Qu’est-ce que le biohacking ? Parlons de cette nouvelle tendance.

Vous avez probablement déjà entendu parler, sur les réseaux sociaux ou par un ami, de nouvelles méthodes pour améliorer votre santé, booster votre énergie ou stimuler vos capacités intellectuelles. Certains évoquent des régimes spéciaux, d'autres des exercices étranges. Le terme « biohacking » est un terme récent qui englobe tout cela. Si ce nom peut paraître complexe, essayons de l'expliquer simplement.

En termes simples, qu'est-ce que le biohacking ?

Le biohacking consiste à modifier légèrement son corps ou son mode de vie pour améliorer sa santé, ses fonctions cérébrales ou ses performances sportives. Tout comme on optimise un ordinateur pour en tirer le meilleur parti, l'idée est d'optimiser son corps pour en optimiser le fonctionnement.

Il y a beaucoup de choses à prendre en compte. D'un côté, il y a des choses simples que tout le monde peut faire. Par exemple, utiliser une montre connectée pour suivre son sommeil, essayer un nouveau programme d'entraînement, etc.

Mais d'un autre côté, beaucoup de désinformation circule en ligne sous cette appellation. Certains pensent qu'il s'agit d'une solution miracle. L'idée qu'« on peut obtenir d'importants bienfaits pour la santé en faisant quelque chose de simple, sans effort ni hygiène de vie » est très séduisante. Mais ce n'est pas toujours le cas.

Si vous envisagez d'essayer le biohacking, il est très important de comprendre ce que c'est, ce qui fonctionne réellement et comment se protéger.

Que font les « hacks » (neurohacking) au cerveau ?

Cela fait partie du biohacking. Mais cela se concentre uniquement sur le cerveau . Autrement dit, sur les actions que vous entreprenez pour améliorer votre intelligence et vos performances mentales.

• Jeux cérébraux
• Médicaments et compléments alimentaires
• Changements dans le régime alimentaire
• Biofeedback
• stimulation électrique et magnétique
• implants cérébraux

Quels sont les principaux types de biohacking ?

Le biohacking peut avoir de nombreux objectifs : perdre du poids, améliorer sa forme physique, accroître sa productivité au travail, ou encore prolonger sa vie. Leur point commun ? Il s’agit souvent de démarches à entreprendre soi-même.

Le biohacking n'est pas un domaine médical reconnu. Par conséquent, il n'existe pas de spécialités spécifiques dans ce domaine. On peut toutefois le diviser en plusieurs grandes catégories.

1. Régime biohacking (modification alimentaire)

Nous savons tous à quel point notre alimentation influence notre corps et notre esprit. De nombreuses techniques de biohacking sont liées à ce que nous mangeons et au moment où nous mangeons.

• Régimes spéciaux : Essayer un régime comme le régime cétogène ou méditerranéen, que ce soit pour perdre du poids ou atteindre d’autres objectifs de santé.
• Jeûne intermittent : ne manger que quelques heures par jour.
• Utilisation d'une application : enregistrer ce que vous mangez dans une application.
• Surveillance de la glycémie : Utiliser un appareil comme un « moniteur de glycémie en continu » pour observer l’évolution de votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée.

2. Modifications du mode de vie

Il s'agit de changements à apporter à vos habitudes.

• Faire plus d'exercice.
• Prioriser un bon sommeil.
• Arrêter de fumer (c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire).
• Apprendre de nouvelles choses permet de garder le cerveau actif.
• Passer plus de temps en plein air, au contact de la nature.

3. Pratiques corps-esprit (méthodes qui relient l'esprit et le corps)

Ces mesures sont bénéfiques à la fois pour votre santé physique et mentale.

• Méditation
• pleine conscience
• exercices de respiration
• Marcher pieds nus sur l'herbe ou la terre (mise à la terre).

4. Compléments de biohacking (compléments nutritionnels spécialisés)

Si vous recherchez des compléments alimentaires pour le biohacking sur Internet, vous trouverez des centaines de produits qui promettent de réparer les cellules, de purifier le foie, d'accélérer le métabolisme et de clarifier l'esprit. Examinons de plus près leur composition.

Mais n'oubliez pas un point essentiel : nombre d'allégations concernant ces compléments alimentaires n'ont pas été scientifiquement prouvées. Ils ne sont pas soumis à la même réglementation que les médicaments. Il n'y a donc aucune garantie qu'ils contiennent réellement les ingrédients annoncés ni qu'ils produisent les résultats escomptés. Avant de prendre un complément alimentaire, surtout si vous suivez déjà un traitement pour une autre affection, il est impératif de consulter votre médecin.

5. Biologie DIY (Expériences scientifiques à faire soi-même)

Il s'agit là de l'aspect le plus extrême du biohacking. Certaines personnes mènent des expériences scientifiques depuis leur garage ou leur cuisine. Par exemple, elles cherchent à réduire le coût de médicaments comme l'insuline, réalisent des expériences de modification génétique et implantent des dispositifs tels que des puces électroniques dans le corps. Ces pratiques soulèvent d'importantes questions de sécurité et d'éthique.

Le biohacking est-il vraiment efficace ? Est-il sans danger ?

Des choses simples comme faire de l'exercice et bien dormir sont sans danger et très bénéfiques pour tous. Il existe d'autres techniques de biohacking qu'une personne en bonne santé peut essayer sans risque.

Mais si vous souffrez d'une affection médicale (par exemple, hypertension, diabète) ou si vous prenez des médicaments, certaines choses peuvent être très dangereuses. Par exemple, les stimulants sont dangereux pour une personne souffrant d'hypertension. Si une personne prend de l'insuline et jeûne, sa glycémie peut chuter dangereusement.

Avant de tenter une quelconque astuce de biohacking, faites des recherches approfondies.

• Obtenez des informations provenant de sources fiables.Renseignez-vous sur les sites web des associations médicales, des universités et des institutions scientifiques.
• Consultez les recherches scientifiques. Si vous abordez un sujet, vérifiez s'il existe des rapports de recherche pertinents.
• Réfléchissez-y à deux fois avant d'essayer de vous vendre quelque chose. Méfiez-vous des affirmations telles que « 100 % garanti » ou « ingrédients secrets ».
• Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
• Le plus important : parlez-en à votre médecin.

Quels sont quelques exemples de biohacks scientifiquement prouvés ?

Malgré tout le battage médiatique, il existe quelques techniques de biohacking scientifiquement prouvées et qui fonctionnent réellement.

• Optimisation du sommeil : De nombreuses études ont démontré que dormir 7 à 9 heures par jour est très important pour le cœur, la gestion du poids, les fonctions cérébrales, le système immunitaire et le bien-être mental.
• Le jeûne intermittent : des études ont montré qu’il peut favoriser la combustion des graisses et la perte de poids. Il peut également contribuer à la gestion du diabète, à l’amélioration de la mémoire et à la régulation de la tension artérielle.
• Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) : C’est une excellente méthode pour un entraînement efficace en peu de temps. Elle consiste à effectuer de courts efforts intenses, à prendre une courte pause, puis à recommencer. Il a été démontré que cette méthode augmente la force et l’endurance, tout en réduisant la masse grasse.
• Méditation et pleine conscience : ce sont d’excellents moyens de réduire le stress. Pour beaucoup, elles contribuent à atténuer la dépression et l’anxiété, à faire baisser la tension artérielle et à améliorer le sommeil.

Enfin, ne vous attendez pas à des solutions miracles. « Le meilleur conseil, c'est d'écouter son corps. » Les données d'une montre connectée peuvent être utiles, mais elles ne remplacent ni vos sensations internes, ni l'avis d'un médecin.