Vous souffrez de spondylarthrite ankylosante ? Soulagez-vous grâce à l'exercice !

Souffrez-vous de spondylarthrite ankylosante, ou « SA » comme on l'appelle en médecine ? Si oui, vous connaissez probablement les douleurs dorsales, la raideur matinale et la diminution de la souplesse. Nous savons combien il peut être difficile de vivre avec ces désagréments. Mais saviez-vous qu'il existe l'une des meilleures choses à faire pour gérer ces symptômes ? L' exercice physique .

Pourquoi l'exercice physique est-il si important pour une personne atteinte du syndrome d'Asperger ?

En résumé, l'exercice physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Il réduit non seulement la douleur, mais il contribue également à améliorer la mobilité et la souplesse du corps .

Imaginez une charnière légèrement rouillée. Si on la laisse de côté sans l'utiliser, elle se bloquera. Mais si on y met de l'huile et qu'on la manipule, elle s'assouplira et fonctionnera de nouveau facilement. Nos articulations fonctionnent de la même manière. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos articulations obtiennent les mouvements nécessaires et les muscles qui les entourent se renforcent. Par conséquent, la spondylarthrite ankylosante (SA) provoque :

• Raideurs dans le dos et les articulations
• Problèmes causés par une mauvaise posture
• Fatigue
• Difficultés respiratoires

Il procure un soulagement face à de nombreux problèmes, tels que :

Quels types d'exercices devrions-nous faire ?

En général, nous recommandons quatre principaux types d'exercices aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Chaque type apporte des bienfaits différents à l'organisme.

Combiner ces types d'exercices et les pratiquer pendant au moins 20 minutes par jour fera une grande différence au niveau de vos douleurs, de votre raideur, de votre force, de votre niveau mental et de votre santé globale.

Certains exercices offrent les avantages de plusieurs de ces types à la fois. Par exemple :

• Pilates
• Yoga
• Tai-chi
• Natation
• Aquagym

Si vous participez à un cours collectif, veillez à informer l'instructeur de votre état de santé avant le début du cours.

Examinons maintenant ces types d'exercices un peu plus en détail.

1. Exercices d'étirement

Ces exercices étirent et assouplissent nos muscles, tendons et ligaments. Ils permettent également à nos articulations de retrouver toute leur amplitude de mouvement. C'est comme un échauffement avant d'autres exercices. Ils contribueront à réduire la raideur corporelle et le risque de blessure.

Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, car certains exercices d'étirement peuvent aider à prévenir la fusion des vertèbres de la colonne vertébrale, une complication fréquente de cette maladie.

On est souvent tenté d'éviter d'utiliser cette articulation parce qu'elle est douloureuse, mais c'est en réalité le contraire.Si vous ne l'utilisez pas, elle se raidit et devient plus douloureuse. Pour un résultat optimal, prenez l'habitude de faire des étirements tous les jours.

2. Exercices de renforcement

Le principe est de solliciter nos muscles contre une résistance. Cela peut consister à soulever des poids, à utiliser des élastiques ou à faire travailler notre propre poids corporel (comme pour les pompes). Ces exercices renforcent les muscles.

Pour une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante, il est essentiel de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, aussi appelés « muscles du tronc ». Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale. Leur renforcement permet de réduire la pression exercée sur le dos et, par conséquent, les douleurs dorsales. Cela contribue également à corriger la posture au fil du temps.

Pour de meilleurs résultats, effectuez cet exercice deux à quatre fois par semaine.

3. Cardio

Les médecins appellent cela de l'exercice aérobique. Ces exercices augmentent votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Cela signifie que votre cœur et vos poumons travaillent intensément. Par exemple :

• Natation
• Vélo
• Jogging
• Marcher vite

À ce moment-là, votre cœur pompe le sang plus rapidement pour fournir l'oxygène nécessaire à vos muscles. Vos poumons oxygènent également davantage votre sang. Cela améliore votre humeur et augmente votre énergie. Avec le temps, vous pourrez marcher de plus longues distances sans vous fatiguer autant qu'auparavant.

Fixez-vous comme objectif de faire 30 minutes d'exercice cardio, 5 jours par semaine (150 minutes au total par semaine).

4. Exercices d'équilibre corporel (Équilibre)

Ces exercices vous aideront à maintenir votre équilibre, d'autant plus que vos os deviennent plus fragiles avec l'âge ; ils sont donc importants pour prévenir les chutes. Des activités comme le yoga et le tai-chi peuvent également contribuer à améliorer votre équilibre. Vous pouvez demander à votre médecin ou à votre kinésithérapeute des exercices spécifiques adaptés à vos besoins. Essayez de pratiquer ces exercices trois à cinq fois par semaine.

N'oubliez pas : les exercices de respiration

Intégrez un exercice de respiration simple à votre routine quotidienne. Cela vous aidera à élargir votre cage thoracique et à améliorer la souplesse de votre corps. Suivez ces étapes :

1. Inspirez profondément. Inspirez jusqu'à ce que votre poitrine soit pleine.

2. Maintenant, retenez votre respiration et comptez mentalement jusqu'à trois.

3. Ensuite, expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie.

4. Attendez un instant, comptez jusqu'à trois à nouveau, puis répétez ces étapes.