Faut-il prendre soin de son cœur en plus du diabète ? (Diabète et santé cardiaque) – Ces habitudes sont essentielles pour vous !

Lorsque votre médecin vous annonce que vous êtes diabétique, il ou elle vous dit souvent : « Vous présentez un risque de maladie cardiovasculaire. » Il est normal d'être un peu inquiet et dépassé par les événements. Mais rassurez-vous. La bonne nouvelle, c'est qu'en prenant en main votre diabète dès aujourd'hui, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes de santé importants, comme les maladies cardiovasculaires. En réalité, on ne naît pas diabétique. Cela demande du temps et un apprentissage. Mais avec le temps, vous vous rendrez compte que ce n'est pas si difficile. Voyons quelles sont ces habitudes.

Apprenons à mesurer précisément la glycémie.

Contrôler sa glycémie est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiovasculaires et autres complications du diabète. C'est pourquoi il est important de la contrôler régulièrement. Si votre glycémie est élevée, vous pouvez adapter votre alimentation, votre mode de vie et votre traitement.

Pour cela, nous utilisons un petit appareil électronique appelé glucomètre. Son utilisation est très simple :

• Tout d'abord, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et séchez-les.
• Insérez ensuite la bandelette de test dans l'appareil.
• Il suffit de se piquer le bout du doigt avec la petite lancette fournie dans le kit de test.
• Déposez la goutte de sang à l'endroit indiqué sur la bandelette de test et maintenez-la en place pendant un certain temps.
• Dans quelques secondes, votre taux de sucre s'affichera à l'écran.

Bien que certains appareils permettent d'enregistrer les mesures, il est souvent utile de les noter dans un petit carnet ou un calendrier. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez contrôler votre glycémie. En général, sauf indication contraire, votre glycémie devrait se situer entre 80 et 130 mg/dL avant les repas . Deux heures après un repas, elle devrait être inférieure à 180 mg/dL .

Renseignez-vous bien sur vos médicaments.

Si vous prenez des médicaments pour le diabète, il est essentiel de bien comprendre leur mode d'action et leurs effets secondaires potentiels. Si vous êtes sous insuline, il est particulièrement important de connaître la dose exacte à prendre à différents moments. En cas de difficulté, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous aider ou vous orienter vers un infirmier ou une infirmière spécialisé(e) en diabète, qui vous accompagnera pour une prise de dose correcte à chaque fois.

L'importance de surveiller sa consommation de glucides

Les glucides sont les nutriments qui ont le plus grand impact sur la glycémie, plus encore que les protéines ou les lipides contenus dans notre alimentation. Surveiller sa consommation quotidienne de glucides peut donc contribuer grandement à protéger son cœur sur le long terme.

Un nutritionniste ou un spécialiste du diabète peut vous apprendre à compter les glucides. Le plus souvent, cela implique de faire attention aux portions, de lire les étiquettes alimentaires et d'apprendre à compter les aliments comme les fruits et légumes qui ne sont pas étiquetés.

La différence entre les bons et les mauvais glucides

Il est important de compter les glucides, mais n'oubliez pas qu'ils ne se valent pas tous. Certains sont bons pour notre organisme, d'autres non. Examinons la différence.

Privilégiez donc les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes autant que possible. Si vous consommez du pain, des pâtes ou du riz, essayez de choisir ceux qui portent la mention « 100 % de céréales complètes ».

Réservez du temps pour l'exercice dans votre agenda.

Si vous êtes diabétique, l'exercice physique quotidien est essentiel pour contrôler votre glycémie et préserver votre santé cardiaque. Le moyen le plus simple d'en faire une habitude quotidienne est de prévoir des créneaux horaires pour l'exercice dans votre agenda, au même titre que vos autres tâches importantes. Il est également important de coordonner votre activité physique avec vos repas et la prise de vos médicaments. Parlez-en à votre médecin afin de déterminer le moment idéal pour faire de l'exercice.

Pensez également à noter vos rendez-vous médicaux. Outre votre bilan de santé annuel, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible si vous ressentez le besoin de modifier la posologie de vos médicaments, si vous avez des difficultés à contrôler votre glycémie ou si de nouveaux symptômes apparaissent.

Identifier et gérer le stress

Le stress peut faire grimper notre taux de glycémie. De plus, il peut provoquer des troubles du sommeil et entraîner des comportements néfastes pour le cœur et la santé, comme la suralimentation, le tabagisme et la consommation d'alcool.

Il est impossible d'éliminer complètement le stress de votre vie. Soyez donc attentif aux signes avant-coureurs d'une montée de stress, comme des pensées angoissantes, un rythme cardiaque accéléré ou des envies de malbouffe ou d'alcool. Dans ces cas-là, trouvez un moyen de réduire le stress.

• Respirez profondément.
• Méditer.
• Allez faire un tour quelques minutes.
• Parlez-en à un ami proche.

Si aucune de ces solutions ne fonctionne, consultez un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre, un assistant social ou un psychologue. Il pourra vous aider à apprendre de nouvelles façons de gérer ces émotions difficiles et votre stress.