Il y a des jours où l'on ne se sent pas bien du tout. On n'a pas envie de manger, on n'arrive pas à dormir la nuit, tout nous paraît ennuyeux. Peut-être s'agit-il d'un problème familial, d'un souci au travail, ou peut-être d'un poids énorme qui pèse sur l'esprit sans raison apparente. C'est ce qu'on appelle la dépression liée à l'anxiété, ou « dépression anxieuse ». Ne croyez pas être seul(e) dans ces moments-là. Parlons-en.
Les médicaments sont-ils la seule solution ?
Dans ce genre de situation, un médecin peut souvent prescrire un médicament contre la dépression, un antidépresseur. C'est tout à fait justifié, car ce médicament peut contribuer à réduire considérablement et très rapidement le stress et l'anxiété.
Mais imaginez, lorsqu'une personne fait une crise cardiaque, le médecin lui prescrit-il simplement des médicaments pour le cholestérol et la tension artérielle ? Non, n'est-ce pas ? Au contraire, il lui donne de nombreux conseils : arrêter de fumer, bien manger, faire de l'exercice et gérer son stress.
La dépression, c'est la même chose. Ce n'est pas juste un dérèglement chimique du cerveau. C'est une maladie complexe qui touche notre esprit, notre corps et notre âme.
Il est donc essentiel de modifier notre mode de vie, notre alimentation et notre état d'esprit pendant la prise de ce médicament. Le bien-être repose sur les nutriments dont notre cerveau a besoin, comme les vitamines B et les acides gras oméga-3.
Réunissons les systèmes médicaux occidentaux et orientaux
Pour trouver des solutions à ce problème, nous pouvons beaucoup apprendre non seulement de la médecine occidentale, mais aussi de nos anciens systèmes médicaux orientaux. En particulier, la médecine ayurvédique indienne et les méthodes de méditation de la philosophie bouddhiste, notamment la pleine conscience, sont très utiles à cet égard.
- Médecine ayurvédique : Nous identifions la nature de notre corps (air, bile, phlegme) et nous vous conseillons sur la manière d’équilibrer votre vie en conséquence.
- D'après la philosophie bouddhiste : elle nous montre le chemin du bonheur en pratiquant des choses comme le contrôle des pensées indésirables qui nous traversent l'esprit, l'élimination de la peur, le pardon envers les autres et l'apaisement de l'esprit.
La dépression est davantage une crise psychologique qu'une crise chimique au niveau du cerveau. Par conséquent, si nous pouvons l'examiner en profondeur et y voir une occasion de transformer nos vies, c'est ce qu'il y a de mieux à faire.
Première étape : Prenons soin de votre santé cérébrale
En résumé, notre humeur, notre énergie et notre vision de la vie sont déterminées par l'équilibre de trois substances chimiques dans le cerveau : la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Un déséquilibre de ces substances entraîne une dépression.
On peut diviser cette situation en trois types principaux. Voyez ce que vous pensez de chacun d'eux.
| Type de dépression | transformation chimique | Régime alimentaire utile |
|---|---|---|
| Dépression anxieuse (agitation constante, peur) | Diminution des taux de sérotonine. | Les aliments riches en glucides complexes (céréales comme les patates douces, les pommes de terre, les lentilles, les haricots verts et les pois chiches). Les poissons riches en oméga-3 comme le saumon. |
| Dépression agitée (Facile à s'emporter, irritable) | Les taux de noradrénaline et de dopamine augmentent, tandis que les taux de sérotonine diminuent. | Les aliments qui apaisent, qui ont un effet rafraîchissant (comme les concombres, les pastèques) et les légumes verts. |
| Dépression lente (Ne s'intéresse à rien, toujours fatigué) | Diminution des taux de noradrénaline et de dopamine. | Des aliments qui stimulent l'organisme, riches en protéines (poulet, poisson, œufs, lait) et en épices. |
En complément de ce régime alimentaire, il peut également être très important de prendre certains suppléments nutritionnels. Par exemple, les vitamines B6, B12, l'acide folique, les oméga-3, les vitamines C et E, et le sélénium.Mais n'oubliez pas qu'avant d'entreprendre quoi que ce soit de ce genre, vous devriez absolument consulter votre médecin et lui demander conseil.
Deuxième étape : Qu’est-ce qui convient à votre esprit et à votre corps ?
Selon l'Ayurveda, notre corps est composé de trois éléments : l'Air, le Feu et la Terre. Cette composition est déterminée par de nombreux facteurs, tels que notre morphologie, notre type de peau, notre sommeil et notre digestion.
- Élément Air : Les personnes minces, toujours actives et à l’esprit agité sont plus susceptibles de développer une dépression anxieuse.
- Tempérament de feu : Fort, parfois dur et colérique. Ces personnes peuvent développer une dépression agitée.
- Nature terrestre : Les personnes légèrement en surpoids, calmes et paresseuses sont susceptibles de souffrir de « dépression léthargique ».
Si vous êtes de type Air, il est important de faire des choses qui apaisent votre système nerveux. L'exercice léger (marche, jogging) et les moments passés en pleine nature sont excellents. Il est également très important d'accomplir vos tâches quotidiennes de manière ordonnée, selon un horaire précis, et de vous coucher à heure fixe.
Un exercice de respiration (Respiration consciente)
Voici la méthode la plus simple pour apaiser votre esprit.
1. Asseyez-vous calmement.
2. Inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre.
3. Retenez votre respiration pendant deux secondes.
4. En comptant jusqu'à sept, expirez très lentement.
Même si vous ne faites cela que cinq minutes par jour, votre esprit ressentira une grande paix intérieure.
Troisième étape : Réfléchissons à vos besoins spirituels
La dépression est un signal d'alarme. Elle nous indique qu'un changement est nécessaire dans notre vie. Il peut s'agir de notre alimentation, d'un manque d'exercice, ou d'un problème émotionnel ou relationnel plus profond.
Il est très fatigant de ne pas pouvoir se concentrer sur une seule chose et de s'inquiéter inutilement de mille choses, un état que l'on appelle « l'agitation mentale ». Cela peut facilement nous rendre déprimés.
La meilleure solution est la méditation de pleine conscience, ou « pleine conscience ». Elle consiste à apprendre à vivre dans l'instant présent , sans regretter le passé ni craindre l'avenir. Cela nous permet de maîtriser nos pensées.
Il est également essentiel de se sentir soutenu. Avoir un entourage familial et amical de confiance, avec qui parler et partager ses problèmes, est un soutien précieux pour le moral. Ce sentiment de ne pas être seul est un véritable baume pour la santé mentale.
Message à retenir
- La dépression n'est pas seulement un problème de chimie cérébrale. C'est une combinaison de l'esprit, du corps et de l'âme.
- Il est très important d'adopter un régime alimentaire et un mode de vie bénéfiques pour la santé de votre cerveau.
- Choisissez des exercices et des activités adaptés à votre type corporel (air, bile, flegme).
- Apprenez à apaiser votre esprit grâce à des techniques telles que la méditation de pleine conscience.
- Vous n'êtes pas seul(e). Des personnes peuvent vous aider. N'hésitez pas à consulter un médecin et à parler de vos problèmes à vos amis les plus proches.
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