La dépression est-elle héréditaire dans votre famille ? Parlons-en.

On parle souvent de maladies comme le diabète et l'hypertension dans nos familles, n'est-ce pas ? On entend souvent : « Ma mère avait aussi de l'hypertension », « Mon père est diabétique », etc. Mais parle-t-on de santé mentale, et notamment de dépression, de la même manière ? La plupart du temps, non. Pourtant, les antécédents familiaux, c'est-à-dire l'influence des générations, peuvent avoir un impact sur la santé mentale au même titre que sur les maladies physiques. C'est de cela que nous allons parler aujourd'hui.

Shanti n'avait jamais vraiment prêté attention à la dépression de sa mère, malgré des décennies d'existence. Elles la considéraient comme une maladie banale. Elles pensaient : « Il suffit de prendre des médicaments, et ce sera fini. » Mais avec le temps, Shanti a réalisé qu'elle aussi ressentait quelque chose d'étrange. Ce n'était pas au point de ne plus pouvoir se lever comme sa mère, mais elle avait l'impression que son énergie vitale s'évaporait. Elle a compris que la dépression pouvait affecter chacun différemment.

Comment vos antécédents familiaux influencent-ils votre risque ?

En clair, si votre mère ou votre père a souffert de dépression, votre risque d'en développer une est deux à trois fois plus élevé que celui d'une personne sans antécédents familiaux de ce type. Imaginez si l'un de vos parents, ainsi qu'un grand-parent, en ont souffert : le risque est alors encore plus important.

Ce n'est pas uniquement dû aux gènes. L'environnement dans lequel nous grandissons joue également un rôle important. Grandir avec un parent souffrant de dépression peut modifier la façon dont le cerveau et le système nerveux d'un enfant réagissent au stress. Il se peut que certains événements survenus à la maison durant votre enfance se soient imprimés sur votre corps et votre esprit sans même que vous en ayez conscience. Par conséquent, les antécédents familiaux résultent d'une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux.

Comment savoir si la dépression est présente dans votre famille ?

Dans notre société, beaucoup de gens n'avouent pas ouvertement souffrir de dépression. Il est donc important d'examiner attentivement votre situation pour bien comprendre les risques. Il ne s'agit pas de blâmer ou d'étiqueter qui que ce soit, mais plutôt de se renseigner sur les antécédents familiaux de diabète et de prendre soin de sa propre santé.

Ces informations peuvent être un peu difficiles à rassembler, mais une fois que vous aurez réuni toutes les pièces du puzzle, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions concernant votre santé.

Comment se protéger de la dépression ?

Il n'y a pas lieu de paniquer lorsqu'on apprend qu'on est à haut risque. Au contraire, loin d'être une fatalité, c'est une force . Vous pouvez désormais mettre en place un plan.

Commencez par un petit examen de conscience.

Si vous présentez ces symptômes pendant plus de deux semaines consécutives, il est temps de prendre soin de votre santé mentale.

• Est-ce trop ou pas assez de sommeil ?
• Votre appétit est-il inférieur à la normale ? Ou est-il beaucoup plus élevé ?
• Vous sentez-vous fatigué, agité, ou simplement insensible en permanence ?
• Avez-vous des difficultés à vous concentrer sur quelque chose ou à commencer et à terminer une tâche ?

Que faire ensuite ?

Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour obtenir des médicaments dès l'apparition de ces symptômes. Les antidépresseurs ne sont pas un vaccin qui prévient la dépression avant même qu'elle ne se manifeste.

Alors, qu'est-ce qui aide ? En fait, ce sont les « choses normales » que l'on entend tous les jours.

• Pour bien dormir : dormez au moins 7 à 8 heures par jour.
• Alimentation nutritive : Adoptez une alimentation équilibrée.
• De bonnes relations sociales : Passez du temps avec vos amis et votre famille.
• Gérez vos autres maladies : si vous souffrez d’affections comme le diabète, des problèmes de thyroïde ou des carences en vitamines, faites-vous soigner correctement.

De plus, le soutien psychologique est également très précieux. Face aux grands bouleversements de la vie (comme la perte d'un emploi, un mariage, l'arrivée d'un enfant ou une rupture), notre esprit peut être perturbé. Un psychologue peut vous aider à vous préparer à ces situations. Des thérapies brèves comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à modifier votre façon de penser et à renforcer votre équilibre mental. C'est comme un entraînement pour l'esprit.

Vous pouvez écrire votre propre histoire.

Shanti, avec qui nous avons commencé à discuter, est désormais très préoccupée par sa santé mentale. Âgée du même âge que sa mère, qui souffre de dépression, Shanti suit déjà une thérapie depuis des années. Elle prend maintenant des décisions différentes concernant sa santé.

Il sait que cela ne se changera pas du jour au lendemain et qu'il faut y travailler. La thérapie, les bons amis, une alimentation saine, la méditation, la musique et la marche font désormais partie intégrante de sa vie. « Maintenant, même une simple promenade me détend profondément », confie-t-il.

Enfin, les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes. Ce risque peut également augmenter à l'adolescence, à la périménopause et chez les personnes âgées. Connaître vos antécédents familiaux peut vous permettre d'obtenir de l'aide rapidement pendant ces périodes à risque. Si vous avez des inquiétudes ou si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à consulter votre médecin.