Qu’est-ce que ce cocktail de cortisol (ou cocktail surrénalien) ? Est-il vraiment bénéfique ?

Vous avez peut-être aperçu cette boisson appelée « Cocktail de cortisol » ou « Cocktail surrénalien » sur les réseaux sociaux. On en dit long sur ses vertus : elle dynamiserait instantanément le corps, augmenterait l’énergie, réduirait le stress et favoriserait même la perte de poids. Mais qu’est-ce que cette boisson si populaire en ce moment ? Ses bienfaits sont-ils réellement au rendez-vous ? Voyons cela plus en détail aujourd’hui.

Qu'est-ce que ce cocktail de cortisol ?

En résumé, c'est une boisson composée de jus d'orange, d'eau de coco et d'une pincée de sel. Certains y ajoutent d'autres ingrédients.

Les promoteurs de cette boisson affirment que ses ingrédients fournissent à notre corps des nutriments essentiels.

• Provenant du jus d'orange : Vitamine C
• Eau de concombre : potassium
• Provenant du sel : Sodium

Leur argument est que l'administration simultanée de ces vitamines et minéraux permettrait de revitaliser les glandes surrénales « fatiguées » et de rétablir leur fonctionnement. Pour savoir si cela est vrai, il est nécessaire de comprendre d'abord le rôle des glandes surrénales et de l'hormone cortisol .

Tout simplement à propos des glandes surrénales et du cortisol

Les glandes surrénales sont deux petites glandes en forme de calotte situées au-dessus des reins. Elles produisent plus de 50 hormones. Parmi les plus importantes figurent le cortisol , l'hormone du stress, et l' aldostérone, qui régule le taux de sodium dans l'organisme.

Lorsque nous sommes stressés ou sous pression, l'hormone cortisol nous fournit l'énergie nécessaire pour y faire face. Imaginez qu'une voiture surgisse soudainement près de vous alors que vous traversez la rue : votre cœur s'emballe et votre corps ressent un besoin irrépressible de fuir. Dans ce genre de situation, notre corps se prépare grâce à l'hormone cortisol.

Intéressons-nous maintenant à la pathologie appelée « fatigue surrénalienne » dont on parle lorsqu'on évoque ce cocktail de cortisol .

La « fatigue surrénalienne » est-elle réellement une maladie ?

Vous avez probablement déjà entendu parler de « fatigue surrénalienne ». Dans le secteur du bien-être, ce terme désigne un état où les glandes surrénales, épuisées par un stress excessif, ne produisent plus suffisamment de cortisol. C'est pourquoi nous nous sentons constamment fatigués et exténués.

C’est en réalité l’inverse qui se produit. Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales produisent plus de cortisol , et non moins.

Il existe cependant une autre affection reconnue par les médecins : l’insuffisance surrénalienne , parfois appelée maladie d’Addison . Dans ce cas, les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment de cortisol. Cette insuffisance n’est pas due à l’hypertension artérielle, mais à des causes médicales telles que des maladies auto-immunes, des infections, un cancer ou des problèmes au niveau de l’hypophyse. Le traitement ne consiste pas en une monothérapie hormonale, mais en une combinaison de ces facteurs.

Ainsi, au lieu de s'accrocher au mythe selon lequel la « fatigue surrénalienne » serait la cause de la sensation constante de fatigue, il est important d'en trouver la véritable cause.

Ce cocktail de cortisol est-il vraiment efficace ?

Aucune étude scientifique ne confirme à ce jour que la consommation de ce cocktail ait un effet particulier sur les glandes surrénales. Il n'apporte aucun bienfait supplémentaire par rapport à une alimentation saine . Examinons maintenant quelques points essentiels à ce sujet.

• Pour réduire le stress : scientifiquement, les recherches se poursuivent sur l’influence de l’alimentation sur le taux de cortisol. Cependant, rien ne prouve que la consommation de ce cocktail réduise le stress. Il est vrai qu’un stress prolongé peut engendrer de la fatigue, mais ce cocktail n’est pas la solution.

• Pour perdre du poids : vous avez probablement déjà entendu parler de « l’alimentation liée au stress ». En situation de stress, votre corps libère davantage de cortisol. Cela augmente votre appétit et stimule la production d’insuline. L’association du cortisol et de l’insuline peut entraîner un stockage accru des graisses, notamment au niveau abdominal. Cependant, ce cocktail ne fait pas baisser le taux de cortisol et ne peut donc pas stopper ce processus.

• Équilibre électrolytique : Le sodium et le potassium sont deux électrolytes essentiels au maintien du rythme cardiaque, du fonctionnement nerveux et de l’équilibre hydrique. Ce mélange apporte les deux à l’organisme. Or, beaucoup de gens consomment trop de sodium (sel) dans leur alimentation. La meilleure façon de maintenir un bon équilibre électrolytique est de boire beaucoup d’eau pure .

Cette boisson est-elle sans danger ? Qui devrait l’éviter ?

En général, la consommation de ce cocktail ne présente pas de risques importants pour une personne en bonne santé, car il contient les mêmes ingrédients que ceux que nous consommons habituellement.

Toutefois, les personnes souffrant de certains problèmes de santé devraient absolument consulter leur médecin avant de consommer cette substance.

5 façons concrètes de contrôler son taux de cortisol

Plutôt que de suivre ces tendances, il est préférable de contrôler notre taux de cortisol naturellement et scientifiquement. Notre objectif ne devrait pas être d'éliminer complètement le cortisol, mais de le maintenir à un niveau sain . Voici 5 choses que vous pouvez faire pour y parvenir.

• Alimentation saine :Les aliments riches en matières grasses et en sucre (par exemple, les chips, les bonbons, le pain, les viandes grasses) peuvent augmenter le taux de cortisol. Privilégiez plutôt les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes).
• Un bon sommeil est essentiel : le manque de sommeil fait augmenter le taux de cortisol. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, sombre et calme. Évitez les repas copieux, la télévision, les téléphones et la caféine avant de vous coucher.
• Pratiquez des techniques de relaxation : des exercices de respiration profonde et la méditation, par exemple, peuvent vous aider à calmer votre corps et votre esprit et à réduire votre taux de cortisol.
• Réduisez votre consommation de caféine : si votre café du matin vous donne un coup de fouet, il augmente aussi le taux de cortisol. Essayez de réduire votre consommation de café, de thé, de chocolat et de certaines boissons gazeuses.
• Pratiquez une activité physique régulière : bien que le taux de cortisol puisse augmenter temporairement pendant l’effort, il diminue à long terme. Les endorphines, libérées lors de l’exercice, réduisent le stress et procurent une sensation de bien-être.

Enfin, si vous souffrez de fatigue chronique, d'épuisement ou de stress incontrôlable, au lieu de chercher la cause sur Internet, consultez votre médecin. Il pourrait y avoir une autre raison médicale à vos symptômes.