Pour celles et ceux qui vivent avec le diabète : Maîtrisons la maladie grâce à ces 6 habitudes ! (Diabète sucré)

Il est normal d'éprouver un peu de peur et d'anxiété lorsqu'on apprend qu'on est diabétique. « Pourrai-je encore manger ce que j'aime ? », « Ma vie va-t-elle changer ? », « Les médicaments ne suffisent-ils pas ? » Vous vous posez peut-être ces questions. Mais en réalité, en collaborant avec votre médecin et en apportant de petits changements, pourtant essentiels, à votre quotidien, vous pouvez tout à fait maîtriser cette maladie et rester en bonne santé et heureux. Découvrons ensemble les six changements les plus importants.

1. Prenons soin de notre nourriture et de nos boissons.

L'alimentation est primordiale dans la gestion du diabète, car ce que vous mangez influe directement sur votre glycémie. Il n'existe pas de liste d'aliments interdits. L'essentiel est de manger uniquement la quantité dont votre corps a besoin et de privilégier la qualité des aliments consommés .

En résumé, remplissez la moitié de votre assiette de légumes, de salades et de verdure. Remplissez le reste avec des glucides comme du riz, du pain et des pommes de terre, et le reste avec des protéines comme du poisson, de la viande, des œufs et des lentilles.

• Attention aux glucides : les aliments comme le riz, le pain, les nouilles, les hoppers, les indi hoppers, les pommes de terre, les patates douces et le manioc se transforment en sucre dans notre organisme. Il est donc important de contrôler les quantités consommées à chaque repas. Par exemple, si vous mangez 3 tasses de riz, réduisez-les à environ 1,5 tasse et remplacez-les par des légumes, du sambol et du pala mallum. Le riz complet, le kurakkan et les flocons d'avoine sont bien meilleurs que le riz blanc et le pain blanc.
• Limitez les aliments riches en sucre et en matières grasses : réduisez autant que possible votre consommation de gâteaux, biscuits, boissons sucrées, caramels et chocolat. Il est également important de limiter les fritures, les saucisses, les boulettes de viande et les viandes grasses.
• Ne sautez pas de repas : prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à heures fixes. Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie dangereuse, surtout si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète.

2. Ne restez pas au même endroit toute la journée, bougez un peu !

Si vous n'êtes pas encore actif, c'est le moment idéal pour commencer. Inutile de dépenser beaucoup d'argent ou de vous inscrire dans une salle de sport. Il existe de nombreuses activités simples à pratiquer.

• Marchez d'un pas vif pendant au moins 30 minutes chaque jour.
• Faites du vélo.
• Faites quelques travaux de jardinage, balayez la cour.
• Dansez sur votre chanson préférée.

L'objectif devrait être de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique intense, provoquant une légère transpiration et un léger essoufflement, la plupart des jours de la semaine.

Voici ce qui se passe lorsque vous faites de l'exercice : vos muscles ont besoin d'énergie. Pour obtenir cette énergie, ils utilisent le sucre présent dans votre sang. Cela contribue à maintenir une glycémie stable. De plus, l'exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires, vous aide à contrôler votre poids et constitue un excellent moyen de réduire le stress.

3. Faites vos bilans de santé à temps.

Le diabète est une maladie qui nécessite une surveillance constante. Ainsi, même en l'absence de symptômes, consultez votre médecin au moins deux fois par an. Le diabète augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Soyez donc attentif à votre glycémie.

4. Trouvez un moyen de soulager le stress.

Cela vous surprendra peut-être, mais il existe un lien important entre le stress et la glycémie. En cas de stress, le corps libère des hormones qui font grimper le taux de sucre dans le sang. De plus, l'anxiété et les soucis peuvent nous faire oublier de bien manger, de prendre nos médicaments à l'heure et de faire de l'exercice. Cela peut complètement perturber l'équilibre de notre diabète.

Par conséquent, prenez le temps de faire des choses qui vous apportent confort et détente.

• Faites des exercices de respiration profonde.
• Pratiquez le yoga ou la méditation.
• Écoute une chanson que tu aimes.
• Parlez à un ami proche de ce qui vous préoccupe.
• Lisez un livre, regardez un film.
• Plantez des fleurs dans le jardin, passez du temps avec un animal de compagnie.

5. Si vous fumez, arrêtez aujourd'hui.

Il s'agit d'une mesure qui devrait être prise sans condition. Fumer, pour une personne diabétique, c'est comme jeter de l'huile sur le feu. Le diabète augmente déjà le risque de maladies cardiaques, d'AVC, de maladies oculaires, de maladies rénales, de maladies vasculaires, de lésions nerveuses et de problèmes de pieds. Si vous fumez, votre risque de développer toutes ces maladies double, voire triple.

De plus, fumer peut rendre l'exercice physique difficile. Nous savons qu'arrêter de fumer n'est pas facile. Mais c'est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour votre santé. Parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra vous conseiller sur les solutions qui vous aideront.

6. Réfléchissez-y à deux fois avant de consommer de l'alcool.

Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, limiter votre consommation vous permettra de mieux contrôler votre diabète.

L'alcool est une chose complexe pour une personne diabétique. Il peut parfois provoquer une hausse soudaine de la glycémie, et parfois une chute dangereuse du taux de sucre dans le sang. Boire de l'alcool, surtout à jeun, peut entraîner une hypoglycémie (chute de glycémie trop importante).

Il est généralement recommandé aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre standard par jour et aux hommes pas plus de deux verres standard par jour. Si vous consommez de l'alcool, tenez compte des points suivants :

• Vérifiez votre taux de glycémie avant de consommer de l'alcool.
• Ne consommez jamais d'alcool l'estomac vide. Mangez quelque chose lorsque vous buvez de l'alcool.
• Les boissons comme les panachés et les cocktails sont riches en sucre et en glucides. Pensez-y aussi.
• Le mieux est de parler ouvertement de votre consommation d'alcool avec votre médecin et de lui demander conseil sur la méthode la plus sûre pour vous.