Vous aussi, vous ressentez cela ? Tout ce que vous faites, du plus petit au plus grand, doit être absolument parfait. Vous éprouvez un lourd fardeau et de la culpabilité à la moindre erreur ? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être de perfectionnisme . En termes simples, il s’agit de la conviction profonde que tout ce que vous entreprenez doit être parfait, sans la moindre erreur. Ce type de pensée est néfaste pour votre santé mentale et physique.
Comment savoir si vous êtes perfectionniste ?
Nous sommes presque tous perfectionnistes, d'une manière ou d'une autre. Peut-être l'êtes-vous en cuisine, ou au travail. Mais si vous recherchez la perfection dans tout ce que vous faites, vous êtes plus susceptible d'être perfectionniste. Voyons quelles en sont les principales caractéristiques.
- La procrastination : le fait de remettre à plus tard le début d’une tâche par crainte de ne pas pouvoir la mener à bien sans commettre d’erreurs.
- Prendre du temps inutilement : Vous mettez beaucoup plus de temps que les autres à faire la même chose parce que vous n'avez pas le temps de la faire « parfaitement », etc.
- Ne penser qu'au résultat final : au lieu d'apprécier le processus, vous travaillez en ne gardant à l'esprit que le résultat final.
- Insatisfaction : Vous avez l'impression que votre travail n'est pas terminé tant que vous ne pensez pas : « C'est vraiment bien maintenant. »
L'important, c'est que le perfectionnisme n'est pas une maladie. Mais s'il n'est pas maîtrisé , il peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale.
Existe-t-il différents types de perfectionnisme ?
Oui, nous parlons principalement de trois types de perfectionnisme. Bien qu'ils présentent des similitudes, il existe aussi de légères différences. Voyons lesquelles dans ce tableau.
| Type de perfectionnisme | En termes simples... |
|---|---|
| perfectionnisme fondé sur des critères personnels (basé sur ses propres critères) | C'est très sain. En effet, vous vous fixez des objectifs ambitieux et êtes motivé(e) pour les atteindre. Cela réduit les risques de dépression et de stress. Même si d'autres disent : « Ce sont des objectifs trop ambitieux », cela vous motivera. |
| Perfectionnisme autocritique | C'est un peu dangereux. On ressent alors de la peur et du désespoir, comme si l'on ne parviendrait jamais à atteindre ses objectifs. Cela peut engendrer des troubles anxieux, du stress, de la culpabilisation et un refus de travailler. |
| Le perfectionnisme socialement prescrit (fondé sur la pression de la société) | Dans ce cas précis, la pression pour « tout faire parfaitement » ne vient pas de vous-même, mais de l'extérieur. Par exemple, dans des professions comme médecin ou avocat, la moindre erreur est inacceptable. La pression exercée par certains parents et la société peut également en être la cause. |
Les effets du perfectionnisme sur la santé
Des recherches ont établi un lien entre le perfectionnisme et plusieurs problèmes de santé mentale. Examinons de plus près quels sont ces effets.
- Problèmes de santé mentale :
- Burnout (épuisement mental et physique causé par le surmenage)
- Stresser
- Dépression
- Anxiété
- pensées suicidaires
- Pensées et actions indésirables ( Trouble obsessionnel-compulsif - TOC)
- Troubles de l'alimentation
- Problèmes liés au mode de vie :
- Faible estime de soi
- Déception
- Report des travaux
- Problèmes dans les relations interpersonnelles
Pourquoi ce « perfectionnisme » ?
Il est difficile d'en identifier une seule raison. Il pourrait y en avoir plusieurs. Examinons les principales.
- Peur excessive de l'échec.
- Le besoin impérieux de plaire aux parents ou aux aînés.
- Le désir de gagner l'amour et l'acceptation des autres.
- Souffrir d'autres problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et les TOC.
- Se sentir vulnérable et inadéquat.
- Problèmes relationnels avec les parents durant l'enfance.
- Être quelqu'un qui a fait preuve d'un grand talent durant ses études ou sa jeunesse.
Existe-t-il un traitement pour surmonter le perfectionnisme ?
Oui, absolument. Plutôt que d'essayer de gérer cela seul, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychiatre ou un psychologue, par l'intermédiaire de votre médecin . Il pourra vous aider à identifier la cause profonde de votre problème et à mettre en place le traitement adapté.
Plusieurs principales méthodes de traitement sont utilisées.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Cela vous apprend que tout ne doit pas être parfait à 100 %. Cela vous apprend que les erreurs sont normales et qu'il ne faut pas les laisser vous freiner dans votre parcours.
Hypnothérapie
Cela permet de se détacher de la mentalité du « tout ou rien ». Cela contribue à changer cette attitude rigide.
Thérapie systémique familiale
Dans ce cadre, nous examinons comment le perfectionnisme s'est installé dans votre famille et comment il vous a affecté(e). Nous travaillons avec les membres de votre famille pour trouver des solutions à ce problème.
Choses que vous pouvez essayer par vous-même
Outre les conseils médicaux, vous pouvez essayer plusieurs choses pour gérer vous-même cette affection.
- Notez les avantages et les inconvénients : Consignez dans un carnet les avantages et les inconvénients d’être perfectionniste pour vous. Lorsque vous ressentirez à nouveau cette envie, relisez ces inconvénients et prenez une décision.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : fixez-vous des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Vous cesserez ainsi de vous lasser de courir après l’impossible.
- Fixez-vous des échéances : définissez une date limite réaliste pour chaque tâche et essayez de la terminer dans les délais impartis. Cela vous évitera de perdre inutilement du temps sur la même chose.
- Évitez de procrastiner : au lieu de penser au résultat final, divisez la tâche en étapes et passez à la suivante une fois chaque étape terminée. Vous vous sentirez ainsi moins submergé(e).
- Acceptez vos erreurs : rappelez-vous que les erreurs ne sont pas forcément négatives. En réalité, vous pouvez en tirer des leçons. Au lieu de vous y attarder, considérez-les comme une étape normale de la vie.
- Concentrez-vous sur d'autres choses : au lieu d'essayer de perfectionner la même chose, consacrez votre temps à faire des choses différentes qui vous rendent heureux et qui sont importantes pour vous.
Message à retenir
- Le perfectionnisme n'est pas une maladie, mais c'est un trouble mental qui peut nuire à votre santé mentale s'il n'est pas maîtrisé.
- Les erreurs font partie de la vie. Comprenez que tout ne doit pas être parfait à 100 %.
- Si cette situation vous cause du stress ou de l'anxiété, il est très important de consulter un médecin et de demander conseil plutôt que de souffrir en silence.
- Fixez-vous des objectifs réalistes, ne remettez pas à plus tard, prenez du temps pour les choses qui vous rendent heureux. Soyez bienveillant envers vous-même.
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