Comment vivre au quotidien avec une spondylarthrite ankylosante ? Parlons-en !

Vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA) ? Vous savez sans doute combien il est difficile de vivre au quotidien avec ces douleurs dorsales et articulaires, notamment la raideur matinale et la fatigue qui l'accompagne. Mais rassurez-vous, il est possible de gérer cette maladie. En apportant quelques changements simples à votre quotidien et en adoptant certaines stratégies, vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie. Voyons comment.

L'importance de toujours rester actif

L'un des meilleurs moyens de gérer la spondylarthrite ankylosante est de faire de l'exercice . Vous vous demandez peut-être : « Comment faire de l'exercice quand on a mal ? » Pourtant, pratiquer les bons exercices peut réellement contribuer à réduire la douleur et à améliorer la souplesse de votre dos et de vos articulations. N'oubliez pas qu'il est préférable de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour déterminer les exercices les plus adaptés à votre situation.

Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices, gardez ces conseils à l'esprit.

Comment bien dormir sans douleur ?

Un bon sommeil est essentiel pour une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante. Si le sommeil est perturbé par la douleur ou la raideur, les symptômes peuvent s'aggraver le lendemain. Voici donc quelques conseils pour vous réveiller sans douleur.

• Choisir le bon matelas : Si votre matelas est vieux, affaissé ou trop dur, il est temps d’en acheter un nouveau. Le matelas doit être suffisamment moelleux pour répartir uniformément le poids de votre corps, mais suffisamment ferme pour vous maintenir en place.
• Prenez soin de votre oreiller : si possible, essayez de dormir sans oreiller. Cela contribuera à maintenir l’alignement de votre cou et de votre colonne vertébrale. Si cela s’avère difficile, utilisez un oreiller très fin et moelleux.
• Position de sommeil : Ne dormez jamais sur le ventre. Cela exerce une forte pression sur votre cou et votre dos. La meilleure position est sur le dos. Si cela vous est difficile, essayez de dormir avec un oreiller fin ou une serviette roulée sous les genoux.
• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : gardez votre chambre sombre et silencieuse. Limitez votre consommation de café et de thé, l’utilisation de votre téléphone et le visionnage de la télévision avant de vous coucher. Privilégiez plutôt un bain chaud et quelques étirements simples.

Pensez aussi à la santé de vos pieds.

Certaines personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante peuvent développer une affection douloureuse au niveau des pieds, appelée fasciite plantaire . Cette affection provoque des douleurs sous le pied ou au talon, ce qui peut rendre difficile la réalisation des exercices nécessaires.

Pour éviter les problèmes de plante des pieds, faites ceci :

• Portez toujours des chaussures confortables qui offrent un bon soutien à la plante des pieds.
• Vous pouvez consulter un podologue pour vous faire faire des semelles orthopédiques sur mesure. Portées dans vos chaussures, elles permettent de réduire la pression exercée sur certaines zones du pied.
• Faites des exercices d'étirement simples pour la plante des pieds.

Conseils pour faciliter les tâches ménagères

Les tâches ménagères peuvent aussi être difficiles avec la spondylarthrite ankylosante. Essayez donc de les répartir lorsque vous êtes moins fatigué(e) et que vous avez moins de douleurs. Au lieu de tout faire d'un coup, faites des pauses et effectuez les tâches par petites étapes.

Voici quelques autres conseils utiles :

• Utilisez une pince à long manche pour atteindre des objets éloignés, par exemple pour ramasser quelque chose sur le plan de travail de la cuisine ou un chiffon. Privilégiez également les outils à long manche pour le jardinage ou le ménage.
• Choisissez un aspirateur léger et facile à utiliser. Un modèle sans fil est idéal.
• Si vous vous sentez fatigué, asseyez-vous sur une chaise pour faire des tâches comme couper des légumes ou plier du linge. Mais ne restez pas assis trop longtemps d'affilée , car cela pourrait vous fatiguer encore plus.
• Demandez de l'aide. Lorsque vous vous sentez fatigué, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches .

Faites attention à ces choses au travail

Suivez ces étapes pour économiser votre énergie et réduire la douleur pendant votre travail.

Choses à retenir en voyage

Avoir le syndrome d'Asperger ne signifie pas que vous devez renoncer à voyager. Mais si vous prenez certaines précautions lors de vos déplacements, votre voyage sera beaucoup plus agréable.

• Si vous conduisez : asseyez-vous le dos droit. Utilisez un coussin pour soutenir votre dos si nécessaire. Arrêtez-vous fréquemment, descendez du véhicule et étirez-vous.
• En avion : Enregistrez vos bagages lourds. Une fois à bord, informez un membre du personnel de bord de votre état et demandez-lui de vous aider à placer vos bagages sur le dessus. Levez-vous et marchez autant que possible pendant le vol, en vous étirant.
• N’oubliez pas vos médicaments : gardez-les tous sur vous . Si vous devez les conserver au réfrigérateur, apportez un sac isotherme adapté. Si vous perdez vos médicaments, montrez-les à votre médecin et conservez une copie de votre ordonnance .
• Prenez soin de vous : voyager est fatigant. Ne prévoyez pas de voir trop de choses en une seule journée. Accordez-vous des moments de détente.