Quel est le lien entre l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et l'anxiété ?

Vous arrive-t-il parfois d'avoir soudainement peur et d'être anxieux sans raison apparente ? Sentez-vous votre cœur battre plus vite, vos paumes devenir moites et votre corps trembler ? Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes. Mais si vous êtes diabétique, la cause cachée de ces symptômes pourrait être une chute de votre taux de sucre dans le sang, ou hypoglycémie. Alors, pourquoi cela se produit-il ? Et surtout, que pouvons-nous y faire ? Voyons cela simplement.

Pourquoi est-ce que je ressens de l'anxiété lorsque ma glycémie est basse ?

En clair, lorsque le taux de glycémie chute dangereusement, l'organisme s'efforce de le ramener à la normale. Considérant cela comme une urgence, il libère simultanément plusieurs hormones.

L'une des plus importantes est l'épinéphrine , aussi appelée adrénaline . C'est l'hormone qui prépare notre corps à la réaction de « lutte ou de fuite ». Cette hormone signale à notre foie de produire davantage de glucose (ou sucre) et de l'ajouter au sang.

Cette hormone, l'adrénaline, est responsable de l'accélération du rythme cardiaque, de la transpiration des paumes, des tremblements et des sensations d'anxiété et de nervosité. Ce sont en réalité des signaux d'alarme de votre corps. C'est sa façon de vous dire : « Attention, votre glycémie est très basse, agissez ! »

Imaginez que, si ce faible taux de sucre persiste, le corps produise d'autres hormones. L'une d'elles est le cortisol . On l'appelle aussi « l'hormone du stress » car elle contribue à réguler des fonctions comme notre humeur et nos peurs.

Pourquoi notre taux de glycémie chute-t-il soudainement ?

L'objectif principal du traitement du diabète est de contrôler et de faire baisser la glycémie. Cependant, il arrive que celle-ci devienne trop basse. La plupart des personnes commencent à ressentir ces symptômes lorsque leur glycémie descend en dessous de 70 mg/dL (milligrammes par décilitre). Plusieurs facteurs peuvent en être la cause.

Même une personne non diabétique peut parfois souffrir d'hypoglycémie. Examinons ces raisons plus en détail dans un tableau.

Que pouvons-nous faire pour maîtriser cette situation ?

Si vous êtes diabétique, le meilleur moyen de gérer votre anxiété est de maintenir votre glycémie dans une fourchette normale. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais ces conseils vous y aideront.

Soyez prudent lorsque vous utilisez de l'insuline.

La principale cause d'hypoglycémie est un surdosage d'insuline. Si vous êtes sous insuline, veillez toujours à utiliser le type et la dose appropriés . Lors de l'injection, injectez-la juste sous la peau. Une injection intramusculaire peut entraîner une absorption trop rapide de l'insuline et une perte d'efficacité tout aussi rapide.

Faites attention à ce que vous mangez : privilégiez les aliments à faible indice glycémique.

Certains aliments provoquent une hausse soudaine de la glycémie, suivie d'une chute en quelques heures. D'autres, en revanche, contribuent à stabiliser la glycémie. L'indice glycémique (IG) est un indicateur qui nous aide à comprendre ce phénomène.

En clair, cela fait référence à la vitesse à laquelle les glucides contenus dans un aliment sont transformés en sucre et passent dans le sang. Plus l'indice glycémique est élevé, plus la glycémie augmente rapidement.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas consommer d'aliments à indice glycémique élevé. Mais si vous en consommez, faites-le en petites quantités , en les associant à des matières grasses saines, des protéines et des fibres. La quantité et les accompagnements sont tout aussi importants que le type d'aliments consommés .

Faites preuve de bon sens lorsque vous faites de l'exercice.

L'exercice physique est un excellent moyen de faire baisser son taux de glycémie. Il peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, comme les endorphines.

N'oubliez pas que l'exercice physique peut faire chuter votre glycémie. Avant de faire du sport, il est donc important d'adapter votre alimentation et votre dose d'insuline . La façon d'y parvenir dépend de plusieurs facteurs, comme le type d'exercice pratiqué et votre poids. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils sur la pratique d'une activité physique en toute sécurité.

Limitez votre consommation d'alcool.

Votre glycémie peut chuter jusqu'à 24 heures après avoir consommé de l'alcool. Si vous buvez de l'alcool, limitez votre consommation. Il est préférable de se limiter à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Ne buvez jamais d'alcool l'estomac vide.

Et si les changements de mode de vie ne suffisaient pas ?

Même en mangeant sainement, en restant actif et en évitant l'hypoglycémie, il est possible de ressentir de l'anxiété. Dans ce cas, parler à un professionnel, comme un conseiller, peut être bénéfique.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement éprouvé contre l'anxiété. Elle consiste à identifier les pensées négatives qui vous traversent l'esprit et à apprendre de nouvelles façons plus saines de gérer les situations difficiles. Vous pouvez également en parler à votre médecin pour en savoir plus.