Vous arrive-t-il parfois de ressentir cela ? Lors d'une conversation intense, vous avez soudainement un trou de mémoire. Ou bien vous oubliez un détail important, comme le lieu de rendez-vous avec vos amis. Il se peut même que vous interrompiez votre interlocuteur sans vous en rendre compte. Si cela vous arrive souvent, sachez que vous n'êtes pas seul. Ce trouble peut être lié au TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) .
Pourquoi la parole est-elle difficile chez les personnes atteintes de TDAH ?
En résumé, certaines fonctions cérébrales des personnes atteintes de TDAH sont légèrement différentes. On parle alors de troubles des fonctions exécutives . Imaginez un gestionnaire dans votre cerveau. Ce gestionnaire centralise l'information au quotidien et organise vos pensées, même au cœur d'une conversation animée. Chez une personne atteinte de TDAH, ce gestionnaire est parfois débordé ou son attention est détournée. C'est pourquoi de petits problèmes peuvent survenir lors des conversations.
Ne t'inquiète pas, ce n'est pas de ta faute. Cela fait partie des symptômes du TDAH. L'avantage, c'est qu'il existe des stratégies simples pour surmonter ces difficultés de communication.
Examinons les problèmes de communication courants causés par le TDAH et les solutions possibles.
Problèmes susceptibles de survenir au cours d'une conversation et solutions pratiques
Le TDAH peut engendrer divers défis lors des conversations. Le tableau ci-dessous présente ces problèmes et les solutions possibles.
| Problème courant | Que peut-on faire (solution) |
|---|---|
| Parler trop Lorsque vous parlez d'un sujet qui vous intéresse, vous arrive-t-il d'aborder toute l'histoire sans même vous en rendre compte ? | Entraînez-vous à poser des questions. Après avoir prononcé quelques phrases, posez une question pour laisser à votre interlocuteur l'occasion de répondre. Reformulez également ce qu'il a dit. Cela vous aidera à vous concentrer sur l'écoute plutôt que sur la parole. |
| Oublier des choses Vous oubliez soudainement ce que vous alliez dire, ou quelque chose d'important que l'autre personne a dit. | Prenez des notes concises. Avant de parler, notez ce que vous voulez dire sur une feuille de papier. Prenez des notes pendant que vous parlez, si possible. Sinon, demandez la permission à votre interlocuteur et enregistrez la conversation sur votre téléphone. Si vous vous laissez distraire au milieu d'une conversation, n'hésitez pas à dire : « Excusez-moi, j'ai raté ça, pouvez-vous répéter ? » |
| Interrompre les autres Vous arrive-t-il d'interrompre votre interlocuteur par peur d'oublier quelque chose d'important à dire ? | Tout d'abord, prenez-en conscience. Comptez le nombre de fois où vous interrompez quelqu'un en réunion ou lors d'une conversation. Fixez-vous comme objectif de réduire ce nombre. Lorsque vous avez envie d'intervenir, inspirez profondément et expirez lentement. Si l'on vous interrompt, demandez : « Excusez-moi de vous avoir interrompu(e), que vouliez-vous dire ? » |
| Difficulté à trouver les mots justes Même si j'ai quelque chose à dire, les mots justes ne sortent pas. Parfois, je dis le mauvais mot. | Prenez votre temps. Ne vous précipitez pas. Respirez profondément et essayez d'organiser vos idées. Si les mots vous manquent, dites : « Je vais y réfléchir un moment et je vous en reparlerai plus tard. » Si vous n'êtes pas sûr que l'autre personne ait compris, demandez : « Pourriez-vous répéter ce que j'ai dit ? » |
S'écarter du sujet et se laisser distraire
C'est également une expérience que vivent de nombreuses personnes atteintes de TDAH.
Imaginez que vous discutez avec votre famille des devoirs de votre enfant. Soudain, vous apercevez une magnifique voiture qui passe par la fenêtre et vous vous mettez à en parler. Votre famille est stupéfaite de ce qui s'est passé.
Que faire face à cela ?
- Utilisez un « code secret » : demandez à un ami proche ou à votre partenaire de vous faire un petit signe si vous vous écartez du sujet. Il peut s’agir, par exemple, d’une petite tape sur la jambe discrète.
- Réduisez les distractions : Lorsque quelqu'un vous parle, essayez de vous distraire d'autres choses.
- Posez le téléphone. Mettez-le dans votre poche ou votre sac.
- Supprimer les alertes techniques (notifications) inutiles.
- ParlerSuggérez un endroit calme.
- Vous pouvez aussi dire : « Je ne peux pas y consacrer toute mon attention maintenant, pouvons-nous en parler plus tard ? »
- Établissez un contact visuel : cela vous aide à rester concentré sur la conversation. Cela vous permet également de comprendre les signaux non verbaux, tels que les expressions faciales de votre interlocuteur.
impulsivité
Même les adultes atteints de TDAH peuvent parfois avoir du mal à maîtriser leurs émotions. Dire ce qu'ils pensent et crier sous le coup de la colère peut ruiner une bonne relation. Alors, avant d'aborder un sujet délicat, gardez ces points à l'esprit :
- Attendez que la situation se soit calmée : n’en parlez pas tant que c’est encore chaud. Discutez-en une fois que vous serez tous les deux apaisés.
- Soyez prêt à écouter plus qu'à parler : écoutez ce que dit l'autre personne et demandez à nouveau pour confirmer : « Est-ce bien ce que vous voulez dire ? »
- Adoptez une attitude positive : votre objectif devrait être d’améliorer la situation, et non de laisser libre cours à votre colère.
- Choisissez vos mots avec soin : n’utilisez pas de mots comme « ta faute », « mal », « toujours » ou « jamais ». Ne portez pas d’accusations.
- Pratiquez une activité comme la méditation de pleine conscience : si avoir une conversation calme est un défi, une telle pratique peut vous aider à améliorer votre concentration et à contrôler vos actions impulsives.
Avez-vous l'impression que « personne ne vous comprend » ?
Il peut être difficile pour une personne sans TDAH de comprendre les difficultés rencontrées par une personne atteinte de TDAH. Alors, aidez-la à vous aider. Partagez ces informations avec elle :
- Laissez-les vous aider : dites à votre interlocuteur de vous rappeler si vous êtes distrait. Vous pouvez aussi lui demander de vous interroger avant de commencer à parler : « Est-ce que vous m’écoutez ? »
- N'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle : si ces difficultés affectent vos relations personnelles, une thérapie ou un accompagnement psychologique peut vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous comprendre et à mieux communiquer. Parlez-en à votre médecin pour obtenir une recommandation.
Message à retenir
- Il est fréquent d'avoir des difficultés de communication avec les personnes atteintes de TDAH. Ce n'est pas de votre faute, cela fait partie des symptômes du TDAH.
- Il existe des solutions simples et pratiques pour éviter d'interrompre les autres, d'oublier des choses et de s'écarter du sujet. Essayez par exemple de prendre des notes concises, de poser des questions et de parler dans un endroit calme.
- Si vous avez du mal à maîtriser vos émotions, prenez le temps de vous calmer avant d'aborder des sujets délicats. La pratique de la pleine conscience peut s'avérer très utile.
- Expliquez votre situation à vos amis. Demandez-leur de vous aider si vous perdez votre concentration.
- Si vous avez du mal à gérer cette situation, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un psychologue . Ils sauront vous conseiller.
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