Heti kun aloitat työskentelyn, ajatuksesi harhailevat... tai kätesi menee puhelimeesi. Tiedät tämän myös? Itse asiassa meillä kaikilla on joskus vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan. Se on normaalia. Mutta jos tämä tilanne tapahtuu sinulle jatkuvasti, saatat miettiä: "Miksi en voi jatkaa yhden asian tekemistä?" Tämä voi vaikuttaa päivittäisiin tapoihimme sekä joihinkin terveysongelmiin . Tarkastellaanpa tätä tarkemmin.
Onko olemassa sairauksia, jotka aiheuttavat tarkkaavaisuushäiriötä?
Kyllä, joskus terveydentila voi heikentää tarkkaavaisuutta, joten on tärkeää olla tietoinen näistä asioista.
| Lääketieteellinen syy | Miten tarkkaavaisuus vaikuttaa ja sen ominaisuudet |
|---|---|
| ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) | Tämä ei ole vain pienten lasten, vaan myös aikuisten ongelma. Tärkeimmät oireet ovat keskittymisvaikeudet, impulsiivisuus, usein toistuva viha ja kyvyttömyys hallita aikaa. |
| Ahdistus | Jatkuva murehtiminen tarpeettomista asioista vie paljon aivojemme energiaa. Tämä estää meitä keskittymästä muihin tehtäviin. Jatkuva pelko, ahdistus ja kyvyttömyys tehdä päätöksiä voivat olla tämän oireita. |
| Masennus | Kyse ei ole vain surusta. Masennus vaikuttaa suoraan aivojemme niiden osien toimintaan, jotka kontrolloivat tarkkaavaisuutta, muistia ja päätöksentekoa. Tämä vaikeuttaa työhön keskittymistä. |
| Jotkut lääkkeet | Jotkin käyttämäsi lääkkeet voivat muuttaa aivojen kemikaalien toimintaa. Esimerkiksi unilääkkeet, allergialääkkeet, inkontinenssilääkkeet ja jotkut masennus- ja lihaskouristuslääkkeet voivat vaikuttaa muistiin ja tarkkaavaisuuteen. |
| Kilpirauhasongelmat | Tämän kaulassamme sijaitsevan rauhasen tuottamat hormonit ovat välttämättömiä monille kehon prosesseille, mukaan lukien ajattelulle. Liikaa tai liian vähän näitä hormoneja voi vaikuttaa keskittymiskykyysi. |
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Jos keskittymiskyvyttömyys vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, työhösi tai akateemiseen suoriutumiseesi , keskustele ehdottomasti lääkärisi kanssa. Jos esimerkiksi myöhästyt töistä tai olet poissa koulun tai kampuksen tapahtumista, on parasta hakea lääkärin apua tällaisina aikoina.
Ei siinä kaikki, vaan jos sinulla on jokin alla olevista oireista heikentyneen tarkkaavaisuuden lisäksi, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.
- Jatkuva suru, toivottomuuden tunteet tai syyllisyys itseään kohtaan.
- Muutokset unirytmeissä. Esimerkiksi unettomuus tai liika nukkuminen.
- Ahdistus tai pelko, joka on jatkunut kuukausia tai joka on tehnyt mahdottomaksi suorittaa päivittäisiä tehtäviä .
- Äärimmäisen väsynyt olo ilman syytä.
- Kuiva iho, ummetus, kasvojen turvotus ja äänen käheys.
- Tahaton painonpudotus, unettomuus ja lämmönsietokyvyn häiriöt.
Muita huomiokykyyn vaikuttavia asioita kuin sairaus
Joskus elämäntapamme, joita emme edes ajattele, voivat aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta.
Korostaa
Yksinkertaisesti sanottuna, kun olemme paljon stressaantuneita, aivomme luulevat olevamme vaarassa. Sitten ne kohdistavat enemmän energiaa aivojen osiin, joita tarvitaan "selviytymiseen", eivätkä asioihin, kuten tarkkaavaisuuteen ja ajatteluun. Tämän seurauksena aivoilla on vähemmän energiaa keskittyä muihin tehtäviin.
Nälkä
Aivan kuten auton bensiini, aivomme tarvitsevat polttoainetta toimiakseen . Kun verensokeritasosi laskevat, aivot eivät saa tarvitsemaansa energiaa. Silloin mieli juuttuu yhteen paikkaan.Sitä on erittäin vaikea pitää.
Moniajo
Saatat ajatella, että sähköposteihin vastaaminen ja puhelinneuvottelu raportin kirjoittamisen aikana säästävät aikaa. Mutta aivomme on itse asiassa suunniteltu tekemään yksi asia kerrallaan. Kun vaihdamme jatkuvasti tehtävästä toiseen, tehokkuutemme heikkenee ja teemme todennäköisemmin virheitä.
Unenpuute
Väsyneenä on vaikea pysyä keskittyneenä. Tämä johtuu siitä, että aivosolumme latautuvat ja korjaavat itseään nukkuessamme. Ilman asianmukaista unta nämä solut eivät toimi kunnolla. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että jos unet menetetään edes yksi yö, keskittyminen ja ulkoisten asioiden aiheuttama häiriötekijät vaikeutuvat.
Väärä ruokavalio
Kun syömme runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, verensokeritasomme nousevat äkillisesti, mikä aiheuttaa äkillisen energian romahduksen. Lisäksi paljon epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat voivat aiheuttaa aivojen tulehdusta . Tämä voi myös vaikuttaa ajattelukykyymme.
Mitä voit tehdä pitääksesi mielesi keskittyneenä ja lisätäksesi tarkkaavaisuuttasi?
Näiden yksinkertaisten elämäntapamuutosten lisääminen auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi huomattavasti.
- Varaa aikaa: Onko sinulla paljon töitä? Varaa sitten jokaiselle tehtävälle tietty aika. Varaa esimerkiksi 30 minuuttia aamulla ja illalla sähköpostin tarkistamiseen tai puheluihin vastaamiseen. Tämä estää sinua vaihtamasta tehtävien välillä.
- Liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unta ja rentoutumaan. Se myös stimuloi uusien aivosolujen kasvua. Pitkällä aikavälillä tämä voi terävöittää ajattelukykyäsi.
- Syö terveellisesti: Syö runsaasti kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia sisältäviä ruokia hillitäksesi nälän tunnetta ja pitääksesi verensokeritasot vakaina. Täytä lautasesi erilaisilla hedelmillä ja vihanneksilla. Ne sisältävät ravintoaineita, kuten B-, C- ja E-vitamiineja sekä magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä aivotoiminnalle.
- Vähennä häiriötekijöitä: Kun sinun täytyy keskittyä, yritä löytää hiljainen paikka . Poista häiriötekijät. Sammuta televisio ja radio ja mykistä puhelimesi ilmoitukset.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea olonsa ajoittain hämmentyneeksi. Mutta jos näin tapahtuu jatkuvasti, siihen voi olla syy.
- Lääketieteelliset tilat, kuten ADHD, ahdistus ja masennus, voivat aiheuttaa tämän.
- Myös elämäntapatekijät, kuten stressi, unenpuute, nälkä ja huonot ruokailutottumukset, vaikuttavat merkittävästi tarkkaavaisuuteen.
- Yksinkertaiset asiat, kuten liikunta, terveellinen syöminen ja häiriötekijöiden vähentäminen, voivat tehdä suuren eron.
- Jos tämä ongelma vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, työhösi tai opiskeluun, älä pelkää tai epäröi keskustella lääkärisi kanssa. Se on parasta, mitä voit tehdä.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment