Vos pensées vous pèsent ? Parlons-en (Thérapie cognitive).

Avez-vous déjà eu l'impression que vos propres pensées étaient votre pire ennemi ? Il arrive parfois que l'on se sente triste et accablé sans raison apparente, que tout semble aller de travers et que l'on se dise : « Rien ne va plus pour moi. » Ces pensées négatives peuvent mener à la dépression. Aujourd'hui, nous allons parler d'un traitement très concret qui peut vous aider à maîtriser ces pensées et à améliorer votre bien-être mental .

Qu'est-ce que la thérapie cognitive ?

En résumé, la thérapie cognitive est un traitement psychologique bref qui repose sur le principe que notre façon de penser influence directement nos émotions et nos actions. On l'appelle aussi parfois « thérapie par la parole ». Au lieu de s'en remettre à un thérapeute pendant des mois ou des années, le patient acquiert les outils nécessaires pour analyser ses propres pensées.

Imaginez cette histoire. Shanika est une cadre supérieure dans une banque. Mais à cause de problèmes au sein de son entreprise, elle a perdu son emploi à plusieurs reprises en quelques années. À chaque fois qu'elle retrouvait un emploi, le stress constant minait sa confiance en elle. Elle se mettait à penser : « Peu importe mon salaire ou mon poste, je vais perdre mon emploi à tout moment. » Cette pensée l'a peu à peu plongée dans la dépression.

Après avoir découvert la thérapie cognitive, Shanika a appris à envisager ses pensées différemment. Au lieu de penser : « Si je perds cet emploi, personne d’autre ne voudra de moi », elle a appris à penser : « D’accord, si je perds cet emploi, j’en analyserai les raisons et je me préparerai mieux pour le prochain entretien. » En modifiant ainsi son schéma de pensée, elle a pu transformer ses émotions et sa vie.

Comment cela fonctionne-t-il ? Quels sont nos schémas de pensée erronés ?

Dans cette thérapie, on nous apprend à reconnaître les schémas de pensée négatifs courants (erreurs de pensée ou distorsions cognitives) qui affectent nos émotions. Ce sont des choses que nous faisons mentalement sans nous en rendre compte. Voici quelques exemples.

Une fois ces schémas de pensée erronés identifiés, l'étape suivante consiste à les remettre en question. Entraînez -vous à vous demander : « Quelles sont les preuves que cela est vrai ? » et « Quelles sont les preuves que cela est faux ? »

Peut-il être plus efficace que les médicaments ?

C'est une question que beaucoup se posent. En effet, de nombreuses études ont démontré que la thérapie cognitive est une méthode qui peut être aussi efficace, voire plus efficace, que les médicaments pour traiter divers problèmes mentaux et physiques, notamment la dépression, l'anxiété, les troubles alimentaires et les douleurs chroniques.

Huit études majeures ont confirmé que, notamment dans les cas de maladies récidivantes comme la dépression, les patients qui suivent une thérapie cognitive ont un taux de rechute inférieur de 50 % à celui des patients qui reçoivent uniquement des médicaments.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez interrompre immédiatement votre traitement. Ne prenez jamais une telle décision seul(e). Consultez toujours votre médecin et suivez ses recommandations. Pour certains patients, une association de médicaments et de thérapie cognitive peut donner de meilleurs résultats.

Comment devenir son propre « thérapeute » ?

Ce qui est formidable avec la thérapie cognitive, c'est qu'elle fait de vous votre propre « thérapeute ». Elle utilise pour cela des exercices très simples et pratiques.

Exercice d'écriture

C'est une méthode très efficace.

1. Notez une pensée négative qui vous vient à l'esprit. (Exemple : « Je ne me suis pas bien exprimé lors de la réunion aujourd'hui. »)

2. Réfléchissez à ce qui vous fait peur et demandez-vous :

• « Quel est le pire qui puisse arriver ? »
• «Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver ?»

3. Maintenant, examinez ces deux extrêmes et notez l'issue la plus réaliste et probable. (Exemple : « Il y a peut-être eu un petit couac pendant la réunion, mais cela ne me coûtera pas mon emploi. C'est une leçon à retenir pour mieux me préparer la prochaine fois. »)

Au début, vous ne vous souviendrez que des pensées négatives. Mais en pratiquant cet exercice progressivement, vous vous rendrez compte du nombre de choses auxquelles vous pensez inutilement et à tort. Avec le temps, vous serez capable de vous concentrer sur vos réussites, sur les aspects positifs de votre vie, et d'adopter une vision plus équilibrée.