Tout doit-il être « parfait » ? Le perfectionnisme comporte des risques.

Connaissez-vous quelqu'un qui pense que tout ce qu'il entreprend doit être parfait, sans la moindre erreur ? Peut-être partagez-vous ce sentiment. Bien qu'il puisse sembler judicieux de viser l'excellence et la perfection, cette attitude est en réalité source de stress et peut avoir un impact négatif sur notre vie. Aujourd'hui, nous allons parler de cet état d'esprit où « tout doit être parfait », autrement dit, le perfectionnisme .

Qu'est-ce que le perfectionnisme exactement ?

En résumé, c'est le besoin intense que tout soit parfait, d'être parfait, d'être perçu comme parfait par les autres. Mais c'est très différent de simplement faire de son mieux. Faire de son mieux est sain. Le perfectionnisme, en revanche, est un état d'esprit négatif où l'on se met la pression, où l'on se fixe des objectifs irréalistes, et où l'on sombre dans la dépression lorsqu'on ne les atteint pas.

Il existe deux principaux types de perfectionnisme. Tous deux se caractérisent par des exigences élevées. Cependant, les perfectionnistes inadaptés éprouvent un stress intense lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre ces objectifs.

D'après les recherches , cette situation se compose de trois parties :

• Perfectionnisme égocentrique : s’attendre à la perfection de soi-même.
• Perfectionnisme orienté vers les autres : s’attendre à la perfection de la part de son entourage (famille, amis, employés).
• Perfectionnisme socialement prescrit : persévérer sous la pression de la société ou d’autrui pour atteindre la perfection.

Quel que soit votre profil, vous vous imposez des règles très strictes et rigides. Cela vous fait plus de mal que de bien. Voyons quelles sont ces règles.

1. Procrastination et baisse de productivité

Il est surprenant de constater que les personnes qui cherchent à tout faire proprement et parfaitement finissent souvent par procrastiner. Cela signifie qu'elles sont moins productives. Pourquoi ?

Imaginez que vous ayez un projet important à réaliser. Perfectionniste dans l'âme, vous comptez le mener à bien parfaitement, jusque dans les moindres détails. Mais la pression de cette exigence de perfection vous paralyse et vous empêche de vous lancer. Vous vous dites : « Je ne serai jamais aussi parfait que je le crois », et vous repoussez le début du projet jusqu'au dernier moment.

2. Faiblesse mentale et augmentation du stress

En tant que perfectionniste, vous portez une lourde pression. Celle-ci peut être auto-infligée ou provenir, selon vous, de la société. Cette pression excessive peut vous fragiliser psychologiquement et vous exposer à de nombreux autres problèmes de santé mentale.

En voici quelques exemples :

• Anxiété et dépression
• pensées suicidaires
• Solitude
• Impatience et frustration
• Colère
• obsession et compulsion

De plus, vous pourriez être sujet au syndrome de l'imposteur . Il s'agit d'un sentiment d'inadéquation : « Je ne suis pas fait pour ce poste, ce travail, cette relation. Je ne suis pas aussi compétent que les autres. Je trompe les gens. » Ces pensées peuvent également nuire à votre réussite professionnelle ou scolaire.

3. Anxiété et dépression

Il existe un lien très étroit entre le perfectionnisme et l'anxiété/la dépression. Lorsque vous n'arrivez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, la pression et le stress ressentis peuvent engendrer de l'anxiété. Si cette situation persiste, elle peut évoluer en dépression.

Certaines personnes ne laissent rien paraître de leurs sentiments. Elles dissimulent leur anxiété, leur tristesse et leur frustration, et arborent un sourire « parfait ». C'est une situation très dangereuse. Car même si vous êtes frustré(e) par la vie et avez des pensées suicidaires, personne ne le sait. Vous risquez alors de vous sentir inutile.

Si vous ressentez ces choses, n'hésitez pas à en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Ou bien, consultez votre médecin.

4. Problèmes de santé physique

Ce stress peut également affecter le corps. Certaines personnes peuvent développer des troubles du comportement alimentaire, comme l'orthorexie . Ce trouble se caractérise par des règles alimentaires très strictes et rigides, et par une forte culpabilité et un stress intense en cas de moindre écart.

Ce besoin intense de tout contrôler dans la vie peut parfois conduire à un trouble obsessionnel-compulsif (TOC).Cela peut aussi évoluer en une maladie mentale appelée perfectionnisme. Le perfectionnisme est un besoin intense de contrôle. Lorsque ce contrôle est perdu, d'autres problèmes mentaux peuvent survenir.

5. Perturbation des relations humaines

Une autre conséquence grave est la mise à rude épreuve de vos relations avec votre famille, votre partenaire et vos amis. Cela est particulièrement vrai si vous exigez des autres la même perfection que celle que vous exigez de vous-même, car c'est là que les problèmes surgissent.

Vous avez tendance à critiquer même les plus petites choses que fait votre partenaire. Vous avez peut-être des attentes irréalistes envers vos enfants. Vous n'êtes peut-être pas satisfait(e) du travail de vos collègues. Cela peut engendrer beaucoup de pression sur votre entourage et les amener à prendre leurs distances. Ce n'est bon pour aucune relation.

6. Incapacité à vivre dans le présent

L'esprit d'un perfectionniste est constamment en ébullition. Il n'est pas dans le moment présent, il est perdu dans ses pensées. Soit il se plaint d'un événement passé (« Si seulement j'avais fait mieux… »), soit il planifie comment réaliser quelque chose de parfait à l'avenir.

Cela vous fait perdre la joie et la sérénité du moment présent. Lorsque vous discutez avec un ami, passez du temps en famille ou visitez un bel endroit, votre esprit est ailleurs. Cela vous rend également plus seul et plus frustré.