Si vous êtes diabétique, vous savez probablement déjà combien l'exercice physique est bénéfique pour votre santé. En faisant de l'exercice, les cellules de votre corps augmentent leur capacité à utiliser l'insuline et le sucre présent dans votre sang est mieux utilisé. C'est donc un excellent moyen de maintenir votre glycémie sous contrôle. Mais… vous craignez peut-être aussi que votre glycémie chute brutalement pendant l'effort, n'est-ce pas ? Cette crainte est justifiée, surtout si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète. En effet, l'exercice peut provoquer une chute trop importante de la glycémie, appelée hypoglycémie. Mais rassurez-vous ! En gérant correctement votre glycémie, vous pouvez faire de l'exercice sans problème et en toute sérénité. Voyons comment procéder.
Prenons soin de notre glycémie avant, pendant et après l'exercice !
Pour maintenir une glycémie stable, il est nécessaire de planifier son activité physique. Tout comme pour se préparer à la guerre, une certaine préparation est indispensable avant de faire de l'exercice.
| Temps d'exercice | Ce que vous devez faire |
|---|---|
| Avant l'exercice | N'oubliez pas de contrôler votre glycémie. Si elle se situe entre 100 mg/dl et 250 mg/dl, vous pouvez faire de l'exercice sans problème.
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| Pendant l'exercice | Il est conseillé de contrôler sa glycémie toutes les heures , uniquement si vous faites de l'exercice pendant plus de deux heures d'affilée.
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| Après l'exercice | Contrôlez à nouveau votre glycémie après votre séance d'entraînement. Cela vous permettra d'évaluer l'impact de l'effort sur votre organisme. Si votre glycémie est inférieure à 100 mg/dl, vous pourrez décider de prendre une collation rapide ou d'attendre votre prochain repas.
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Que faire en cas d'hypoglycémie ? (Traitement d'urgence)
Si votre glycémie chute pendant l'effort, ayez toujours sur vous de quoi vous redonner rapidement du sucre. Un produit comme celui-ci est idéal :
- Comprimés ou gels de glucose
- Une boisson gazeuse ordinaire (non allégée) ou une boisson aux fruits
- Une boisson pour sportifs
- Une cuillère à soupe de sucre
Lisez l'étiquette des aliments ou des boissons que vous achetez pour savoir quelle quantité vous devez consommer pour obtenir 15 grammes de glucides. C'est très important.
Imaginez que, pendant votre entraînement, vous ressentiez soudainement un engourdissement dans les membres et que vous transpiriez. Dans ce cas, pas de panique ! Arrêtez votre activité physique, prenez un comprimé de glucose ou une boisson sucrée que vous avez à portée de main, et reposez-vous pendant 15 minutes. Puis, vérifiez à nouveau. C’est ce qu’on appelle la « règle des 15-15 ».
Autres moyens de prévenir l'hypoglycémie
Il existe quelques autres astuces simples que vous pouvez utiliser pour prévenir l'hypoglycémie pendant l'exercice :
- Évitez de faire de l'exercice pendant les périodes où votre insuline est la plus efficace. Autrement dit, vous devez éviter de faire de l'exercice pendant les périodes où l'effet de l'insuline est le plus marqué. Parlez-en à votre médecin.
- Terminez votre séance d'exercice au moins deux heures avant d'aller vous coucher, car il peut être difficile de détecter une hypoglycémie pendant la nuit.
- Ne consommez pas d'alcool avant ou après l'effort physique. L'alcool peut provoquer une chute brutale de votre glycémie.
- Évitez les bains à remous, les saunas et les hammams juste après l'effort physique. Les températures élevées peuvent également entraîner des variations de la glycémie.
- Faites de l'exercice une ou deux fois par jour si possible. Il est préférable pour votre corps de faire un peu d'exercice chaque jour plutôt que de rester plusieurs jours sans en faire et de se sentir soudainement fatigué.
Peut-on confondre les symptômes d'une hypoglycémie avec ceux de l'exercice physique ?
Oui, tout à fait. C'est un problème fréquent. Il n'est pas facile de reconnaître les symptômes d'une hypoglycémie pendant l'effort, car ils ressemblent beaucoup à ceux ressentis après un bon entraînement.
Imaginez : lorsque vous faites un effort physique intense, vous transpirez, votre rythme cardiaque s'accélère, vous vous sentez fatigué et vous avez faim. Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes qui apparaissent lorsque votre glycémie chute.
Donc, si vous ressentez quelque chose d'inhabituel pendant l'exercice, surtout si c'est quelque chose que vous ne ressentez pas habituellement lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de vérifier votre glycémie.
| Ce que vous ressentez pendant un exercice normal | Signes avant-coureurs d'une hypoglycémie |
|---|---|
| Transpiration | Se sentir confus ou désorienté |
| Palpitations cardiaques | Vision floue ou incertaine |
| Je me sens fatigué(e) | Sensation d'engourdissement ou de picotements dans les lèvres ou la langue |
| J'ai faim | Perte d'équilibre (comme tituber en marchant) |
En cas de doute, le mieux est de contrôler votre glycémie. Cela peut vous éviter des risques importants.
Que se passe-t-il si votre glycémie chute lorsque vous continuez à faire de l'exercice ?
Si vous suivez correctement toutes ces recommandations, mais que votre glycémie continue de baisser pendant l'effort, vous devrez peut-être modifier votre programme d'entraînement ou votre traitement. Ne prenez pas cette décision seul(e). Consultez votre médecin. Il ou elle pourra vous proposer des solutions comme celles-ci :
- Modifier la dose d'insuline ou de médicaments contre le diabète que vous prenez : il s'agit peut-être de la meilleure solution, surtout si vous essayez de perdre du poids.
- Augmentez votre apport alimentaire avant l'entraînement : votre corps a peut-être besoin d'un peu plus d'énergie.
- Changer le type d'exercice que vous faites ou le moment où vous vous entraînez : peut-être que le type d'exercice que vous pratiquez est trop intense pour vous.
Message à retenir
- L'exercice physique est essentiel pour gérer le diabète, mais il doit être pratiqué en toute sécurité.
- Contrôlez toujours votre glycémie avant et après l'effort. Si nécessaire, contrôlez-la pendant l'effort.
- Soyez attentif aux signes avant-coureurs d'une hypoglycémie (tels que confusion, vision trouble).
- Ayez toujours à portée de main, en cas d'urgence, des comprimés de glucose, un sachet de sucre ou une boisson sucrée.
- Ne faites jamais d'exercice si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dl et que vous avez des cétones dans vos urines.
- Parlez toujours ouvertement à votre médecin de votre programme d'exercices et de vos éventuelles inquiétudes. Cela vous permettra de faire de l'exercice avec plaisir et en toute sécurité.
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