Vous tombez souvent ? Apprenez ces astuces pour vous protéger des chutes (Prévention des chutes) !

Tomber est toujours effrayant, que l'on ait 5 ou 95 ans. Mais avec l'âge, le risque de blessure grave, voire mortelle, augmente. C'est pourquoi il est essentiel de redoubler de vigilance face à ce risque pour la santé.

Connaissez-vous les causes (facteurs de risque) des chutes ?

Il faut d'abord déterminer si vous présentez un risque de chute. Les experts indiquent que si vous avez plus de 65 ans et que vous cumulez quatre de ces facteurs de risque ou plus, vous êtes plus susceptible de chuter.

Vérifiez si vous présentez également ces risques :

• - Si vous êtes déjà tombé(e) auparavant .
• - Si vous souffrez d'une affection comme l'arthrite .
• - Si vous souffrez de dépression .
• - Si vous avez constamment des vertiges .
• - Si vous souffrez d'une maladie de longue durée .
• - Si plus de quatre types de médicaments sont utilisés pour chaque maladie, on parle de « polypharmacie » , ce qui signifie l'utilisation simultanée de plusieurs types de médicaments.
• - Même en cas de maladie soudaine comme un simple rhume.

Il existe plusieurs autres facteurs de risque importants :

• - Diminution de la force, notamment la perte de masse/force musculaire avec l'âge (sarcopénie) .
• - Si vous avez des difficultés à marcher ou des problèmes d'équilibre .
• - Difficultés à uriner et à déféquer, comme le besoin fréquent et soudain d'aller aux toilettes.
• - Si vous prenez certains médicaments, par exemple des sédatifs ou des antidépresseurs .
• - Mauvaise vue et mauvaise ouïe .
• - Douleurs aux pieds ou port de chaussures mal ajustées et glissantes .
• - Les endroits dangereux dans la maison, par exemple les zones hautes et basses, les tapis glissants au sol, etc.

La plupart des chutes sont dues à une combinaison de facteurs, et non à un ou deux seulement. Les experts recommandent un premier bilan de santé à 65 ans. Même avant cet âge, si vous souffrez d'une affection chronique augmentant votre risque de chute, il est conseillé de consulter. Par la suite, un bilan annuel est recommandé.

Le médecin pourrait vous poser les questions suivantes :

Lorsque vous irez consulter votre médecin, celui-ci vous posera probablement ces trois questions :

• - Êtes-vous tombé(e) au cours de la dernière année ?
• - Avez-vous des sensations d'instabilité ou de faiblesse lorsque vous êtes debout ou que vous marchez ?
• - As-tu peur de tomber ?

Si vous répondez « oui » à l'une de ces trois questions, cela signifie que vous avez absolument besoin de conseils médicaux supplémentaires .

« N’attendez pas de tomber pour évaluer votre risque de chute. Les chutes sont la principale cause de décès accidentel chez les personnes de plus de 65 ans. Tout comme on passe des examens médicaux ou des dépistages de maladies comme le cancer, c’est une démarche normale. Il ne s’agit pas d’un jugement sur votre santé ou votre forme physique, mais simplement d’une mesure de précaution . »

Que pouvons-nous faire pour éviter les chutes ?

Il est normal d'avoir peur de tomber, tout comme le désir de conserver son mode de vie actuel. En prenant des mesures préventives, vous pouvez vous protéger sans bouleverser vos habitudes. Voyons ensemble comment procéder.

Devrions-nous parler de vos médicaments au médecin ?

Saviez-vous que la prise simultanée de quatre médicaments ou plus pour différentes affections, y compris des médicaments sans ordonnance, augmente le risque de chute ? C’est exact. De nombreux médicaments peuvent provoquer des effets secondaires tels que des étourdissements et de la somnolence . Leur association peut parfois aggraver ces symptômes.

Ainsi, lors de chaque consultation, parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Il pourra ainsi vérifier si vous en avez réellement besoin, s'ils sont compatibles et si vous ressentez des effets secondaires.

Consultez un ophtalmologiste chaque année.

Si vos lunettes ne sont pas bien ajustées, cela peut aussi être une cause de chutes. Un examen de la vue annuel permet de déterminer si votre correction doit être modifiée et de détecter précocement tout problème oculaire.

« Se faire examiner les yeux n’est pas seulement important pour la vision. Parfois, les yeux peuvent être le premier signe d’un problème de santé sous-jacent. Par exemple, des maladies comme les troubles thyroïdiens, les anévrismes et même le cancer peuvent parfois être détectés grâce à un simple examen de la vue. »

Portez des chaussures appropriées.

Au moment où vous lisez ces lignes, vous avez probablement rangé vos talons hauts. Cependant, marcher pieds nus, sans chaussures, ou ne porter que des chaussettes à la maison augmente également le risque de chute.

Il est donc conseillé de choisir des chaussures antidérapantes, dotées d'une semelle adhérente en caoutchouc . Par exemple, des chaussettes à semelles antidérapantes sont une bonne option.

Gardez les mains libres.

Imaginez, lorsque vous portez deux sacs à deux mains, si vous perdez l'équilibre, vous ne pouvez pas vous appuyer sur une rampe ou une canne, n'est-ce pas ? Donc, si possible,Utilisez un sac ou emportez de petits objets. Plus vous irez lentement, meilleur sera votre voyage !

Gardez votre corps actif, faites de l'exercice.

Si possible, intégrez à votre routine des exercices qui renforcent vos jambes, améliorent votre équilibre et votre souplesse. Voici quelques exemples :

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qi Gong
• - Aquagym

Si vous avez peur de tomber ou si vous avez récemment chuté, vous devrez peut-être adapter votre programme d'exercices. Demandez à votre médecin si un suivi par un kinésithérapeute ou un ergothérapeute vous serait bénéfique.

N'oubliez pas : toute forme de mouvement est bénéfique pour votre corps. En stimulant la circulation sanguine et en bougeant (en toute sécurité), vous réduirez votre risque de chute.

N'hésitez pas à utiliser les outils disponibles pour vous aider.

Il existe de nombreux dispositifs technologiques qui facilitent les tâches quotidiennes, comme les déambulateurs, les rallonges de bras, les enfile-chaussettes et les chaises de salle de bain. Leur utilisation peut réduire considérablement le risque de chute. Pourtant, beaucoup de personnes ne les utilisent pas. Elles pensent qu'ils sont réservés aux autres, aux personnes plus fragiles, ou que leur utilisation est un signe de faiblesse et de perte d'autonomie.

Ces aides techniques ne sont pas réservées aux personnes atteintes de maladies chroniques ou de handicaps. Elles sont pour tout le monde. Et rien ne vous oblige à les utiliser en permanence. Ces aides sont là pour vous aider à préserver votre autonomie. Vous pouvez les utiliser comme bon vous semble.

Pensez aux dangers qui vous entourent.

Même dans une maison ordinaire, il existe de nombreux endroits inattendus où l'on peut trébucher et tomber. La plupart du temps, il s'agit de problèmes faciles à régler !

Vous pouvez faire certaines de ces choses avec l'aide de quelqu'un :

• - Enlevez les objets inutiles comme les chaussures et les jouets pour chiens des chemins que vous empruntez.
• - Retirez les petits tapis qui se trouvent sur le sol, ou fixez-les au sol avec du ruban adhésif double face.
• - Rangez les objets que vous utilisez fréquemment dans des endroits facilement accessibles.
• Utilisez un éclairage vif et uniforme pour mettre en valeur certaines zones. Utilisez des couleurs vives et contrastées pour mettre en valeur certaines zones.

Si vous cherchez à sécuriser votre domicile, évitez les chutes. Si vous n'avez personne à proximité pour vous aider, parlez-en à votre médecin. Il pourra faire venir un ergothérapeute à votre domicile pour vous aider à identifier et à corriger les risques du quotidien.

Apportez les changements nécessaires à votre domicile.

Tous les accidents domestiques ne peuvent pas être réparés avec du ruban adhésif ou quelques bricoles. Parfois,Il est nécessaire de prendre des mesures telles que le rehaussement de la barre d'appui, la construction de rampes accessibles aux fauteuils roulants et la création de surfaces antidérapantes .

Il existe de nombreuses organisations, associations de bénévoles et programmes de soutien destinés à aider les personnes âgées et les personnes handicapées à rester chez elles. Il suffit de les chercher.

Il existe peut-être des endroits au Sri Lanka qui proposent ce type d'aide. Demandez conseil à votre médecin. Vous ne serez pas la première personne à entendre parler de cela !

Il est également important de rester en contact avec ses amis et ses proches.

Cela peut paraître difficile à croire, mais un réseau social solide, c'est-à-dire être proche de sa famille et de ses amis, réduit également le risque de chutes.

Que vous vous sentiez seul ou non, si vous avez l'impression de manquer de contacts sociaux, il est important d'en parler à votre médecin. La solitude augmente le risque de chutes et de nombreux autres problèmes de santé. Il pourra ainsi vous aider à intégrer des associations, à trouver des activités de bénévolat et à rejoindre des clubs.

Soyez un peu prudent lorsque le temps change.

La vie ne s'arrête pas simplement parce qu'il fait mauvais temps. Cependant, de nombreux petits changements peuvent permettre de réduire les risques de chute.

Par exemple, un jour de pluie, vous pouvez éviter de prendre un moyen de transport (VTC ou taxi) ou de traverser le parking détrempé d'un cinéma. Vous n'avez plus rien à faire à la maison ? Au lieu d'aller au magasin, au restaurant ou à la pharmacie, faites-vous livrer vos courses directement chez vous.

Que fais-tu si tu tombes ? Ne le cache pas, dis-le-moi !

Malgré tous vos efforts pour éviter les chutes, les accidents peuvent survenir. Une telle expérience peut être éprouvante émotionnellement. Mais vos médecins sont là pour vous aider à vous rétablir.

Imaginez que vous soyez tombé et que vous vous soyez relevé sans vous blesser. Vous pourriez penser que rien ne s'est passé. Et ce n'est pas un cas isolé : même dans les pays développés, une personne sur quatre de plus de 65 ans fait une chute chaque année. Moins de la moitié d'entre elles en parlent à leur médecin.

Mais, selon les experts, vous devriez prendre une décision différente.

Lorsque vous signalez une chute à votre médecin , celui-ci peut rechercher d'éventuelles blessures cachées ou affections médicales sous-jacentes . Les médecins sont formés pour reconnaître les schémas et les signes avant-coureurs qui pourraient nous échapper. Ils constituent également le point d'accès à tous les services de soutien médicaux et communautaires qui peuvent contribuer à prévenir les chutes futures.

En bref : les choses dont nous devons nous souvenir

Que vous n'ayez jamais chuté auparavant ou que vous soyez encore en convalescence après une chute, réfléchir de manière proactive aux risques de chute et aux moyens de les prévenir est essentiel pour rester en sécurité et autonome.

En termes simples :

• - Comprenez vos risques :Tenez compte de facteurs tels que votre âge, votre état de santé et les médicaments que vous prenez.
• - Demandez conseil à un médecin : consultez régulièrement votre médecin, parlez-lui de votre risque de chute et faites-vous examiner.
• - Sécurisez votre domicile : supprimez les surfaces glissantes et les obstacles inutiles.
• - Pensez à votre santé physique : une alimentation équilibrée, de l’exercice et des chaussures appropriées sont importants.
• - Utilisez des aides techniques : si nécessaire, n'hésitez pas à utiliser une canne ou un déambulateur.
• — Si vous tombez, prévenez le médecin : même si vous ne vous blessez pas, le fait de le signaler au médecin peut éviter un accident grave à l’avenir.

Alors, en gardant cela à l'esprit, essayons tous de vivre une vie saine et sans chutes !

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