Vous voulez savoir exactement quel est votre « bon » cholestérol (cholestérol HDL) ?

Avez-vous récemment fait une analyse de sang, aussi appelée bilan lipidique ? Ce compte-rendu contenait des termes comme LDL, HDL et triglycérides, n'est-ce pas ? Il arrive que le médecin dise : « Votre bon cholestérol est un peu bas, il faut l'augmenter. » Mais qu'est-ce que le « bon cholestérol » ? Pourquoi est-il si important pour nous ? Essayons d'expliquer cela simplement et clairement.

Pourquoi appelle-t-on le HDL « bon cholestérol » ?

En termes simples, HDL signifie lipoprotéines de haute densité. Imaginez-les comme un service de nettoyage qui circule dans nos vaisseaux sanguins. Leur rôle principal est de capter le « mauvais » cholestérol, le LDL (lipoprotéines de basse densité), qui peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et provoquer des maladies comme les maladies cardiaques et les AVC, et de le transporter jusqu'au foie. Le foie élimine ensuite ce mauvais cholestérol de l'organisme.

Le HDL remplit également une autre fonction importante : il agit comme une équipe d’entretien, protégeant les parois internes de nos vaisseaux sanguins des éraflures et des dommages. L’atteinte de ces parois constitue la première étape de l’athérosclérose. Le HDL contribue donc à maintenir ces parois propres et saines.

Quelle est exactement la différence entre le HDL et le LDL ?

Pour comprendre la différence entre les deux, consultez ce tableau simple.

Analysons votre bilan cholestérolique.

Votre taux de cholestérol est mesuré par une analyse sanguine appelée « bilan lipidique ». Ce test mesure votre taux de cholestérol en mg/dL (milligrammes par décilitre). Ce rapport comprend principalement des informations sur :

• Cholestérol total : La quantité totale de cholestérol dans votre corps (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoprotéines de basse densité) : « mauvais » cholestérol. Il est déconseillé d’en avoir trop.
• HDL (lipoprotéines à haute densité) : « bon » cholestérol. Plus son taux est élevé, mieux c’est.
• VLDL (lipoprotéines de très basse densité) : Il s'agit également d'un type de « mauvais » cholestérol, comme le LDL.
• Triglycérides : Il s’agit d’un type de graisse provenant de notre alimentation. Une augmentation de leur taux accroît le risque de maladies cardiovasculaires et d’inflammation du pancréas.

Alors, quel est le taux de HDL idéal ?

Plus votre taux de HDL est élevé, plus votre cœur est protégé.

Quelles sont les raisons de la baisse de mon taux de HDL ?

Il peut exister plusieurs raisons pour lesquelles votre taux de HDL peut être bas.

• Mode de vie : C’est la cause principale et la plus fréquente.
• Obésité : L’accumulation de graisse, notamment au niveau abdominal, réduit le taux de HDL.
• Manque d'exercice : Lorsque le corps est inactif, le taux de HDL peut diminuer.
• Fumer : La nicotine contenue dans les cigarettes, les bidis ou autres produits du tabac diminue directement le taux de HDL.
• Causes génétiques : Il arrive que ce soit héréditaire. Des maladies génétiques très rares, comme la maladie de Tangier, peuvent entraîner des taux de HDL très bas.
• Autres problèmes de santé : Si vous souffrez du syndrome métabolique, votre taux de HDL peut également être bas. Ce syndrome peut être associé à plusieurs affections, comme le diabète et l’hypertension artérielle.
• Certains médicaments : Certains médicaments (par exemple, certains médicaments contre l’hypertension artérielle) peuvent entraîner une diminution du taux de HDL comme effet secondaire.

Est-ce problématique si le taux de HDL est trop élevé ?

En général, un taux élevé de HDL est bénéfique. Cependant, dans de rares cas, des taux de HDL bien supérieurs à 80 mg/dL peuvent entraîner des problèmes. Ces problèmes peuvent être dus à des facteurs génétiques, à certaines maladies du foie (cholangite biliaire primitive), etc. Il est donc important, comme pour tout, de maintenir un taux équilibré.

Bon, maintenant, comment augmenter ce taux de HDL ?

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons augmenter significativement notre taux de HDL en modifiant nos habitudes de vie. Ces changements sont bien plus efficaces que les médicaments.

1. Faites de l'exercice régulièrement : Pratiquer un exercice aérobique, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, pendant 30 à 60 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, peut augmenter considérablement les niveaux de HDL.

2. Arrêtez complètement de fumer : si vous fumez, arrêter est la meilleure chose à faire pour augmenter votre taux de HDL. Ce taux commence à augmenter presque immédiatement après l’arrêt du tabac.

3. Maintenir un poids santé :Si vous êtes en surpoids, perdre du poids augmentera non seulement votre taux de HDL, mais réduira également le risque de nombreuses autres maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

4. Adoptez une bonne alimentation :

• Bonnes huiles : Les graisses insaturées présentes dans les noix comme l’huile d’olive, l’huile de canola, les avocats, les arachides et les amandes contribuent à augmenter le HDL.
• Aliments riches en fibres : consommez davantage de légumes, de fruits, de légumineuses, d’avoine, d’orge et de céréales complètes.
• Réduisez le sucre et la farine : diminuer votre consommation de boissons sucrées, de gâteaux, de biscuits et de pain peut contribuer à faire baisser le taux de HDL ainsi que le taux de triglycérides.

5. Limitez votre consommation d'alcool : Bien que certaines études aient montré qu'une consommation modérée d'alcool pouvait augmenter le HDL, ce n'est pas une méthode saine. Les effets néfastes de l'alcool sont bien plus importants. Il est donc essentiel d'éviter l'alcool ou d'en consommer avec modération.

Si vous avez des questions concernant votre rapport, ou si vous ne savez pas comment commencer à modifier vos habitudes de vie, il est préférable d'en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous donner les conseils les plus adaptés à votre situation.