Syötkö aamulla palan makeaa kakkua ja himoitsetko taas jotain makeaa kaksi tuntia myöhemmin? Syötkö suklaapatukan päästäksesi eroon iltapäivän väsymyksestä ja uneliaisuudesta ja juotko sitten makean juoman päästäksesi eroon sen mukanaan tuomasta hitaudesta? Jos sinustakin tuntuu, että haluat syödä lisää samaa makeaa ruokaa syötyäsi niin makean ruoan, et ole yksin. Monet meistä kohtaavat tämän kokemuksen.
Kun syömme makeaa ruokaa, joka sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja eli jossa ei ole proteiinia tai rasvaa, nälkämme katoaa nopeasti ja keho saa välitöntä energiaa. Mutta samaan aikaan meistä tulee nopeasti taas nälkäisiä ja haluamme syödä jotain makeaa. Joten miten pääsemme eroon tästä sokerinhimosta eli "sokerinhimosta" ikuisesti? Puhutaanpa tästä tänään.
Miksi me himoitsemme makeisia niin paljon?
On useita syitä, miksi rakastamme makeisia niin paljon.
Tämä voi itse asiassa olla jotain, joka on luonnostaan kehollemme. Kuten lääkärit sanovat: "Makeus on ensimmäinen maku, josta ihminen pitää syntymästään lähtien." Hiilihydraatit stimuloivat serotoniinin tuotantoa, aivojemme kemikaalia, joka tekee meidät onnellisiksi ja terveiksi. Sokeri on myös eräänlainen hiilihydraatti. Mutta näitä hiilihydraatteja löytyy myös täysjyväviljoista, hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat runsaasti kuitua ja ravintoaineita. Ne ovat itse asiassa hyväksi kehollemme.
Lisäksi makeisten syöminen vapauttaa endorfiineja , jotka saavat meidät tuntemaan olomme rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Se on kuin luonnollinen "pilvehdys".
Kaiken tämän lisäksi makeat ruoat ovat todella herkullisia. Joten kun syömme jotain makeaa, kun olemme iloisia tai lahjaksi itsellemme, siitä tulee tapa ja himoitsemme sitä entistä enemmän. Ottaen huomioon kaiken tämän, onko ihme, että himoitsemme sokeria?
Ongelma ei ole se, että syömme makeita herkkuja silloin tällöin, vaan se, että syömme liikaa makeaa ruokaa.
Monissa nykyään syömissämme prosessoiduissa elintarvikkeissa on lisättyä sokeria. Piilotettua sokeria on jopa leivässä, jogurtissa, hedelmäjuomissa ja kastikkeissa. American Heart Associationin mukaan naisten suositellaan rajoittavan lisätyn sokerin saantia 6 teelusikkaan päivässä ja miesten 9 teelusikkaan. Mutta monet ihmiset kuluttavat sitä paljon enemmän.
Nopeita vinkkejä sokerinhimon hallintaan
Jos sinulla on yhtäkkiä makeanhimo, tässä on muutamia käytännöllisiä tapoja hallita sitä.
| Menetelmä | Sinun tarvitsee tehdä yksinkertainen... |
|---|---|
| Syö vähän ja pidä mieliteot kurissa. | Syö pieni pala lempiruokaasi, kuten pieni keksi tai pala suklaata. Tämä saa sinut tuntemaan olosi henkisesti paremmaksi kuin syömättä jättäminen. Mutta yritä pysyä 150 kalorin rajassa. |
| Syö jonkin terveellisen kanssa. | Jos himoitset suklaata, dippaa banaani suklaakastikkeeseen ja syö se. Tai sekoita manteleita suklaahippujen joukkoon ja syö se. Näin himo tyydyttyy ja kehosi saa hyviä ravintoaineita. |
| Lopeta välittömästi (Go Cold Turkey) | Tämä menetelmä toimii joillekin ihmisille, mutta ensimmäiset 48–72 tuntia ovat hieman vaikeita. Muutaman päivän kuluttua sokerinhimo saattaa vähentyä. |
| Pureskele pala purukumia. | Jos haluat välttää sokeria kokonaan, pureskele purukumia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumi vähentää mielitekoja. |
| Syö hedelmä. | Kun himoitset jotain makeaa, pidä hedelmä lähellä. Saat makeuden lisäksi kuitua ja ravintoaineita. Myös rusinat ja taatelit sopivat hyvin. |
| Häiritse huomio | Kun tunnet halua syödä sokeria, nouse ylös ja lähde pois. Mene ulos kävelylle, kuuntele musiikkia tai soita ystävälle. Tämä vie sinut pois himosta. |
| Valitse laatu. | Jos todella haluat syödä jotain makeaa, valitse jotain hyvää ja laadukasta. Esimerkiksi ison suklaapatukan sijaan valitse pala hyvää tummaa suklaata ja nauti siitä. |
| Syö ajoissa. | Kun aterioiden välinen aika pitenee, meillä on taipumus tehdä mieli paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Joten syöminen 3–5 tunnin välein voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina. Valitse runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia. |
Saako ajoissa syöminen sinut syömään enemmän?
Ei. Voit jakaa pääateriasi pienempiin annoksiin. Syö esimerkiksi osa aamiaisestasi (kuten viipale leipää) ja loput jogurtistasi noin klo 10. Jos jaat lounaan samalla tavalla, voit ehkäistä päiväaikaista uneliaisuutta ja väsymystä. Mieti myös, mitä juot. Makeat juomat, kahvi ja hedelmäjuomat lisäävät paljon sokeria kehoosi. Totuttele sen sijaan juomaan vettä tai kivennäisvettä.
Pitkäaikaisia ratkaisuja sokerinhimon voittamiseksi
Paras tapa on hillitä sokerinhimo ennen kuin se ilmenee. Tässä on lisää vinkkejä, jotka auttavat sinua siinä.
1. Vältä keinotekoisia makeutusaineita: Ne eivät vähennä sokerinhimoa. Niillä ei myöskään ole merkittävää vaikutusta lihavuuden hallintaan.
2. Anna itsellesi lahja: Kun olet saanut sokerinhimoasi hallintaan, anna itsellesi pieni lahja. Se voi olla kirja, elokuva tai jokin muu. Lahjan ei kuitenkaan tulisi olla mikään herkku. Tämä antaa sinulle hyvän motivaation jatkaa tätä.
3. Ole suunnitelmallinen: Pidä kirjaa sokerinhimoistasi viikon ajan. Mieti, mitä syöt ja milloin sitä eniten kaipaat. Usein syömme asioita hetken mielijohteesta, kun olemme nälkäisiä, koska meillä ei ole suunnitelmaa. Suunnittele siis ateriat etukäteen.
4. Hae emotionaalista tukea: Monet ihmiset turvautuvat makeisiin, kun he ovat stressaantuneita, surullisia tai vihaisia . Mutta ruoka ei ratkaise emotionaalisia ongelmiamme. Mieti, onko sokerinhimollasi emotionaalinen syy. Keskustele tarvittaessa luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tai on tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa ja hakea ammattiapua.
5. Kokeile erilaisia strategioita: Sokerinhimon hallintaan ei ole olemassa yhtä ainoaa kaikille sopivaa lähestymistapaa. Se, mikä toimii yhtenä viikkona, ei välttämättä toimi seuraavana. Tärkeintä on pitää mielessä erilaisia strategioita kokeiltavaksi. Sinun on löydettävä, mikä toimii sinulle.
Lopuksi, älä ole ankara itsellesi. Tämä on tapa. Tavan muuttaminen vie aikaa. Se ei ole helppoa. Joten etene hitaasti, ole kärsivällinen ja noudata näitä vinkkejä. Voit voittaa tämän taistelun!
Viestin kotiin vietäväksi
- Sokerinhimo on monien ihmisten kokema ja liittyy kehon kemiallisiin prosesseihin (kuten serotoniiniin).
- Sen sijaan, että jättäisit aterian kokonaan väliin, nauti pieni, laadukas pala jotain, mistä pidät (esim. tummaa suklaata).
- Jos syöt jotain makeaa, yhdistä se johonkin terveelliseen, kuten hedelmiin tai pähkinöihin.
- Proteiini- ja kuitupitoisten ruokien syöminen 3–5 tunnin välein voi auttaa ehkäisemään tarpeetonta sokerinhimoa.
- Ole tietoinen siitä, tunnetko sokerinhimoa stressin tai surun kaltaisten tunteiden vuoksi. Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.
- Keinotekoiset makeutusaineet eivät ole tähän pitkäaikainen ratkaisu.
- Tottumusten muuttaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen itseäsi kohtaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi