Vous souffrez souvent de maux de dos ? Si vous passez de longues heures assis à un bureau ou au volant, vous connaissez sans doute bien ce problème. Il est difficile de s'en débarrasser complètement. Mais saviez-vous que l' oreiller que vous utilisez a une grande influence ? Eh oui ! Un bon oreiller peut être votre meilleur allié contre le mal de dos.
Soutien lombaire
De nombreuses personnes souffrent de douleurs dorsales, le plus souvent dans le bas du dos. On parle alors de région lombaire . Cette zone est en réalité assez complexe. Elle regroupe les articulations, les muscles et les disques intervertébraux, ces petits coussinets situés entre les vertèbres. C'est pourquoi il est parfois difficile pour les médecins de déterminer la cause exacte de la douleur dans cette région.
Une chose est sûre : la plupart des douleurs dorsales proviennent de la perte de la courbure naturelle de notre colonne vertébrale . Pensez-y : lorsque nous sommes assis sur une chaise, nous ne gardons pas le dos droit, nous nous penchons légèrement en avant. Dans ce cas, la forme naturelle de la colonne vertébrale se modifie.
C’est là qu’interviennent les oreillers qui soutiennent uniquement le bas du dos, appelés oreillers de soutien lombaire. Ces oreillers contribuent à maintenir la bonne posture de la colonne vertébrale.
Une étude a démontré que les personnes ayant utilisé un oreiller de soutien lombaire pendant deux semaines souffraient nettement moins de douleurs dorsales que celles qui n'en avaient pas utilisé. Leur amplitude de mouvement s'était également améliorée.
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis, utiliser un coussin comme celui-ci peut grandement soulager votre dos. Parfois, un gros coussin n'est pas nécessaire. Un petit coussin ou une serviette roulée peuvent suffire à soutenir votre dos .
Types d'oreillers aux formes particulières
En général, un oreiller d'environ 9 cm d'épaisseur est idéal pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, certaines personnes trouvent très inconfortable d'avoir un oreiller aussi épais contre leur dos, car cela leur donne l'impression de pousser le bas de leur corps vers l'avant.
Oreillers à découpes
Une bonne solution à ce problème consiste à utiliser des coussins échancrés sur leur face inférieure. En position assise, les muscles du haut des fesses et du bas du dos sont étirés.L'ensemble est bien équilibré. Cette découpe laisse de la place aux muscles. Ainsi, l'oreiller ne vous pousse pas vers l'avant et soutient efficacement la courbure naturelle de votre colonne vertébrale.
Coussins qui peuvent être fixés aux chaises
Nous avons tous des morphologies différentes. Nous avons tous des tailles et des poids différents. Votre oreiller doit donc offrir un soutien adapté à votre dos. C'est pourquoi les oreillers avec des sangles réglables, qui permettent d'ajuster la hauteur à votre chaise, sont si utiles.
Oreillers gonflables
Certains oreillers sont gonflables et leur épaisseur est réglable. Ils sont également très pratiques car ils permettent d'ajuster l'épaisseur selon vos préférences et votre confort.
Soulageons nos dos pendant notre sommeil.
Dormir avec un mal de dos peut être très pénible. Mais bien dormir, avec des oreillers bien placés, peut grandement atténuer cette douleur. Des études ont montré que la meilleure position pour dormir en cas de mal de dos est sur le côté, les genoux fléchis .
Voyons maintenant comment utiliser les oreillers en fonction de votre position de sommeil.
| Votre position de sommeil | Où placer l'oreiller | L'avantage |
|---|---|---|
| De votre côté | Placez un coussin entre vos genoux. | Réduit la pression sur la colonne vertébrale et les hanches. |
| Sur le dos | Placez un coussin sous vos genoux. | Contribue à maintenir la courbure naturelle du bas du dos. |
| Sur ton estomac | Placez un coussin sous vos hanches (sous votre ventre). | Elle empêche la colonne vertébrale de se courber inutilement et réduit la pression exercée sur celle-ci. |
Utiliser des oreillers de cette manière peut contribuer à maintenir une courbure saine et naturelle de la colonne vertébrale. Cela peut aider à réduire les douleurs dorsales et à prévenir les douleurs futures.
Choisissez ce qui vous convient le mieux.
En matière d'oreillers pour soulager les maux de dos, il n'existe pas de solution miracle : « Voici l' oreiller idéal pour tout le monde. » Le confort optimal varie d'une personne à l'autre. Pour trouver celui qui vous convient le mieux, il vous faudra donc procéder par essais et erreurs, c'est-à-dire essayer différents modèles .
Mais n'oubliez pas, il ne s'agit pas simplement de trouver un oreiller. C'est un investissement pour votre santé. Alors, prenez le temps de trouver l'oreiller qui vous convient.
Le plus important est que si votre mal de dos est intense ou persiste depuis longtemps, ne vous contentez pas de changer d'oreillers, mais consultez absolument votre médecin pour en déterminer la cause exacte, car il pourrait s'agir du symptôme d'une autre affection médicale.
Avec les bons conseils et le soutien adéquat, vous pouvez assurément vous débarrasser du problème gênant des douleurs dorsales.
Message à retenir
- Un bon oreiller doit soutenir la courbe naturelle du bas du dos.
- Si vous restez assis longtemps, un coussin de soutien lombaire peut soulager vos douleurs dorsales. Garder une serviette roulée à portée de main est également une bonne solution.
- Lorsque vous dormez, vous pouvez réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale en plaçant un oreiller entre vos genoux, sous vos genoux ou sous vos hanches, selon votre position de sommeil.
- Il n'existe pas d'oreiller « universel ». Vous devrez peut-être essayer différents types d'oreillers pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Si la douleur dorsale persiste ou est intense, ne vous soignez pas vous-même et consultez absolument un médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils appropriés.
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