Êtes-vous las des pensées négatives et des peurs qui vous assaillent certains jours ? Vous arrive-t-il de penser : « Je ne vais pas bien » ou « Je n’y arriverai pas » ? En réalité, nous avons tous ces pensées. C’est tout à fait normal. Mais que se passe-t-il lorsque ces pensées commencent à contrôler nos vies ? C’est à ce moment-là que nous avons besoin d’aide. Aujourd’hui, nous allons parler d’un type de psychothérapie qui peut s’avérer très utile dans ces moments-là.
Qu'est-ce que cet ACT ?
ACT est l'abréviation de thérapie d'acceptation et d'engagement . C'est une forme de psychothérapie. En résumé, cette thérapie consiste à apprendre à accepter ses pensées et émotions négatives et à cesser de les combattre. Ainsi, au lieu de les laisser vous contrôler, vous vous concentrez sur ce qui est vraiment important pour vous (vos valeurs) .
Imaginez que vous ayez une présentation à faire au bureau. Il est normal de penser : « Oh là là, j’ai peur, je vais rater ça. » La méthode ACT vous apprend à accepter cette pensée plutôt que de la combattre. Elle vous apprend à vous dire : « D’accord, j’ai peur, c’est normal. Mais je vais m’entraîner et renforcer ma confiance avant la présentation. »
Cette méthode nous apprend que nos émotions font partie intégrante de notre humanité. Au lieu de les combattre, nous apprenons à vivre avec elles.
Pour quelles affections ce traitement est-il efficace ?
La thérapie ACT peut contribuer à soulager divers problèmes de santé mentale, notamment :
- Dépendance
- trouble lié à l'usage d'alcool
- Troubles anxieux
- Dépression
- Troubles de l'alimentation
- Pensées et actions indésirables (Trouble obsessionnel-compulsif - TOC)
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- trouble d'anxiété sociale
- Stresser
De plus, cette méthode de traitement est très utile pour une personne atteinte d'une maladie chronique comme le cancer, et qui doit donc faire face aux difficultés inhérentes à la vie.
Toutefois, n'oubliez pas que ce traitement n'est généralement pas prescrit en première intention pour ces affections. Il est souvent utilisé en complément ou en deuxième intention , en association avec d'autres médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire.
Les 6 étapes principales de la thérapie ACT
La thérapie ACT repose sur six processus fondamentaux. Il s'agit de les pratiquer un par un et de les intégrer à votre vie. C'est comme jongler : vous commencez par vous entraîner à tenir une balle. Une fois à l'aise, vous en ajoutez une autre. Avec le temps, vous parviendrez à gérer les six balles simultanément. Voyons en détail ces six étapes.
| Processus de base | Essayons de comprendre simplement (Explication simple) |
|---|---|
| 1. Acceptation | Accepter que vous ayez des pensées et des sentiments de toute nature, bons, mauvais ou normaux. Les laisser venir sans les combattre. |
| 2. Défusion cognitive | Il est important de comprendre que les pensées négatives ne sont que des « pensées », et non la « réalité ». Lorsqu'une pensée surgit, essayez de l'observer avec un regard extérieur, en vous disant : « J'ai cette pensée. » |
| 3. Vivre dans le présent (Être présent) | Se concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent, sans se soucier des « et si ». Pratiquer la pleine conscience. |
| 4. Vous êtes plus grand que vos pensées (Le Soi comme contexte) | Comprendre que vous n'êtes pas seulement une personne constituée de vos expériences, pensées ou sentiments. Vous êtes une personne qui vit et observe tout cela. |
| 5. Identification des valeurs | Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous dans la vie ? (Par exemple, la gentillesse, l’amitié, la créativité). Identifiez vos propres valeurs, sans influence extérieure. |
| 6. Action engagée | Fixez-vous des objectifs qui auront un impact positif sur votre vie, en accord avec les valeurs que vous avez identifiées, et travaillez à les atteindre. Même si vous ressentez de la peur ou de la tristesse, persévérez pour défendre ces valeurs. |
Quels sont les avantages de ce traitement ?
Le principal avantage de la thérapie ACT est le développement de la flexibilité psychologique . Autrement dit, la capacité de vivre avec ses émotions et en accord avec ses valeurs, plutôt que de les laisser contrôler sa vie.
Parmi les autres avantages, on peut citer :
- Avoir l'esprit clair
- Réduction des symptômes de dépression, d'anxiété et de stress
- Avoir le désir de se fixer des objectifs dans la vie et de travailler à les atteindre
- Amélioration de la qualité de vie et de la capacité à accomplir les activités quotidiennes
Ce traitement comporte-t-il des risques ?
Comme pour toute psychothérapie, il vous sera demandé d'exprimer des pensées et des sentiments que vous n'avez peut-être pas envie d'affronter, ce qui peut parfois vous mettre mal à l'aise, vous fatiguer ou vous rendre triste . C'est tout à fait normal.
Dans certains troubles de santé mentale, il existe un risque de pensées suicidaires. Si vous avez de telles pensées pendant votre traitement, il est extrêmement important d'en parler à votre thérapeute ou à votre médecin. Dans une telle situation difficile, rendez-vous immédiatement aux urgences de l'hôpital le plus proche ou parlez-en à une personne de confiance. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul(e) dans cette épreuve.
Combien de temps ce traitement sera-t-il nécessaire ?
Il n'y a pas de durée précise, car elle varie d'une personne à l'autre. Votre thérapeute vous en donnera une idée approximative lors de votre première séance. Généralement, les séances peuvent avoir lieu une fois par semaine, pendant quelques semaines ou quelques mois.
Le plus important, c'est que les résultats obtenus soient à la hauteur de vos efforts. Il n'y a rien de magique là-dedans. C'est comme pratiquer un sport : on ne gagne pas sans s'entraîner. Il faut aussi mettre en pratique ce que vous apprenez chez vous. C'est seulement ainsi que ces méthodes deviendront une habitude.
Message à retenir
- L'ACT est une thérapie qui vous apprend à cesser de lutter contre les pensées et les sentiments négatifs, à les accepter et à vivre en accord avec vos valeurs.
- Il s'agit d'un processus qui nécessite une formation et qui comporte 6 étapes principales.
- Vous n'obtiendrez pas de résultats du jour au lendemain. Votre implication et votre pratique sont essentielles à votre réussite.
- Il est normal de se sentir émotionnellement épuisé et mal à l'aise pendant un traitement. Mais vous n'êtes pas seul(e). Parlez-en toujours ouvertement avec votre thérapeute ou votre médecin.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire