Vous voulez vous protéger des maladies cardiaques ? Parlons-en !

Vous pensez peut-être que les maladies cardiaques sont inévitables. Pourtant, dans la plupart des cas, il est possible de les prévenir, ou du moins d'en ralentir la progression. Il existe différents types de maladies cardiaques, qui affectent toutes le fonctionnement et la structure du cœur. La plus courante est la maladie coronarienne .

Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, cela signifie que des dépôts graisseux appelés plaques se sont accumulés dans les artères coronaires, qui transportent le sang oxygéné vers votre cœur. Imaginez une canalisation d'eau bouchée, ce qui réduit le débit. Lorsque le flux sanguin est restreint, le cœur ne reçoit pas l'oxygène dont il a besoin. C'est alors que des symptômes comme des douleurs thoraciques , comme l'angine de poitrine stable, commencent à apparaître. Si cette affection s'aggrave, elle peut même entraîner un infarctus du myocarde .

En réalité, il est difficile d'empêcher complètement l'accumulation de graisse dans ces veines. Le plus souvent, ce phénomène débute dès le plus jeune âge, voire même à l'adolescence. Cependant, il est possible de ralentir ce processus, c'est-à-dire de contrôler cette accumulation. On peut ainsi prévenir l'apparition de complications, ou du moins les retarder durablement.

Alors, comment se protéger de ces maladies cardiaques ?

Il existe de nombreuses façons de se protéger des maladies cardiaques. Certaines consistent à adopter des habitudes de vie saines. Parfois, un traitement médicamenteux peut également être nécessaire. Voici quelques changements de mode de vie qui peuvent vous aider à prévenir ou à retarder l'apparition de maladies cardiaques.

1. Évitez absolument de fumer, de vapoter et d'utiliser d'autres produits du tabac.

Le tabagisme est le principal facteur de risque évitable de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Arrêter de fumer n'est pas facile, mais c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Si vous consommez des produits du tabac, parlez-en à votre médecin afin de trouver des solutions pour arrêter.

Pourquoi est-ce si important ? Réfléchissez : un fumeur a plus de deux fois plus de risques de faire une crise cardiaque qu’un non-fumeur. Le tabagisme est également le principal facteur de risque de mort subite cardiaque. Même si vous fumez une ou deux cigarettes par jour, votre risque de crise cardiaque et d’AVC est très élevé. Même si vous ne fumez pas, vous pouvez être exposé au tabagisme passif si une autre personne fume.

2. Limitez votre consommation d'alcool

Si vous consommez de l'alcool, essayez de vous abstenir autant que possible.

Pourquoi est-ce important ? Une consommation excessive d’alcool peut entraîner divers problèmes cardiaques et vasculaires. Par exemple :

• Rythme cardiaque irrégulier (fibrillation auriculaire)
• Insuffisance cardiaque
• Hypertension artérielle
• Accident vasculaire cérébral

3. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur

Vous devrez modifier votre alimentation. Vous pouvez consulter un médecin ou un diététicien pour vous aider. Il vous indiquera les changements à apporter rapidement.

Voici quelques conseils pour une alimentation bonne pour le cœur :

Intégrez davantage de ces aliments à votre alimentation :

• Aliments riches en acides gras oméga-3 (ce sont de bonnes graisses). Exemples : poissons gras, saumon, graines de lin, amandes, noix.
• Fruits et légumes frais. Ils vous apportent de nombreux nutriments. Ils sont également riches en fibres solubles, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires .
• Les bonnes huiles, par exemple (l'huile d'olive extra vierge) . Cependant, lorsqu'on les utilise pour la cuisson, la friture ou le sauté, il faut les utiliser en quantité modérée.
• Céréales complètes. Exemples : pain de son, riz brun.

Réduisez ou éliminez complètement ces éléments :

• Évitez les aliments transformés (comme les plats préparés) et la restauration rapide. Ces aliments sont souvent riches en graisses saturées , en gras trans et en sodium (sel). Réduisez également votre consommation de viande rouge et privilégiez le poulet maigre ou le poisson.
• Retirez le sel de la table. Évitez d'en ajouter pendant la cuisson. Choisissez des produits à faible teneur en sodium.
• De nombreux aliments étiquetés « sans matières grasses » peuvent sembler nutritifs, mais ils sont souvent riches en sucre. Lisez attentivement l'étiquette et privilégiez les desserts pauvres en sucre ou les fruits frais.
• Les huiles à faible valeur nutritive, comme l'huile de palme, sont riches en graisses saturées, ce qui est mauvais pour la santé.Cela peut augmenter le taux de cholestérol LDL . Les huiles hydrogénées, présentes dans certaines margarines et graisses végétales hydrogénées, sont également à éviter.

Pourquoi est-il si important de consommer ces aliments ? Les aliments bons pour le cœur fournissent les nutriments dont il a besoin. Une alimentation saine limite les facteurs qui augmentent la pression artérielle et rétrécissent les artères. Le régime méditerranéen est un exemple de régime dont les bienfaits sont prouvés.

4. Diminuez votre taux de cholestérol total, de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides.

Un bilan lipidique est un test qui mesure les différents types de lipides présents dans votre sang, notamment le cholestérol et les triglycérides. En général, essayez de maintenir vos résultats de bilan lipidique dans les fourchettes suivantes :

• Cholestérol total : Moins de 200 mg/dL.
• Cholestérol LDL : moins de 70 mg/dL si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire.
• Cholestérol LDL : moins de 100 mg/dL si vous présentez un risque élevé de maladie cardiovasculaire.
• Cholestérol LDL : moins de 130 mg/dL pour tous les autres.
• Triglycérides : Moins de 150 mg/dL.

Discutez avec votre médecin de la signification de ces chiffres et, s'ils ne correspondent pas à un niveau sain, discutez des solutions pour les améliorer.

Pourquoi est-ce important ? Le cholestérol LDL est « mauvais » car il contribue à l’accumulation de graisse dans les artères (athérosclérose). De plus, les scientifiques ont constaté que des taux élevés de cholestérol total et de triglycérides augmentent également le risque de maladies cardiovasculaires.

5. Augmentez votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).

En ce qui concerne le cholestérol HDL, essayez de le maintenir à ces niveaux :

• Pour les hommes : Au moins 45 mg/dL.
• Pour les femmes : Au moins 55 mg/dL.
• Pour tous les adultes, la meilleure protection contre les maladies cardiaques est supérieure à 60 mg/dL.

Pourquoi est-ce important ? Le cholestérol HDL est le « bon » cholestérol. Il contribue à éliminer l’excès de « mauvais » cholestérol LDL de votre organisme. Un taux élevé de HDL peut vous protéger des maladies cardiovasculaires. À l’inverse, un taux bas augmente votre risque.

6. Contrôler l'hypertension artérielle

Essayez de maintenir votre tension artérielle à 120/80 mmHg ou moins. Cependant, votre médecin pourra adapter cet objectif en fonction de votre âge et de vos autres problèmes de santé.

Voici comment contrôler votre tension artérielle :

• Adoptez un régime pauvre en sodium.
• Maintenez un poids santé qui vous convient.
• Limitez votre consommation d'alcool.
• Si le médecin vous le prescrit, prenez le médicament exactement comme indiqué.

Pourquoi est-ce important ?La pression artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères à chaque battement du cœur. Lorsque cette pression augmente, le cœur et les reins doivent travailler davantage. Si cette situation perdure, les risques suivants s'accroissent :

• Crise cardiaque
• Insuffisance cardiaque
• Maladie du rein
• Accident vasculaire cérébral

7. Contrôler le diabète

Discutez avec votre médecin de vos objectifs de glycémie et d'hémoglobine A1c. Ensuite, établissez un plan pour atteindre ces objectifs.

Pourquoi est-ce important ? Les personnes diabétiques présentent un risque accru de développer une maladie cardiaque. En effet, le diabète augmente le risque de développer des affections telles que :

• Hypertension artérielle
• Cholestérol élevé
• Taux élevé de cholestérol LDL (mauvais cholestérol)
• taux élevés de triglycérides
• Faible taux de cholestérol HDL (bon cholestérol)

8. Maintenez un poids santé qui vous convient.

Discutez avec votre médecin de ce qui constitue un poids santé pour vous.

De manière générale, gardez ces objectifs à l'esprit :

• L’indice de masse corporelle (IMC) se situe entre 18,5 et 24,9. (Cet IMC cible peut varier selon la population. Consultez votre médecin pour connaître votre objectif.)
• Tour de taille inférieur à 40 pouces pour les hommes.
• Tour de taille inférieur à 35 pouces pour les femmes.

Pourquoi est-ce important ? Un excès de poids (surtout de la graisse abdominale) exerce une pression excessive sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des problèmes de santé tels que :

• Hypertension artérielle
• Cholestérol élevé
• taux élevés de triglycérides
• Risque accru de développer un diabète.

9. Soyez un peu actif tout au long de la journée.

Pratiquez une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut inclure des activités comme la marche rapide ou la natation. Vous pouvez également pratiquer une activité physique intense (comme la course à pied) pendant 25 minutes par jour, trois jours par semaine. Même si vous ne faites pas tout d'un coup, mais par petites séances de 10 à 15 minutes, cela reste bénéfique.

Trouvez également des moyens d'intégrer davantage de mouvement à votre routine quotidienne :

• Levez-vous toutes les heures, étirez-vous et marchez un peu.
• Lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture un peu plus loin de l'entrée.
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Marchez plutôt que de prendre la voiture chaque fois que c'est possible.

Important : Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique ou de modifier votre niveau d’activité. En général, il est plus sûr d’augmenter progressivement votre niveau d’activité.

Pourquoi est-ce important ?L'activité physique est très importante pour prévenir les maladies cardiaques, car :

• Cela améliore l'efficacité de votre cœur à pomper le sang dans tout votre corps.
• Elle contribue à prévenir ou à contrôler de nombreux facteurs de risque de maladies cardiaques (hypertension artérielle, hypercholestérolémie, surpoids/obésité).

10. Prenez vos médicaments exactement comme prescrit.

Prenez vos médicaments exactement comme votre médecin vous l'a indiqué, au bon moment et dans l'ordre prescrit. Pour une efficacité optimale, prenez-les à la même heure chaque jour et suivez scrupuleusement toutes les autres instructions.

Pourquoi est-ce important ? Parfois, des médicaments sont nécessaires pour contrôler des facteurs de risque comme l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin afin de connaître les médicaments dont vous avez besoin et pourquoi.

11. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en.

Si vous rencontrez des obstacles à la prévention des maladies cardiaques (par exemple, la difficulté à trouver des aliments sains ou le manque de temps pour faire de l'exercice), il est conseillé d'en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous orienter vers des organismes comme :

• Programmes alimentaires communautaires ou banques alimentaires.
• Services de conseil.
• Diététiciens.
• Sites fournissant des informations sur la cuisine et la planification des repas.
• Groupes de soutien.

Pourquoi est-ce important ? Bien que vous puissiez réduire votre risque de maladie cardiaque par vos propres efforts, la simple volonté de changer ne suffit pas. Un accès limité à une alimentation saine et le manque d’autres ressources peuvent nuire à votre capacité à faire des choix bénéfiques pour votre cœur.

12. Faites-vous examiner par un médecin au moins une fois par an.

Prenez rendez-vous chez votre médecin chaque année. Il ou elle vérifiera vos signes vitaux et évaluera votre état de santé général. Il ou elle vous indiquera également la fréquence recommandée de vos analyses de sang pour mesurer votre taux de cholestérol, votre glycémie et d'autres paramètres importants.

Pourquoi est-ce important ? En consultant régulièrement votre médecin, celui-ci peut détecter les premiers signes de maladies cardiaques. Comme pour de nombreuses maladies, plus le diagnostic est précoce, plus les chances de guérison sont élevées.

13. Maîtrisez votre stress.

Réduisez votre stress en pratiquant une activité physique, la méditation, le yoga ou en écoutant de la musique. Ces alternatives sont préférables à la suralimentation ou à la consommation d'alcool pour gérer le stress. Respirer profondément et s'étirer contribuent également à le réduire. Jouer avec votre animal de compagnie pendant 10 minutes peut aussi être bénéfique.

Pourquoi est-ce important ? Lorsque vous êtes stressé, votre tension artérielle peut augmenter.

14. Dormez suffisamment.

Un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Cela peut s'avérer difficile pour beaucoup de personnes ayant une vie active. Pour mieux dormir, essayez de faire de l'exercice physique pendant la journée et évitez les écrans avant de vous coucher.

Pourquoi est-ce important ? Un manque de sommeil augmente le risque de développer des affections pouvant entraîner des maladies cardiaques, comme le diabète, un IMC élevé et l'hypertension artérielle.

Les maladies cardiaques sont-elles réversibles ou guérissables ?

Une fois la maladie coronarienne installée, elle est irréversible. Il n'existe aucun traitement curatif. Cependant, des changements de mode de vie et des médicaments peuvent contribuer à contrôler, voire à stopper l'aggravation de la maladie. Les scientifiques travaillent sans relâche à la mise au point de nouveaux médicaments et traitements. Nous avons déjà des raisons d'espérer.

• Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour prévenir ou retarder les maladies cardiaques.
• Les traitements peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à avoir une meilleure qualité de vie.

Prévenir les maladies cardiaques est primordial. Cependant, en raison de facteurs de risque incontrôlables, cela n'est pas toujours possible. De plus, nos efforts sont tous limités.

Il est important d'apprendre à prévenir les maladies cardiaques et d'adopter des mesures en ce sens. Mais n'oubliez pas que, si vos efforts ne donnent pas les résultats escomptés, des traitements existent.

Quels sont les facteurs de risque des maladies cardiaques que nous ne pouvons pas modifier ?

Il existe de nombreux facteurs de risque de maladies cardiaques. Votre médecin vous a peut-être parlé de « facteurs de risque non modifiables ». Ce sont des facteurs de risque sur lesquels vous n’avez aucune influence. Par exemple : l’âge, la ménopause, des antécédents familiaux de maladies cardiaques ou certaines affections chroniques.

Même si vous ne pouvez pas modifier ces facteurs de risque, il est important de savoir si vous les présentez. En effet, leur accumulation augmente le risque global. Si vous êtes porteur de ces facteurs de risque inévitables, il est d'autant plus important de maîtriser vos facteurs de risque liés au mode de vie.

Quelles autres affections médicales augmentent mon risque de maladie cardiaque ?

Certaines affections médicales augmentent le risque de maladies cardiaques. Il s'agit notamment des suivantes :

• Rythme cardiaque irrégulier (fibrillation auriculaire – FA)
• Maladie rénale chronique (MRC)
• Diabète (types I et II)
• Maladies inflammatoires chroniques (par exemple, maladies auto-immunes ou VIH)
• Diabète gestationnel
• Hypertension artérielle
• Cholestérol élevé
• cardiomyopathie du péripartum
• La prééclampsie et autres complications de la grossesse qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse
• Apnée du sommeil
• démence vasculaire

Si vous souffrez de l'une de ces affections, parlez-en à votre médecin afin de savoir comment réduire votre risque de maladie cardiaque.

Nombreuses sont les personnes qui présentent un ou plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque. Modifier ses habitudes de vie peut s'avérer difficile. Pourtant, même de petits changements peuvent avoir un impact considérable. Parlez-en à votre médecin : il pourra vous conseiller sur les petites modifications simples que vous pouvez apporter et qui, à terme, auront des effets bénéfiques.

Savoir qu'il est possible de prévenir ou de retarder une maladie cardiaque est une source de motivation importante. Cependant, si vos efforts ne donnent pas les résultats escomptés, il est normal de se décourager. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin afin d'envisager d'autres solutions. Demandez-lui également si un traitement médicamenteux pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.

En résumé, les points à retenir (Message clé)

Bon, d'après ce dont nous avons parlé, il devrait être clair pour vous que les maladies cardiaques ne sont pas quelque chose qu'il faut simplement attendre et voir.

Il y a des choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui pour protéger votre cœur !

• Arrêtez complètement de fumer. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire.
• Adoptez une alimentation saine. Réduisez votre consommation de sel, de sucre et d'huile, et mangez davantage de fruits, de légumes et d'aliments riches en fibres.
• Faites de l'exercice. Il est très important de bouger un peu chaque jour.
• Contrôlez votre poids.
• Surveillez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie. Si vous avez besoin de médicaments, prenez-les correctement.
• Réduisez le stress.
• Dors bien.
• Consultez un médecin au moins une fois par an pour un bilan de santé.

Il peut sembler difficile de tout faire d'un coup. Mais commencez petit à petit. Changez une seule habitude. Cela fera une grande différence. Votre cœur vous en remerciera !