ruokia säännöllisessä ruokavaliossasi.
Sugar Busters! -menetelmä toimii vähentämällä lisättyjen sokereiden ja prosessoitujen ruokien kaloreita ja lisäämällä kuitupitoisia ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Kuitupitoiset vihannekset, täysjyvävilja, vähärasvainen liha, kala, terveelliset rasvat ja hedelmät ovat minkä tahansa terveellisen painonpudotussuunnitelman perusta.
Mutta tärkeintä on muistaa, että huolimatta tämän ruokavalion noudattaneiden menestystarinoista, sen tulosten vahvistamiseksi ei ole vielä riittävästi tieteellistä näyttöä.
Tämä menetelmä voi olla erittäin sopiva diabeetikoille tai insuliiniresistenssistä kärsiville . Syynä tähän on se, että se priorisoi ruokia, joilla on alhainen GI-arvo, mikä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Tärkein neuvo: Jos sinulla on jokin sairaus (erityisesti diabetes, sydänsairaus), muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään tällaisen ruokavaliosuunnitelman aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Sugar Busters! on dieettisuunnitelma, joka auttaa sinua laihtumaan ilman kaloreita laskemista käyttämällä ruokia, jotka hallitsevat verensokeritasoja (alhainen GI).
- Tässä tapauksessa sinun tulisi välttää korkean GI-arvon omaavia ruokia, kuten puhdistettua sokeria, valkoista jauhoa, valkoista riisiä ja perunoita.
- Täysjyväviljaa, kuitupitoisia vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja kannustetaan syömään.
- Vaikka tämä on joustava menetelmä, se vaatii jonkin verran sitoutumista, koska sinun on vältettävä prosessoituja ruokia.
- Tämän noudattaminen voi olla hieman vaikeaa henkilölle, joka syö usein ulkona.
- Tärkeintä on aina keskustella lääkärin kanssa ennen minkään uuden ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi