Huimausta? Huimausta? Tämä voi olla elektrolyyttihäiriö!

Tunnetko olosi joskus hyvin väsyneeksi ja elottomaksi? Tai kääntyvätkö raajasi yhtäkkiä nurin ja tunnottomat? Syy tähän voi olla yksinkertaisempi kuin luuletkaan. Tänään puhumme elektrolyyteistä, jotka ovat välttämättömiä kehomme toiminnalle. Tällaiset oireet ilmenevät, kun nämä ovat epätasapainossa. Katsotaanpa siis, mitä tämä on, miksi näin tapahtuu ja miten se korjataan.

Mitä nämä elektrolyytit ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, joita löytyy kehon nesteistämme, erityisesti verestä, hiestä ja virtsasta. Ajattele kehoamme koneena, jota käyttää akku. Nämä elektrolyytit ovat pieniä kemikaaleja, jotka pitävät akun ladattuna ja toiminnassa oikein. Tärkeimpiä näistä ovat natrium, kalium, kalsium , kloridi ja fosfaatti. Kehomme tarvitsee näitä oikeissa määrissä ja pitoisuuksissa. Munuaisillamme on tärkeä rooli tämän tasapainon ylläpitämisessä säätelemällä esimerkiksi natriumtasoja kehon tarpeiden mukaan. Joten jos jostain syystä nämä elektrolyyttitasot nousevat liian korkeiksi tai liian alhaisiksi kehossa, kutsumme tätä tilaa elektrolyyttitasapainon häiriöksi .

Miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä kehollemme?

Nämä ovat mukana lähes kaikissa kehomme prosesseissa. Ilman niitä kehomme ei voi toimia sujuvasti. Tarkastellaanpa niiden päätoimintoja.

• Kehon nestetasapainon säätely: Nämä säätelevät kehon nestemäärää ja veriplasman juoksevuutta.
• Veren pH: n hallinta: Nämä auttavat pitämään veremme happamuuden/emäksisyyden (pH) tietyllä alueella.
• Lihasten toiminta: Nämä ovat välttämättömiä jokaisen kehomme lihaksen supistumiselle ja rentoutumiselle, mukaan lukien sydämen lyönnit.
• Neurotransmissio : Nämä elektrolyytit tuottavat sähköisiä signaaleja, jotka välittävät viestejä aivojen, sydämen, lihasten ja muiden kehon osien solujen välillä.
• Muut toiminnot: Lisäksi ne auttavat veren hyytymisessä ja uusien kudosten luomisessa kehossa.

Mikä aiheuttaa elektrolyyttitasapainon?

Useimmiten tämä tila ilmenee, kun kehostamme poistuu äkillisesti suuri määrä nestettä. Kuvittele, että olet pelannut krikettiä auringossa ja olet hikoillut paljon. Tai olet oksentanut tai kärsinyt ripulista (vatsakivuista) ja menettänyt paljon nestettä. Tällaisina aikoina nesteen mukana vapautuu myös kehomme arvokkaita elektrolyyttejä. Itse asiassa, kun hikoilemme paljon, voimme menettää 2–6 % painostamme. Jos emme juo tarpeeksi vettä uudelleen tuolloin, elektrolyyttipitoisuus laskee. Selitämme alla olevassa taulukossa tarkemmin joitakin tärkeimmistä syistä, jotka vaikuttavat tähän.

Mitä oireita tästä voisi olla?

Elektrolyytit osallistuvat moniin kehon olennaisiin toimintoihin, joten voimme nopeasti tuntea niiden tason laskun tai nousun. Nämä oireet voivat kuitenkin vaihdella hieman riippuen siitä, mikä elektrolyytti on puutteellinen/kohonnut. Nämä ovat oireita, joita esiintyy yleisesti:

• Lihaskouristukset : Usein esiintyvät lihaskrampit, käsien ja jalkojen tunnottomuus.
• Huimaus ja heikkous: Tunne olosi heikoksi, väsyneeksi ja huimaavaiseksi.
• Epäsäännöllinen syke: Tunne siitä, että syke yhtäkkiä nousee, laskee tai lyö epäsäännöllisesti.
• Sekavuus: Huimausta, vaikeuksia muistaa asioita ja kyvyttömyyttä ajatella selkeästi.

Tärkeää: Jos koet yhden tai useamman näistä oireista, erityisesti jos tunnet sydämesi lyövän nopeasti ja sinulla on rintakipua tai jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä tajuntasi, on erittäin tärkeää mennä välittömästi sairaalan ensiapuun .

Okei, miten saat nämä elektrolyytit takaisin kehoosi?

Elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen ei ole kovin vaikeaa. Jos olemme hieman varovaisia, se on helppoa.

1. Juo runsaasti vettä.

Tämä on yksinkertaisin ja paras tapa, varsinkin jos olet kuntoilija.

• Juo runsaasti vettä kaksi tuntia ennen liikuntaa.
• Juo vettä 20 minuutin välein liikunnan aikana.
• Juo runsaasti vettä liikunnan jälkeen.

2. Valitse oikeat juomat

• Appelsiinivesi: Tämä on loistava juoma, joka sisältää luonnostaan ​​elektrolyyttejä. Se on vähäsokerinen, joten se ei nosta verensokeria. Yritä kuitenkin juoda luonnollisia appelsiineja pakattujen, sokerilla lisättyjen appelsiinien sijaan aina kun mahdollista.
• Elektrolyytti- tai urheilujuomat : Jos liikut yli 75 minuuttia, voit nopeasti täydentää menetettyjä elektrolyyttejä juomalla urheilujuomaa. Nämä sisältävät yleensä natriumkloridia ja kaliumkloridia. Lue kuitenkin etiketti varmistaaksesi, että se todella sisältää elektrolyyttejä.
• Älä tee tätä hiilihapollisten juomien tai energiajuomien kanssa. Ne vain nostavat verensokeritasosi äkillisesti.

3. Syö elektrolyyttipitoisia ruokia

Tällaisten ruokien lisääminen aterioihimme voi myös auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasoja.

• Elektrolyyttejä on runsaasti esimerkiksi perunoissa, avokadoissa, pinaatissa, banaaneissa, appelsiineissa, mansikoissa ja kalkkunanlihassa .

Jos oireesi eivät lievity näiden toimenpiteiden jälkeen, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa.Sitten hän tutkii sinut ja tarvittaessa ottaa verikokeen munuaistesi toiminnan selvittämiseksi. elektrolyyttihäiriö, elektrolyytit, nestehukka, natrium, kalium, kouristukset, huimaus, urheilujuomat, vesijuoma, elektrolyytit, nestehukka, natrium, kalium, sairaudet, huimaus