Vous vous installez devant votre ordinateur portable pour travailler, mais en quelques minutes, votre esprit et vos mains se retrouvent sur votre téléphone ? Ou sur votre ordinateur, sur Facebook ou YouTube ? Nombreux sont ceux qui pensent que le principal responsable de cette distraction est le téléphone. Mais le problème est en réalité plus complexe. De nouvelles recherches ont montré que poser son téléphone ne résout pas le problème. Alors, parlons-en aujourd'hui.
Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas même si je range mon téléphone ?
Une étude récente a révélé un résultat surprenant. Les participants ont travaillé pendant deux journées de cinq heures. Un jour, leur téléphone était placé à côté d'eux. L'autre jour, il se trouvait à environ 1,5 mètre.
Comme prévu, ils ont utilisé leur téléphone environ 14 minutes de plus par jour lorsqu'ils l'avaient sur eux, et ils l'ont également pris en main environ trois fois plus souvent.
Mais le plus étonnant, c'est que, que le téléphone soit à proximité ou non, le temps total consacré au travail et aux loisirs restait le même ! Vous comprenez ? Autrement dit, lorsqu'ils ne pouvaient pas répondre au téléphone, ils trouvaient un autre moyen de se distraire . Et ce moyen, c'était l'ordinateur portable. Ils se mettaient à utiliser d'autres applications, à consulter l'actualité en ligne ou à faire des achats sur internet.
« L’attrait des réseaux sociaux et autres activités addictives est si fort que si nous n’avions pas nos téléphones, nous ferions la même chose sur ordinateur », explique le Dr Maxi Heitmayer, qui a dirigé la recherche.
En clair, le problème ne vient pas de l'appareil que nous avons en main. Quand la plupart d'entre nous disent : « Je dois réduire mon utilisation du téléphone », ce qu'ils veulent vraiment dire, c'est : « J'ai besoin de récupérer mon temps et mon attention ». Alors, si nous mettons notre téléphone de côté et trouvons une distraction autre que notre ordinateur portable, cet objectif n'est pas atteint, n'est-ce pas ?
Pourquoi sommes-nous si facilement distraits ?
Plusieurs raisons expliquent ce phénomène. L'une d'elles est la diminution progressive de notre capacité d'attention . Imaginez : en 2004, nous ne pouvions regarder un écran que pendant environ deux minutes et demie d'affilée. Aujourd'hui, ce temps est tombé à 47 secondes !
La principale raison de cela réside dans les algorithmes addictifs présents sur Internet, notamment sur les réseaux sociaux.
- Gratification instantanée : les « j’aime », les commentaires et les notifications que vous recevez vous procurent une petite satisfaction. Cela vous incite inconsciemment à continuer de faire défiler votre fil d’actualité.
- Fatigue et ennui :Lorsque vous êtes fatigué ou que vous vous ennuyez, votre cerveau recherche un plaisir immédiat. Il est donc normal d'avoir envie de jouer à un jeu en ligne ou de consulter les réseaux sociaux .
- Épuisement des ressources mentales : lorsque nous passons constamment d’une tâche à l’autre, les ressources mentales limitées de notre cerveau s’épuisent rapidement. Cela peut engendrer du stress et de l’anxiété. Autrement dit, nous perdons l’énergie nécessaire pour faire face aux exigences de notre environnement. En termes médicaux, c’est ce que l’on appelle le « stress ».
Comment cette habitude affecte votre santé
Cette distraction constante n'est pas qu'une simple habitude. Elle peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.
| Secteur touché | Le problème qui se pose |
|---|---|
| Dormir | Quand on se met à scroller en se disant « Je vais dormir un peu plus », on ne se rend pas compte du temps qui passe. L'heure du coucher est repoussée et le sommeil est perturbé. C'est ce qu'on appelle la « procrastination vengeresse au coucher ». |
| Habitudes alimentaires | Lorsque vous mangez en regardant votre téléphone, vous ne vous rendez pas compte des quantités que vous ingérez. Cela peut entraîner une suralimentation ou une sous-alimentation. De plus, un manque de sommeil peut vous inciter à consommer davantage de sucre ou de café pour vous donner de l'énergie. |
| Santé mentale | Le manque d'attention est particulièrement néfaste pour la santé mentale des jeunes enfants. Il peut également engendrer des sentiments de dévalorisation, de culpabilité et d'échec. |
| Exercice | La fatigue due au manque de sommeil peut réduire votre motivation à faire de l'exercice, ce qui peut entraîner un déclin progressif de votre condition physique. |
Si ranger son téléphone n'est pas la solution, quelle est-elle alors ?
Bon, si poser son téléphone ne suffit pas, comment se débarrasser de cette habitude ? Voici quelques solutions pratiques.
1. Soyez attentif
C'est ce qu'on appelle la pleine conscience. Lorsque vous travaillez et que vous avez soudainement envie de faire quelque chose de « amusant » (par exemple, consulter les réseaux sociaux), arrêtez-vous un instant. Prenez quelques secondes pour vous demander : « Pourquoi ai-je envie de faire ça maintenant ? Suis-je fatigué(e) ? Est-ce que je m'ennuie ? » En pratiquant régulièrement cette approche attentive à votre comportement, cela deviendra progressivement un réflexe.
2. Identifiez vos déclencheurs
Tenez un journal des moments où vous vous perdez en ligne. Peut-être est-ce par ennui, fatigue ou besoin de travailler. Une fois ces raisons identifiées, vous pourrez envisager d'autres solutions.
Par exemple, au lieu de prendre votre téléphone quand vous vous ennuyez, vous pouvez appeler un ami, boire un verre d'eau, faire une petite promenade ou faire des mots croisés. L'important est de rompre ce cercle vicieux.
3. Accordez une pause à votre cerveau.
Lorsque vous travaillez sans interruption toute la journée, la partie de votre cerveau qui contrôle l'attention (fonctions exécutives) se fatigue. Il est donc important de faire une pause d'au moins 20 minutes par jour. L'idéal est de sortir et de prendre l'air. Si ce n'est pas possible, vous pouvez méditer, écrire un poème, lire quelque chose qui vous fait du bien ou faire un peu d'exercice. Cela vous permettra de vous ressourcer.
4. Incluez la famille et les amis
Cette approche est bien plus efficace lorsqu'elle est mise en œuvre collectivement. Imaginez : chacun à la maison décide de ranger son téléphone pendant le dîner. Ou encore, pendant une heure par jour, chacun éteint son ordinateur portable, active le mode avion de son téléphone et discute ensemble. Grâce à de petits gestes comme ceux-ci, vous pouvez créer des « havres de concentration » à l'abri des distractions.
Se défaire de cette habitude ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande du temps et des efforts. Mais prendre conscience de ces habitudes et essayer de les gérer est la meilleure solution. Si vous avez du mal à contrôler cette situation, n'hésitez pas à en parler à votre médecin .
Message à retenir
- Ranger son téléphone ne nous empêche pas d'être distraits. Le problème ne vient pas de l'appareil, mais de notre cerveau qui cherche constamment à se distraire.
- Les distractions peuvent avoir un impact direct sur votre sommeil, votre santé mentale, vos habitudes alimentaires et votre stress.
- Pour vous défaire de cette habitude, pratiquez la pleine conscience en reconnaissant les moments où vous avez besoin d'une distraction. À ce moment-là, choisissez une alternative (par exemple, marcher, boire de l'eau).
- Faites une longue pause d'au moins 20 minutes par jour pour vous ressourcer.
- Plutôt que d'entreprendre ce voyage seul, réunissez-vous en famille et entre amis et créez-vous des moments sans technologie.
- Si ce problème de santé perturbe votre vie quotidienne, n'hésitez pas à consulter un médecin.
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