9 conseils importants pour les personnes diabétiques qui souhaitent perdre du poids (Régime et diabète)

Perdre du poids peut être un défi lorsqu'on est diabétique. Mais saviez-vous qu'une légère perte de poids peut contribuer à normaliser votre glycémie ? Vous pourriez ainsi réduire votre traitement antidiabétique, voire l'arrêter complètement à terme. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Pas de panique, nous vous accompagnerons dans cette démarche. Voici quelques conseils importants à suivre.

1. À faire : Prenez d'abord votre décision.

Perdre du poids, c'est comme courir un marathon. Ce n'est pas un sprint. On ne peut pas se permettre de courir à fond pendant un moment et de s'arrêter net. Si vous n'y êtes pas mentalement préparé, les changements que vous entreprendrez ne seront pas durables.

L'une des meilleures façons de rester motivé(e) pour poursuivre ce cheminement est de réfléchir à votre situation dans 5 ans, compte tenu de vos habitudes actuelles, et à celle que vous souhaitez vraiment atteindre. Voulez-vous vivre avec les complications du diabète ? Ou préférez-vous être en meilleure santé et plus heureux(se) qu'aujourd'hui ? Les décisions que vous prenez aujourd'hui détermineront votre avenir.

2. À éviter : Ne faites pas de grands changements d'un coup.

Si vous décidez soudainement de tout changer en disant : « Demain, j’arrête tout ! », vous aurez moins de chances de persévérer. Alors, commencez petit à petit.

Imaginez que votre première étape consiste à ajouter 15 minutes à votre routine d'exercice quotidienne. Ou encore, à arrêter de manger des sucreries après le dîner. Commencez par deux nouvelles habitudes par semaine, puis intégrez-en d'autres au fur et à mesure que vous vous y habituerez. Et avant même de vous en rendre compte, vous aurez constaté une nette amélioration.

3. À faire : Tenez un petit journal de bord de votre alimentation et de vos boissons.

Notez tout ce que vous mangez et buvez dans un petit carnet ou sur votre téléphone pendant au moins une semaine. C'est le meilleur moyen d'identifier les points faibles de votre alimentation.

Vous constaterez peut-être que vous grignotez plus souvent que vous ne le pensez au cours de la journée. Ou que vous oubliez souvent de prendre votre petit-déjeuner. Une fois ces habitudes remarquées, il est beaucoup plus facile d'y remédier.

4. À ne pas faire : Ne sautez pas de repas !

La plus grosse erreur est de penser : « Je dois perdre du poids, alors je peux sauter un repas. » Sauter des repas de cette façon peut avoir l’effet inverse. Vous aurez rapidement une faim insoutenable et finirez par manger plus que d’habitude au repas suivant.

Il ne faut donc jamais sauter le petit-déjeuner. Ne pas manger de petit-déjeuner, c'est comme essayer de faire rouler une voiture sans essence. Si vous ajoutez à votre petit-déjeuner un aliment riche en protéines, comme un œuf ou un yaourt grec, vous pourrez tenir jusqu'à midi.

5. À faire : Gérez vos émotions

Nous sommes nombreux à manger excessivement lorsque nous sommes tristes, anxieux ou stressés. C'est une habitude très dangereuse, car le stress fait augmenter le taux de glycémie.

Alors, au lieu de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter lorsque vous avez le cafard, il est important de trouver d'autres moyens de gérer vos émotions. Parler à une personne de confiance, lire un livre ou écouter de la musique peuvent vous aider. Si nécessaire, vous pouvez en parler à votre médecin et demander de l'aide à un professionnel.

6. À ne pas faire : Garder votre objectif secret.

Il est important d'être bien entouré dans son parcours. Parlez donc de vos objectifs à votre famille, vos amis et vos collègues. Leurs encouragements vous donneront un soutien précieux.

Vous pouvez aussi solliciter l'aide de professionnels. Parlez-en à votre médecin et demandez conseil à un diététicien. Leurs conseils vous aideront à adopter la bonne approche.

7. Faites : Faites plus que simplement un régime.

Être attentif à son alimentation est un bon début, mais insuffisant. L'exercice physique est essentiel. Outre les exercices cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo), le renforcement musculaire est également très important.

Des activités comme la musculation et les exercices avec élastiques peuvent renforcer vos muscles. Cela peut aider à contrôler une affection appelée résistance à l'insuline . En termes simples, la résistance à l'insuline se produit lorsque votre corps produit de l'insuline, mais que vos cellules ne parviennent pas à l'utiliser correctement. Nos muscles sont le principal site d'utilisation et de stockage du sucre par notre organisme. Il est donc essentiel de les maintenir forts pour réguler la glycémie.

De plus, restez aussi actif que possible tout au long de la journée. Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut entraîner de nombreuses maladies, dont le diabète. Si possible, levez-vous toutes les heures pour remplir votre bouteille d'eau, marcher un peu et, si vous avez besoin de parler à quelqu'un, allez le voir et discutez-lui plutôt que d'envoyer un courriel ou un SMS.

8. À faire : Ajoutez des glucides à votre alimentation.

Il existe une idée reçue selon laquelle « le diabète déconseille la consommation de féculents », mais c'est faux. Les glucides sont essentiels au bon fonctionnement de notre cerveau. L'important est de contrôler les quantités consommées et de choisir les bons types de glucides.

En général, une portion de glucides de la taille d'un poing suffit pour un repas. Privilégiez les aliments nutritifs et peu transformés plutôt que les aliments raffinés comme le pain blanc et le riz blanc.

9. À ne pas faire : Ne renoncez pas à tout à cause d'une petite erreur.

Nous connaissons tous des moments d'échec. Il arrive parfois, pendant un jour, une semaine ou un mois, de perdre le contrôle. C'est normal.