Eikö sinullakin ole joskus vaikeuksia edes ajatella, kuinka pitkä päiväsi on ollut? Heräsit aamulla, menit töihin, tulit kotiin, menit nukkumaan ja nukahdit. Koko päivä on kulunut kuin robotti. Kun mielesi on jossain muualla, kehosi tekee jotain muuta. Suurimman osan ajasta elämme "autopilotti"-tilassa. Kun olemme tällaisia, jäämme paitsi monista asioista elämässä. Tietoinen läsnäolo on kaunis ja yksinkertainen tapa, joka auttaa meitä pääsemään pois tilanteesta ja elämään hetkessä.
Mitä 'Mindfulness' yksinkertaisesti on?
Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo on teko, jossa kiinnitetään tarkkaa huomiota siihen, mitä tapahtuu nykyhetkessä. Toisin sanoen kiinnitetään huomiota siihen, mitä mielessä tapahtuu (ajatukset, tunteet) ja mitä kehossa tapahtuu (esimerkiksi tunne vatsassa, kun muistat maksaa sähkölaskun).
Kyse on myös siitä, että on tietoinen siitä, mitä ympärillään tapahtuu. Esimerkiksi huomaa joka päivä uuden kukan kukkivan matkalla töihin.
Tärkeintä tässä on hyväksyä se, mitä tunnet, näet ja kuulet sellaisenaan, leimaamatta sitä "hyväksi" tai "huonoksi", tuomitsematta sitä. Tunteesi eivät ole hyviä tai huonoja. Ne ovat vain tunteita.
Tästä näkökulmasta tietoinen läsnäolo on havainnointia. Se on kuin katsoisi elämäänsä etäältä, reagoimatta tunteilla.
Tämän kääntöpuoli on aiemmin mainitsemamme "autopilotti". Se tarkoittaa työskentelyä ilman minkäänlaista tietoisuutta tai ajattelua. Kuvittele, että jätät autosi lauantaiaamuna aikomuksenasi mennä puistoon ja ajat toimistolle tavalliseen tapaan. Sitä "autopilotti" on.
Ero tietoisen läsnäolon ja autopilotin välillä
Ymmärtääksemme näitä kahta käsitettä paremmin, katsotaanpa tätä taulukkoa.
| Toiminta | 'Autopilotti' (mekaaninen tapa) | Tietoinen läsnäolo |
|---|---|---|
| Juo teetä. | He juovat ja juovat huomaamattaan katsoessaan televisiota tai käyttäessään puhelintaan. | Juon sitä tekemättä mitään muuta, nauttien teekupin lämmöstä, teelehtien tuoksusta ja teen mausta. |
| Ruoan syöminen | Vaikka heillä ei olisikaan nälkää, he syövät tottumuksesta lautasensa tyhjäksi. He eivät edes tiedä, miltä syömänsä maistuu. | Alamme syödä tarkistettuamme ensin, olemmeko todella nälkäisiä. Nautimme jokaisen suupalan mausta, tuoksusta ja koostumuksesta ja lopetamme, kun vatsamme on täynnä. |
| Kuuntelemalla jotakuta | Kun joku puhuu, hän miettii, mitä sanoa seuraavaksi, tai ajattelee muita asioita. | Kiinnitä täysi huomio siihen, mitä henkilö sanoo, ja yritä ymmärtää hänen sanojaan ja tunteitaan. |
Mistä tiedän, teenkö tämän oikein?
Voit harjoitella tätä milloin tahansa, missä tahansa. Autossa, jonossa, töissä. Harjoittele ensin "yhden asian tekemistä". Se tarkoittaa yhden asian tekemistä kerrallaan ja sille täyden huomion antamista. Voit aloittaa jostain hyvin yksinkertaisesta, kuten hampaiden harjaamisesta tai omenan syömisestä.
Jos sinulla on muutama minuutti aikaa yksin, kokeile tätä:
1. Pysähdy ensin hetkeksi ja kiinnitä huomiota kehoosi. Mitä näet ja kuulet? Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä haistat, maistat ja kosketat. Älä luokittele näitä hyviksi/pahoiksi. Anna niiden vain olla.
2. Tarkenna nyt tarkkaavaisuuttasi entisestään. Mitä tunnet kehossasi? Huomaa jopa hienovaraisimmat asiat, kuten pistely tai tunnottomuus. Anna jokaiselle kehosi osalle täysi huomiosi hetken ajan. Päästä varpaisiin.
3. Kiinnitä seuraavaksi enemmän huomiota hengitykseesi. Missä kehossasi tunnet hengityksen eniten? Rintakehässäsi? Vatsassasi? Sieraimissasi? Pidä huomiosi siellä.
4. Kysy itseltäsi: "Miltä minusta tuntuu juuri nyt?" Tunnista ajatuksesi ja tunteesi. Ole niiden kanssa hetki. Anna näiden tunteiden tulla tuomitsematta.
5.Kun mielesi harhailee (ja niin väistämättä tapahtuu), älä panikoi. Se on täysin normaalia. Ei ole mitään syytä soimata itseäsi siitä. Palauta huomiosi hyvin varovasti hengitykseesi.
Mitä hyötyjä on 'Mindfulness'-harjoittelusta?
Tietoinen läsnäolo auttaa sinua tunnistamaan, milloin olet autopilotilla. Joten sen sijaan, että katuisit sitä myöhemmin, sinulla on mahdollisuus muuttaa tekemisiäsi juuri siinä hetkessä.
Kuvittele, että syöt joka ilta paketin popcornia television ääressä. Tämä on tapasi. Kun olet tietoinen, voit "saada kiinni" tästä tavasta. Sillä hetkellä voit tehdä toisenlaisen päätöksen. Ehkä syödä porkkanaa popcornin sijaan tai lopettaa television katselun ja lähteä lyhyelle kävelylle.
Tällä tavoin tietoinen läsnäolo auttaa sinua pysymään yhteydessä tavoitteisiisi ja odotuksiisi, jotta voit välttää asioita, joita et ajattele (esim. suuren suklaapatukan syömistä stressaantuneena ).
Mielenterveyshyödyt
Mindfulness on erittäin arvokas työkalu mielenterveydelle.
- Vähentää stressiä: Kun olet läsnä tässä hetkessä, et todennäköisesti murehdi tarpeettomasti tulevaisuudesta ja kadu menneisyyttä.
- Hallitsee ahdistusta: Tämä harjoitus auttaa sinua antamaan ahdistavien ajatusten tulla ja mennä sen sijaan, että taistelet niitä vastaan.
- Parantaa mielialaa: Kun alat arvostaa jopa pieniä asioita elämässä, on helpompi olla onnellinen.
Mutta muista tämä: Mindfulness on tehokas työkalu, mutta se ei korvaa vakavien mielenterveysongelmien (esim. vaikean masennuksen) lääketieteellistä hoitoa. Jos sinulla on tällainen ongelma, on erittäin tärkeää käydä lääkärissä neuvoa varten.
Mindfulness painonhallintaan ja liikuntaan
Voit käyttää tätä tapaa myös painonhallinnassa. Kutsumme sitä "tietoiseksi syömiseksi" .
- Ennen kuin syöt, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen.
- Kun syöt, katso lautastasi. Nauti sen väristä ja tuoksusta.
- Syö hitaasti, nauti jokaisesta puraisusta, sen mausta ja koostumuksesta.
- Syödessäsi kiinnitä huomiota siihen, onko vatsasi täynnä. Lopeta syöminen heti, kun tunnet olosi kylläiseksi, vaikka lautasella olisi vielä ruokaa jäljellä.
Sama pätee liikuntaan. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehossasi tuntuu liikuntaa harrastaessasi. Ole tietoinen siitä, miltä lihaksesi tuntuvat, miten hengität ja miten hikoilet. Silloin liikunta on nautinnollisempaa. Joten olet motivoitunut jatkamaan liikuntaa.
Haluatko olla läsnä arjessasi? Keskity sitten siihen. Se on ensimmäinen askel.
Viestin kotiin vietäväksi
- 'Tietoinen läsnäolo' tarkoittaa tietoisuutta nykyhetkestä ilman tuomitsemista.
- Tämä tapa auttaa sinua irtautumaan "autopilotin" tilasta ja tekemään tietoisia päätöksiä.
- Aloita pienestä, kuten juomalla tietoisesti yksi kuppi teetä päivässä.
- Tämä tapa on erittäin hyödyllinen stressinhallinnassa, painonhallinnassa ja liikunnassa.
- Jos et pysty pitämään mieltäsi keskittyneenä, älä syytä itseäsi. Se on normaalia. Keskity uudelleen varovasti.
- Jos kärsit vakavasta masennuksesta tai ahdistuksesta, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi