Le stress vous pose-t-il aussi problème ? Parlons-en et voyons comment le gérer !

Vous vous sentez submergé(e) par le travail ces derniers temps ? Les tâches ménagères vous pèsent ? Vous avez parfois l’impression de vous ennuyer de tout ? En réalité, nous sommes tous confrontés au stress à un moment ou un autre de notre vie. Cela fait partie intégrante de la vie. L’important est d’apprendre à y faire face et à le gérer. Alors, ne vous inquiétez pas, parlons-en plus en détail.

Qu'est-ce que le stress exactement ?

En termes simples, le stress est la réponse de notre corps et de notre esprit aux diverses pressions et exigences auxquelles nous sommes confrontés. Ces pressions peuvent être physiques, mentales, émotionnelles ou chimiques. Le mot « stress » comporte deux éléments : l’événement qui nous y soumet (le facteur de stress) et notre réaction à cet événement (la réponse au stress).

Imaginez qu'on vous confie un gros projet au bureau, à terminer en deux jours. Ce projet est le « facteur de stress ». La pression, la peur et l'accélération du rythme cardiaque que vous ressentez alors constituent la « réponse au stress ».

Ce stress peut être classé comme positif et négatif.

• Le bon stress : Le stress peut parfois être bénéfique. Par exemple, la légère pression qui nous envahit à l'approche d'un examen nous pousse à travailler davantage. De même, la petite impatience et la pression que nous ressentons à l'approche de notre mariage ou de l'arrivée d'un bébé constituent un stress positif.
• Stress négatif (détresse) : C’est ce que l’on appelle généralement « stress ». Il comprend la pression causée par des problèmes professionnels, des conflits familiaux et des difficultés financières. Si cette situation perdure, des problèmes de santé peuvent apparaître.

Comment le stress affecte-t-il l'organisme ? La réaction de « lutte ou de fuite ».

Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique, qui fait partie de notre système nerveux autonome, s'active. Cela libère des hormones de stress dans notre corps, le préparant ainsi à une situation d'urgence. C'est ce qu'on appelle la réaction de « lutte ou de fuite » .

Imaginez que vous marchez dans la rue et que soudain, vous apercevez un serpent. Que se passe-t-il ? Votre cœur s’emballe, vous transpirez, votre respiration s’accélère et votre corps se met en alerte. C’est parce qu’il se prépare à combattre l’animal ou à fuir. C’est idéal en cas d’urgence ponctuelle.

Mais le problème, c'est que si ce stress persiste, les hormones du stress resteront à un niveau élevé dans l'organisme, ce qui affaiblira notre système immunitaire.Oui. Lorsque le système immunitaire est faible, les risques de développer des maladies sont plus élevés.

Quels sont les symptômes courants du stress ?

Les symptômes du stress varient d'une personne à l'autre, mais certains signes sont communs. Voyez si vous en présentez certains.

6 façons simples de gérer le stress

Maintenant que vous connaissez le stress et ses symptômes, voyons quelques moyens simples de le gérer et de vous détendre.

1. Trouvez la cause du stress.

La première chose à faire est d'identifier la source de votre stress. Est-ce un problème professionnel ? Un problème familial ? Un problème financier ? Peut-être vous êtes-vous surchargé(e) de travail ? Une fois la cause exacte identifiée, essayez de minimiser ces facteurs autant que possible.

2. Parlez à quelqu'un de ce qui vous préoccupe.

Ne portez pas ce fardeau seul(e). Parlez-en à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un conseiller. Il peut être très soulageant de pouvoir être écouté(e) sans être jugé(e).

3. Prenez du temps pour vous.

Avant de vous laisser submerger par toutes ces pensées, prenez du temps pour vous. Éloignez-vous des responsabilités du quotidien pendant un moment et retrouvez la solitude. Lisez un livre, écoutez de la musique, promenez-vous dans le jardin, faites quelque chose qui vous plaît. Cela apaisera votre esprit.

4. Fixez des limites – habituez-vous à dire « non ».

Ne vous surchargez pas de responsabilités. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose et que c'est trop difficile pour vous, n'hésitez pas à dire non. Il est particulièrement important de prioriser votre travail, surtout si vous essayez de concilier vie professionnelle et vie familiale.

5. Pratiquez la respiration profonde.

Lorsque nous sommes stressés, nous respirons inconsciemment très superficiellement et nous retenons notre souffle. Concentrez-vous sur votre respiration, en particulier sur l'expiration, lente et profonde. Cela peut être incroyablement relaxant. Vous pouvez vous entraîner avec un flacon de savon à bulles. Respirez par le ventre et soufflez lentement et régulièrement à travers le tube pour faire des bulles. Si vous soufflez trop fort, les bulles ne se formeront pas. Une respiration régulière et fluide est essentielle pour obtenir de belles bulles. Lorsque vous vous sentez stressé, utilisez cette technique de respiration (sans le savon).

6. Faites de l'exercice quotidiennement

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des substances chimiques naturelles appelées endorphines . Celles-ci nous procurent une sensation de bien-être et de détente. Des études ont montré qu'une activité physique quotidienne accroît la confiance en soi et réduit le stress. De plus, lorsque l'on marche ou court, l'esprit se concentre sur l'activité et les soucis sont temporairement mis de côté.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si vous avez l'impression que ce stress perturbe votre quotidien (sommeil, travail, vie de famille) et que vous perdez le contrôle, consultez absolument votre médecin. Il pourra vous orienter vers un psychologue si nécessaire. Ce dernier vous donnera des conseils pratiques pour gérer ce stress et éviter qu'il ne devienne un fardeau pour votre vie.