Diabète et santé cardiaque : ces informations vous seront-elles utiles ? (Diabète et santé cardiaque)

Si vous êtes diabétique, mieux vous en savez sur votre maladie, mieux c'est. Vous savez probablement déjà qu'il est important de surveiller votre glycémie et votre taux d'HbA1c. Mais le suivi d'autres aspects de votre santé, comme votre alimentation, votre activité physique, votre poids et votre fréquence cardiaque, peut vous aider à réduire le risque de complications telles que les maladies cardiovasculaires, qui peuvent être causées par le diabète. C'est d'autant plus important que le diabète augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Quelle est la meilleure façon de prendre des notes ?

Aujourd'hui, il existe une application ou un gadget pour quasiment tout. Pourtant, les experts affirment qu'un simple carnet et un stylo suffisent amplement. Alors, que vous utilisiez des traqueurs d'activité, des applications mobiles ou d'autres outils technologiques, le choix vous appartient. Mais quelle que soit la méthode choisie, pensez à prendre note des points suivants.

L'importance de l'exercice et de la prise de notes

Si vous êtes diabétique, l'exercice physique est essentiel. Il préserve la santé de votre cœur et aide votre organisme à mieux utiliser le glucose. Cela réduit le risque de certaines complications liées au diabète. L'idéal est de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, la plupart des jours de la semaine.

Il existe de nombreuses montres et applications mobiles qui mesurent votre activité physique quotidienne. En plus de suivre vos exercices, beaucoup d'entre elles comptent également vos pas ou votre activité totale tout au long de la journée.

Réfléchissez à vos sensations pendant et après l'effort, et à la façon dont vous pouvez surveiller votre glycémie (par exemple, les symptômes d'hypoglycémie comme les tremblements ou la vision trouble). Les personnes diabétiques réagissent différemment à l'exercice. Les différents types d'exercices peuvent également avoir des effets variables. Noter vos séances d'entraînement peut vous aider à collaborer avec votre médecin pour adapter votre traitement et votre alimentation en toute sécurité, et ainsi mieux gérer votre glycémie .

Devrions-nous également faire attention à ce que nous mangeons et buvons ?

Si vous prenez de l'insuline, votre médecin vous a peut-être parlé de l'importance de compter les glucides que vous consommez. C'est essentiel pour adapter votre dose d'insuline et mieux comprendre l'impact de votre alimentation sur votre glycémie.

Pour vous protéger des maladies cardiaques, il est conseillé de surveiller votre consommation de sodium (sel), de cholestérol et de graisses saturées et trans.

Vos besoins quotidiens en glucides varient d'une personne à l'autre ; parlez-en à votre médecin. En général, les adultes ne devraient pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Limiter les graisses saturées et trans peut contribuer à prévenir l'accumulation de mauvais cholestérol dans l'organisme. Pour ce faire, lisez attentivement les étiquettes des aliments que vous consommez et utilisez un guide alimentaire (comme celui que vous pouvez obtenir auprès de votre médecin).

Faites également attention à votre poids et à votre tour de taille.

Le surpoids et l'obésité peuvent aggraver les symptômes du diabète et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Vous vous pesez probablement à chaque consultation médicale. Il est également utile de surveiller votre poids entre deux visites. Si vous prenez plus d'un kilo en une semaine, il est temps de revoir votre alimentation et votre niveau d'activité physique.

Trop paresseux pour soulever des haltères ? Mesurer votre tour de taille est alors une autre bonne façon de savoir si votre masse graisseuse présente un risque pour votre santé.

• En général, le tour de taille d'une femme en bonne santé devrait être inférieur à 35 pouces .
• Pour un homme, elle devrait être inférieure à 40 pouces .

Discutez avec votre médecin des moyens de perdre du poids en toute sécurité.

Contrôle et enregistrement de la glycémie

Si vous êtes sous insuline, vous devez contrôler régulièrement votre glycémie. Sauf avis contraire de votre médecin, voici les valeurs normales à maintenir.

Pour observer l'impact de l'exercice sur votre glycémie et prévenir les fluctuations dangereuses de celle-ci, il est conseillé de vérifier votre taux de sucre avant et après l'effort.

Pourquoi est-ce si important ?

Une glycémie élevée sur le long terme peut entraîner une inflammation, une prise de poids et une augmentation des taux de cholestérol et de triglycérides. Tous ces facteurs peuvent endommager votre cœur. Il est donc judicieux de noter vos résultats après chaque test. Certains lecteurs de glycémie enregistrent vos taux. Vous pouvez également utiliser un carnet ou une application mobile pour consigner vos mesures. Apportez ces informations à votre médecin lors de votre prochaine consultation. Cela l'aidera à évaluer l'efficacité de votre traitement du diabète.

Comment mesurer la fréquence cardiaque au repos ?

Le suivi de votre fréquence cardiaque au repos (FCR) est très simple. Vous pouvez le faire quotidiennement ou hebdomadairement.

1. À l'aide de deux doigts, trouvez votre pouls à l'intérieur de votre poignet.

2. Comptez le nombre de battements du pouls en 15 secondes.

3. Multipliez ce nombre par 4. Vous obtiendrez alors la valeur RHR.

Une fréquence cardiaque au repos saine se situe entre 60 et 100 battements par minute . (Attention toutefois, le stress, certains médicaments et même les variations hormonales peuvent l'influencer.) Avoir une fréquence cardiaque au repos saine est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré.