Vous arrive-t-il de passer des heures sur Facebook , YouTube ou à jouer à des jeux vidéo, sans pouvoir vous arrêter ? Si cela est normal pour certaines personnes, chez les adultes atteints de trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH), ce phénomène peut s'aggraver au point de devenir une véritable « dépendance à Internet ». En effet, des études montrent qu'environ 20 % des jeunes adultes atteints de TDAH souffrent de ce problème. Alors, approfondissons ce sujet aujourd'hui.
Qu’est-ce que la dépendance à Internet ?
En termes simples, une addiction est toute activité répétée jusqu'à ce qu'elle affecte votre vie, la vôtre comme celle de votre entourage. Si vous êtes accro à Internet, vous perdez peut-être des heures à faire des choses comme :
- Jouer à des jeux en ligne
- Jeux d'argent en ligne
- Perdre son temps sur les réseaux sociaux
- Achats en ligne
- Regarder des vidéos non désirées ou de la pornographie ( PORNographie )
Surtout si vous souffrez de TDAH et que celui-ci n'est pas correctement pris en charge, vous risquez de passer plus de temps en ligne que nécessaire. Les jeux en ligne, en particulier, peuvent représenter un problème majeur pour les personnes atteintes de TDAH. En effet, ils sont très prenants et offrent la possibilité de discuter et d'interagir avec d'autres personnes tout en jouant. La gratification instantanée qu'ils procurent rend très difficile de s'en détacher.
Possédez-vous également ces caractéristiques ?
Si vous pensez être dépendant à Internet, consultez les symptômes ci-dessous pour voir s'ils vous concernent. Voici les principaux signes.
| Signe de dépendance | En termes simples... |
|---|---|
| Inarrêtable | Il est si difficile de se déconnecter d'Internet, même lorsqu'on a une tâche ou un devoir important à accomplir. On passe des heures à se dire : « J'arrête dans 5 minutes. » |
| S'énerver | Si vous perdez votre connexion internet et que quelqu'un vous dit de la couper, vous vous mettrez rapidement en colère, vous vous agiterez et vous parlerez fort. |
| Dépression | Lorsque vous n'êtes pas en ligne, vous vous sentez triste, seul, vide ou déprimé. |
| J'y pense constamment | Même lorsque vous faites autre chose, votre esprit continue de vagabonder, notamment avec votre jeu en ligne préféré ou votre fil d'actualité sur les réseaux sociaux. |
| Éviter d'autres choses | Ils trouvent des moyens de passer du temps sur Internet au lieu de sortir avec leurs amis et de passer du temps en famille. |
| Celui qui se cache | Vous cachez aux autres combien de temps vous êtes en ligne, en mentant et en disant : « Je n'ai pas été très souvent connecté. » |
Quel est le lien entre le TDAH et la dépendance à Internet ?
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH sont-elles si sujettes à la dépendance à Internet ? Il existe plusieurs raisons à cela.
1. Fonctionnement cérébral et gratification instantanée
Le cerveau des personnes atteintes de TDAH est constamment attiré par ce qui est captivant et stimulant . Internet, et notamment les jeux et les réseaux sociaux, répondent parfaitement à ces critères.
Plus précisément, notre cerveau possède un messager chimique appelé dopamine . C'est elle qui nous procure des sensations comme le bonheur et la satisfaction. Les personnes atteintes de TDAH présentent une légère altération de ce système dopaminergique. C'est pourquoi elles recherchent constamment des choses qui leur apportent des récompenses immédiates . Une application ou un jeu sur smartphone leur procure un plaisir instantané.
2. Faiblesses en matière d'autorégulation
L'autre aspect est la maîtrise de soi. C'est-à-dire la capacité à contrôler nos émotions et notre comportement et à travailler avec concentration. On appelle cela la maîtrise de soi.Fonctions exécutives. Chez les personnes atteintes de TDAH, ces centres de contrôle sont sous-développés. Par conséquent, elles sont plus susceptibles d'agir impulsivement et sans réfléchir (comportement impulsif) . Passer des heures sur Internet constitue également un comportement difficile et incontrôlé.
L'utilisation d'Internet peut-elle provoquer un TDAH ?
Non. C'est une idée totalement fausse. Passer beaucoup de temps en ligne ne provoque pas le TDAH. Bien que la cause exacte du TDAH n'ait pas encore été découverte, les experts pensent que les gènes jouent un rôle majeur . Cela signifie que c'est une maladie qui se transmet de génération en génération.
Par ailleurs, les scientifiques soupçonnent plusieurs autres facteurs de risque :
- Lésion cérébrale
- Exposition de la mère au plomb, à l'alcool ou au tabac pendant la grossesse
- Naissance prématurée
- faible poids à la naissance
Comment se sortir de cette dépendance ?
Si vous souffrez de TDAH et d'une dépendance à Internet, il existe des solutions pour vous aider à surmonter ces difficultés. Ne désespérez pas : avec l'aide appropriée, vous pouvez tout à fait maîtriser ce trouble.
Obtenez un traitement pour le TDAH
C'est la première étape, et la plus importante . Les médicaments contre le TDAH peuvent grandement aider à contrôler votre impulsivité et votre besoin de gratification immédiate. Consultez donc absolument un médecin qualifié et parlez-lui de votre situation.
- Si vous êtes déjà sous traitement, informez votre médecin que vous avez des difficultés à contrôler votre utilisation d'Internet.
- Si vous pensez souffrir de troubles comme la dépression ou l'anxiété en plus du TDAH, parlez-en également à votre médecin, car ces troubles peuvent coexister.
- En plus des médicaments, les thérapies par la parole telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont également très utiles.
Obtenez de l'aide grâce à la technologie
Certaines applications permettent de limiter le temps passé à jouer en ligne. Une fois ce temps écoulé, l'application bloque automatiquement le jeu. Cela vous permet également de vous fixer une limite de temps de connexion.
Utilisez deux ordinateurs si possible.
Bien que cela ne soit pas possible pour tout le monde, si possible, utilisez un ordinateur pour le travail et un autre pour les jeux et les loisirs. Ainsi, vous serez moins susceptible d'être distrait par des applications pendant vos heures de travail.
Fixez une heure de coucher.
Beaucoup de gens se perdent sur internet le soir. Alors, fixez-vous une heure de coucher raisonnable et programmez une alarme. Dès qu'elle sonne, quoi que vous fassiez, éteignez l'écran et préparez-vous à dormir.
Adoptez des habitudes saines
Par exemple, au lieu de jouer à un jeu en ligne en rentrant du travail, faites une promenade de 30 minutes. Cela vous permettra de faire de l'exercice et vous aidera peut-être à perdre l'envie de jouer.
Demandez de l'aide
Si vous avez du mal à entreprendre ce cheminement seul, demandez de l'aide à un ami ou un membre de votre famille de confiance . Parlez-lui des bonnes habitudes que vous essayez d'adopter et demandez-lui de vous encourager. Vous pouvez aussi, parfois, faire appel à un coach spécialisé dans le TDAH . Il vous enseignera les techniques nécessaires pour gérer ces situations.
Message à retenir
- Les adultes atteints de TDAH présentent un risque accru de devenir dépendants d'Internet.
- Il ne s'agit pas d'une faiblesse de caractère, mais d'un phénomène dû à des raisons biologiques liées à la dopamine et à la maîtrise de soi dans le cerveau.
- Soyez attentif aux signes suivants : difficulté à se déconnecter d’Internet, irritabilité et tristesse en l’absence de connexion.
- La meilleure façon de surmonter ce trouble est de consulter un médecin pour obtenir un traitement adapté au TDAH.
- En parallèle du traitement, vous pouvez gérer efficacement cette affection en dormant suffisamment, en adoptant de bonnes habitudes de vie et en sollicitant l'aide de personnes de confiance.
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