Vous souffrez de dépression bipolaire et vous êtes seul(e) face à elle ? Parlons-en.

Certains jours, vous vous sentez incroyablement heureux, enthousiaste et plein d'énergie. Mais d'autres jours, vous êtes si déprimé que vous n'arrivez même pas à sortir du lit et que rien ne vous intéresse. Vous vivez ce genre de montagnes russes émotionnelles ? Cela pourrait être un symptôme du trouble bipolaire. Aujourd'hui, nous allons parler de la phase sombre de cette maladie, appelée dépression, et des solutions pour en sortir.

Quels sont les symptômes de la dépression bipolaire ?

Un épisode dépressif dans le trouble bipolaire est bien plus qu'un simple sentiment de tristesse. C'est un état où votre vie peut s'arrêter pendant des jours, voire des semaines. Durant cette période, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

Examinons plus clairement ces caractéristiques à partir du tableau ci-dessous.

Vous pouvez présenter certains ou tous ces symptômes. Il arrive qu'une personne se sente très forte en même temps qu'elle se sent triste. C'est la complexité du trouble bipolaire .

Que faire en cas de dépression

Tout d'abord, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul(e) dans cette période difficile. Plusieurs solutions s'offrent à vous pour surmonter cette situation.

1. Suivez scrupuleusement le plan de traitement.

C'est le plus important et l'essentiel . Suivre le plan de traitement prescrit par votre médecin peut faire toute la différence. Ce plan comprend généralement deux éléments.

• Médicaments : Votre médecin peut vous prescrire différents médicaments pour stabiliser votre humeur. Par exemple, il peut vous prescrire des stabilisateurs d’humeur, des antidépresseurs et des antipsychotiques. N’arrêtez, ne commencez ni ne modifiez la posologie d’aucun médicament sans avoir consulté votre médecin au préalable.
• La psychothérapie : c’est un excellent moyen de gérer votre stress et de repérer les symptômes précocement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, vous apprend à gérer les pensées négatives liées à la dépression.

2. Changements de mode de vie

En parallèle du traitement, vous pourrez constater un grand soulagement concernant ces habitudes et les intégrer à votre vie quotidienne.

• L'alcool etÉvitez complètement les drogues . Elles peuvent aggraver votre humeur et nuire à l'efficacité des médicaments que vous prenez.
• Adoptez une routine. Essayez de vous coucher, de vous lever, de faire de l'exercice et de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour. Cela contribuera à maintenir l'équilibre de votre corps et de votre esprit.
• Ne prenez pas de décisions importantes lorsque vous êtes déprimé(e). Ce n'est pas le moment de prendre des décisions majeures, comme démissionner ou rompre une relation. Si nécessaire, parlez-en à votre médecin afin d'envisager un congé si vous ne pouvez pas travailler.
• Demandez de l'aide à un membre de votre famille ou à un ami de confiance. Ils pourront vous aider, par exemple, à prendre vos médicaments à l'heure et à vous rappeler de consulter votre médecin.

Que faire en cas d'urgence ?

Si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, il s'agit d'une urgence. Demandez de l'aide immédiatement. Ne restez pas seul(e) dans cette situation.

Comment reconnaître et prévenir la dépression ?

Les phases maniaques et dépressives du trouble bipolaire ne suivent pas un schéma fixe . Cependant, avec le temps, vous parviendrez à identifier les éléments déclencheurs de vos sautes d'humeur et les premiers signes annonciateurs d'un épisode dépressif. En les détectant précocement, vous pouvez prévenir un épisode dépressif majeur.

• Tenez un journal de votre humeur : notez chaque jour comment vous vous sentez, votre sommeil, les médicaments que vous prenez et vos activités. Cela vous aidera à identifier vos schémas émotionnels.
• Soyez attentif aux premiers signes : la fatigue et l’insomnie peuvent être les premiers signes de dépression.
• Demandez de l'aide à votre entourage : sollicitez l'attention de votre famille, de vos amis proches et de votre médecin afin qu'ils observent tout changement de comportement. Ils pourraient remarquer des choses qui vous échappent.
• Ne cessez pas votre traitement même si vous vous sentez mieux : poursuivez le traitement prescrit par votre médecin, même les jours où vous vous sentez mieux. C’est le meilleur moyen de prévenir une rechute.
• Réduisez le stress : adoptez une alimentation équilibrée, faites de l’exercice régulièrement et pratiquez la méditation et le yoga pour apaiser votre esprit.