Les médicaments seuls ne suffisent pas pour traiter le diabète ! Il est essentiel de connaître ces éléments pour une vie saine.

Quand votre médecin vous annonce que vous êtes diabétique, la première chose qui vous vient à l'esprit est sans doute : « D'accord, maintenant je vais devoir prendre des médicaments à vie. » Beaucoup pensent que les médicaments sont le seul moyen de contrôler le diabète. Mais c'est faux. Les médicaments ne représentent qu'une partie du parcours. Votre mode de vie quotidien, notamment votre alimentation, votre activité physique et votre bien-être mental, a un impact encore plus important. Aujourd'hui, parlons des solutions pour aller au-delà des médicaments et gérer efficacement son diabète grâce à un mode de vie sain.

Pourquoi le mode de vie est-il si important ?

En clair, les médicaments seuls ne suffisent pas à contrôler le diabète. Votre alimentation, votre activité physique et votre niveau de stress ont tous une incidence directe sur votre glycémie.

Réfléchissez-y : l’insuline est l’hormone qui permet aux cellules de notre corps d’utiliser le sucre (glucose) comme source d’énergie. Le diabète survient lorsque la fonction de cette insuline est altérée. Si la glycémie reste élevée pendant une période prolongée, cela peut entraîner de graves complications telles que la perte de vision, des lésions nerveuses, des maladies cardiaques, des maladies rénales et des maladies des gencives.

La bonne nouvelle, c'est que toutes ces complications peuvent être évitées en adoptant de saines habitudes de vie . Certaines études ont montré que les personnes diabétiques qui suivent un mode de vie sain ont deux fois moins de risques de développer une maladie cardiaque que celles qui n'en suivent pas.

Perdre du poids et faire de l'exercice peuvent améliorer la sensibilité des cellules à l'insuline. Chez certaines personnes, ces changements de mode de vie sont si efficaces qu'ils parviennent à contrôler leur diabète (rémission) sans médicaments.

Peut-on contrôler le diabète par l'alimentation ?

Il n'existe pas de régime miracle contre le diabète. Cependant, une alimentation équilibrée et nutritive peut vous aider à contrôler votre poids et à stabiliser votre glycémie. Voyons comment y parvenir.

• Arrêtez dès aujourd'hui de consommer des boissons sucrées : les boissons sucrées et certaines boissons énergétiques peuvent contenir jusqu'à 9 cuillères à café de sucre. Elles apportent des calories inutiles et entraînent une prise de poids. Préférez l'eau, le thé non sucré, le belimal ou le ranawara.

• Privilégiez les légumes pauvres en amidon :Ces légumes sont pauvres en glucides et en calories. Ils sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Le brocoli, le chou, les haricots, les carottes, les tomates, les légumes verts et le chou-fleur font partie de cette catégorie. L'Association américaine du diabète recommande de remplir la moitié de son assiette avec ces légumes.

• Méthode de l'assiette : C'est très simple. Divisez mentalement votre assiette en quatre parties.

• Faites attention aux portions : on mange souvent trop sans s’en rendre compte. Soyez attentif aux portions recommandées, comme une tasse de riz, une demi-tasse de nouilles cuites ou une tranche de pain. Une fois habitué à mesurer et à manger à la maison, il est plus facile d’évaluer les portions appropriées au restaurant.

• Réduisez votre consommation de sucre raffiné et de farine :Les aliments comme le pain blanc, les gâteaux et les biscuits peuvent provoquer une hausse soudaine de la glycémie. Privilégiez plutôt les céréales complètes riches en fibres, comme le riz brun et les flocons d'avoine. Les fibres ralentissent la digestion et contribuent à stabiliser la glycémie. Inutile de renoncer complètement aux desserts : cela risquerait d'accentuer vos envies. Une petite collation de temps en temps est tout à fait acceptable, mais sans en faire une habitude.

L'exercice physique est comme un médicament !

L'exercice physique permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de faire baisser la glycémie pendant 24 heures. À chaque effort musculaire, les muscles utilisent le sucre présent dans le sang comme source d'énergie. De plus, l'exercice physique améliore la sensibilité des cellules à l'insuline.

Il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport. Commencez par de petits gestes, comme vous lever toutes les 30 minutes pour marcher ou faire des étirements. Des études ont montré que même de courtes activités comme celles-ci peuvent être très bénéfiques pour la régulation de la glycémie.

Essayez d'intégrer 10 minutes d'exercice physique à votre quotidien. Choisissez une activité qui vous plaît : jardinage, danse, jeux avec vos enfants ou promenade. Pensez aussi à vous garer plus loin pour faire vos courses à pied. L'objectif est d'atteindre au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine (par exemple, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) .

Comment le stress et les mauvaises habitudes affectent-ils le diabète ?

Vivre avec le diabète peut être stressant. Il est donc important de trouver des moyens de se détendre. En cas de stress, le corps produit une hormone appelée cortisol . Cette hormone signale au foie de libérer du sucre dans le sang. Un stress prolongé peut entraîner une hausse de la glycémie et une résistance des cellules à l'insuline.

Essayez ces quelques astuces pour réduire le stress et vous débarrasser des mauvaises habitudes :

• Pour vous détendre : essayez des exercices de respiration profonde, le yoga, la méditation, dansez sur votre musique préférée, etc. Consacrez-vous du temps chaque jour à des activités que vous aimez.
• Parlez-en à quelqu'un : exprimez vos sentiments à un ami ou un membre de votre famille de confiance. Les personnes diabétiques ont deux à trois fois plus de risques de souffrir de dépression. Si vous vous sentez moins heureux ou moins motivé qu'avant, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
• Dormez suffisamment : un manque de sommeil peut accroître le stress et les sautes d’humeur. Il peut également augmenter la résistance à l’insuline, accroître la faim et rendre la perte de poids plus difficile. Dormez au moins 7 heures par nuit.C'est nécessaire. Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
• Évitez complètement de fumer : la nicotine modifie les cellules, les rendant moins sensibles à l’insuline. Cela peut aggraver votre glycémie. Fumer augmente également le risque de complications telles que les maladies cardiaques et rénales.

Les tests médicaux et le soutien sont essentiels

Le diabète augmente le risque de développer d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi il est important de se faire examiner régulièrement. Ne négligez pas les examens de la vue, les visites chez le dentiste et les contrôles de la tension artérielle. Parlez-en à votre médecin pour savoir quels examens sont nécessaires et à quelle fréquence vous devriez les passer.

Vous n'êtes pas seul(e) dans votre parcours pour gérer votre diabète. Sollicitez le soutien de votre médecin, de votre famille et de vos amis. Leur en parler vous apportera beaucoup de force.