Vos muscles tremblent ? Découvrons ensemble les crampes douloureuses qui accompagnent cette chaleur !

Avec la chaleur qu'il fait chez nous ces jours-ci, il arrive parfois de ressentir une douleur soudaine, comme une grosseur dans la jambe, le bras ou le ventre, comme si quelque chose se contractait ou roulait. On dit aussi que « les nerfs tirent », n'est-ce pas ? On appelle souvent cela des « crampes de chaleur ». Aujourd'hui, nous allons en parler un peu plus en détail pour que vous compreniez mieux. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, mais il est très important d'en être conscient.

Que sont exactement les crampes de chaleur ?

En termes simples, les crampes de chaleur sont des spasmes musculaires douloureux qui surviennent lorsque le corps est exposé à une chaleur excessive. À proprement parler, il s'agit d'une forme bénigne de coup de chaleur, parmi les maladies graves liées à la chaleur. Cependant, elles peuvent aussi être un signe avant-coureur d'un coup de chaleur, une affection légèrement plus sérieuse ; il convient donc d'être vigilant.

En cas de crampes de chaleur, vous pouvez ressentir une sensation de tension et de douleur dans les zones suivantes de votre corps :

• Dans l'estomac (abdomen)
• Dans les mains
• Dans les paumes et les doigts
• Jambes (en particulier les mollets et les cuisses)
• Chair dans la cavité thoracique
• Au niveau des épaules

Imaginez ce qui se passe quand on transpire beaucoup et qu'on boit soudainement une grande quantité d'eau. En transpirant, le corps libère des sels minéraux et des nutriments, appelés électrolytes, essentiels à son fonctionnement . Si l'on boit beaucoup d'eau d'un coup, ces électrolytes se diluent davantage, leur concentration diminuant. C'est alors que des grumeaux se forment et se déplacent, un peu comme le moteur d'une voiture qui cale faute d'essence.

Cette situation peut-elle s'aggraver ? Parlons également de l'épuisement dû à la chaleur et du coup de chaleur.

Oui, les crampes de chaleur ne sont généralement pas graves, mais elles peuvent l'être. Crampes de chaleur, épuisement par la chaleur et coup de chaleur appartiennent à la même catégorie : ils sont tous causés par les effets d'une chaleur excessive sur le corps (hyperthermie).

Parmi ces affections, les crampes de chaleur sont les plus courantes et les plus bénignes. En revanche, le coup de chaleur est une affection très grave, potentiellement mortelle. Il débute comme un simple rhume et peut évoluer en pneumonie.

Si vous faites ces choses, les « crampes de chaleur » peuvent s'aggraver et entraîner un « épuisement dû à la chaleur » ou un « coup de chaleur » :

• Continuer à travailler dans un environnement chaud. Par exemple, continuer à travailler au soleil même après que les boulettes de viande aient commencé à brunir.
• Je ne réhydrate pas mon corps. Je ne bois que de l'eau, rien de comparable à Jeevani.

Les crampes de chaleur sont le premier signe d'alerte d'une surchauffe corporelle, comme un feu tricolore qui passe à l'orange. Il est donc important de se rafraîchir rapidement et de s'hydrater suffisamment pour consommer les électrolytes nécessaires. Ce n'est qu'ainsi que l'on peut éviter des complications plus graves.

N'oubliez pas que le coup de chaleur est une urgence médicale. Sans traitement, il peut entraîner un handicap permanent, voire la mort. Ne prenez donc pas cela à la légère.

Quels sont les symptômes ? Comment le reconnaître ?

Le principal symptôme des crampes de chaleur est une tension musculaire soudaine et intense, comme si les muscles étaient pétrifiés. Cette douleur peut être légère ou insupportable. Il est parfois même possible de voir les muscles se tordre et se contracter. Par exemple, si vous souffrez de crampes de chaleur aux orteils, vous constaterez qu'ils sont engourdis et tendus. Ce phénomène est incontrôlable ; il survient automatiquement.

De plus, vous pouvez ressentir les symptômes suivants en plus de l'« épuisement dû à la chaleur » :

• La peau moite est un état dans lequel le corps est recouvert d'une sueur collante.
• Les vertiges sont une sensation de tête qui tourne.
• Transpiration excessive (il arrive que la transpiration cesse, ce qui est un signe dangereux).
• Nausées ou vomissements.
• Se sentir extrêmement fatigué ou faible.

Pourquoi avons-nous des crampes dues à la chaleur ?

En termes simples, un effort physique excessif dans un environnement chaud est la principale cause des « crampes de chaleur ». Cette affection survient lorsque la température corporelle augmente et que le corps perd des sels minéraux et des nutriments essentiels appelés « électrolytes » par la transpiration.

Imaginez nos joueurs de cricket jouant en plein soleil, un agriculteur travaillant dur dans ses champs sous une chaleur accablante, ou un ouvrier du bâtiment œuvrant par une journée caniculaire : cette situation est fort probable. De même, cela peut arriver à un marathonien ou à un cycliste.

Qui est le plus souvent touché ? Qui court le plus de risques ?

Toute personne travaillant dans un environnement chaud peut souffrir de crampes de chaleur. Cependant, certaines personnes sont plus à risque. Les personnes travaillant dans des environnements chauds sont particulièrement exposées. Par exemple :

• Les athlètes (comme les coureurs de fond, les joueurs de tennis et les alpinistes)
• Les agriculteurs (ceux qui travaillent dans les champs et cultivent le riz dans notre pays)
• pompiers
• jardiniers
• Techniciens (tels que les ouvriers du bâtiment, les couvreurs, les constructeurs de routes, les mineurs, les ouvriers sidérurgistes)
• Ceux qui suivent une formation militaire

Par ailleurs, certaines tranches d'âge et certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de crampes de chaleur et d'autres maladies liées à la chaleur. Une étude a révélé qu'environ 28 000 hospitalisations pour des maladies liées à la chaleur ont été recensées entre 2001 et 2010. Selon les chercheurs :

• Les personnes de plus de 65 ans sont plus susceptibles d'être hospitalisées pour des maladies liées à la chaleur que les personnes plus jeunes.
• Les hommes sont hospitalisés pour ces maladies plus de deux fois plus souvent que les femmes.

De plus, ce risque est plus élevé chez les personnes souffrant d'obésité sévère, celles qui prennent certains médicaments (par exemple, contre l'hypertension ou les allergies) et celles qui consomment de l'alcool ou des drogues. Si vous faites partie de ce groupe à risque, il est donc conseillé d'être particulièrement prudent.

Comment un médecin diagnostique-t-il cela ?

Le plus souvent, on peut reconnaître cela comme une « crampe de chaleur ». Si vous travaillez dur dans un endroit chaud et que vous ressentez soudain une boule dans la gorge, il s'agit probablement d'une « crampe de chaleur ».

Mais si vous consultez un médecin pour cela, celui-ci vous interrogera sur vos antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez. Au cours de l'examen, le médecin pourra vous poser des questions comme :

• À quel point la douleur est-elle intense ? Pouvez-vous la supporter ?
• Quand ces boulettes de viande roulent-elles ? (Par exemple : après l’exercice ? Pendant l’entraînement ?)
• Depuis combien de temps dure cette sensation de tension ? Est-elle constante ou intermittente ?
• Quelle sensation procure la rotation des boulettes de viande ? Est-ce comme la formation d'un nœud ?
• Quand avez-vous constaté cette situation pour la première fois ?

Pour diagnostiquer précisément les crampes de chaleur, votre médecin devra exclure d'autres affections, comme la rhabdomyolyse, une maladie du foie ou une maladie rénale. Ces affections peuvent également provoquer des crampes de chaleur. Il pourra aussi prescrire des analyses de sang et d'urine.

Très rarement, un médecin peut prescrire un examen comme une IRM pour vérifier si les contractions de votre jambe sont dues à un problème neurologique.

Que faire en cas de crampes de chaleur ? Quels sont les traitements ?

En cas de crampes de chaleur, il faut souvent se soigner soi-même. Pas de panique ! Voici quelques conseils pour soulager les crampes et atténuer la douleur :

• Arrêtez immédiatement ce que vous faites. Ne continuez pas à travailler dur.
• Échappez à la chaleur au plus vite et rendez-vous dans un endroit frais et ombragé. Allumez un ventilateur et, si possible, allez dans un endroit climatisé.
• Prenez un repas contenant des glucides et des électrolytes, ou une boisson pour sportifs. Buvez de petites quantités toutes les 15 à 20 minutes. Ne buvez pas de grandes quantités en une seule fois.
• Massez délicatement la zone douloureuse. Ne frottez pas trop fort, massez simplement en douceur.
• Étirez ce morceau de viande. Par exemple, si vous fléchissez la jambe, étendez-la et tirez vos orteils vers vous.
• Appliquez un élément froid sur la viande : une poche de glace ou un linge imbibé d’eau froide, pendant 15 à 20 minutes.

Imaginez que vous jouez au cricket et que vous vous foulez la jambe. Si vous arrêtez immédiatement de jouer, allez à l'ombre, buvez une boisson pour sportifs (comme Jeevani) au lieu d'une bouteille d'eau, mangez une banane et massez votre jambe, vous serez rapidement soulagé.

Que dois-je manger et boire ?

Vous devriez consommer des aliments et des boissons qui permettront de reconstituer les électrolytes perdus par votre organisme.

• `(Boissons pour sportifs)`: Celles-ci sont riches en `(Électrolytes)` (comme le sodium et le potassium).
• Jeevani : Une très bonne solution (électrolytique) que l'on trouve facilement dans notre pays.
• Aliments riches en glucides : bananes, dattes, raisins secs, barres de céréales, etc.
• Même du porridge avec un peu de sel, c'est bon.
• L'eau orange est également une bonne boisson qui contient naturellement des électrolytes.

Évitez de boire trop d'eau, car cela peut diluer davantage les électrolytes dans votre corps.

Comment éviter les crampes de chaleur ? Comment les prévenir ?

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) affirment que la climatisation est le principal facteur de prévention des maladies liées à la chaleur . Par conséquent, le meilleur moyen de prévenir les crampes de chaleur est d'éviter autant que possible les environnements chauds et humides lors d'une activité physique intense.

Mais tout le monde ne peut pas éviter de sortir par temps chaud. Nos agriculteurs, nos ouvriers du bâtiment et nos athlètes doivent tous travailler sous la chaleur. Si vous savez que vous allez beaucoup transpirer et que vous serez dans un environnement chaud, essayez d'empêcher votre température corporelle de monter trop vite. Gardez ces conseils à l'esprit :

• Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé et les boissons énergisantes). Celles-ci augmentent la rétention d'eau (déshydratation).
• Emportez une quantité suffisante de boissons électrolytiques (comme Jeevanni). Buvez-les en alternance avec de l'eau.
• Si possible, restez à l'ombre ou près d'un ventilateur pendant que vous travaillez.
• Faites une courte pause (10 à 15 minutes) toutes les heures, buvez de l'eau et des électrolytes. Évitez les efforts physiques continus.
• Portez un chapeau et des vêtements légers, amples et de couleur claire. Les vêtements foncés ou noirs absorbent davantage la chaleur. Les vêtements en coton sont à privilégier.
• Appliquez de la crème solaire. Les coups de soleil peuvent provoquer une rétention d'eau dans le corps et réduisent également sa capacité à se refroidir.
• Réduisez au minimum les activités physiques intenses en extérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée (environ de 10 h à 16 h).

Comment protéger un jeune enfant ou une personne âgée de cela ?

Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de développer des maladies liées à la chaleur, comme les crampes de chaleur. Leur organisme est moins apte à réguler sa température. Suivez ces conseils pour les protéger :

• Appliquez de la crème solaire pour vous protéger des coups de soleil.
• Donnez-leur beaucoup d'eau à boire et rappelez-leur de s'hydrater régulièrement. Pour les jeunes enfants, proposez-leur de l'eau régulièrement, sans attendre qu'ils en demandent.
• Portez autant que possible des vêtements légers, amples et en coton.
• Ne laissez jamais un jeune enfant dans une voiture en plein soleil, même avec les fenêtres légèrement ouvertes. La température à l'intérieur d'une voiture peut monter très rapidement et devenir dangereuse.
• Prenez régulièrement des nouvelles de vos proches âgés, surtout par temps chaud. S'ils vivent seuls, essayez de leur parler au moins deux fois par jour.
• Assurez une bonne ventilation à l'intérieur de la maison. Laissez les fenêtres ouvertes et utilisez des ventilateurs.

Que se passe-t-il en cas de crampes de chaleur ? Combien de temps durent-elles ?

Si vous souffrez de crampes de chaleur, vous ressentirez douleur et inconfort lorsque vos muscles se contractent. Cependant, si vous vous rafraîchissez et consommez des électrolytes comme mentionné précédemment, ces contractions musculaires devraient disparaître en quelques minutes.

Mais si vous ne maintenez pas l'équilibre électrolytique de votre corps, les crampes dues à la chaleur peuvent réapparaître. Il est donc important de boire une boisson pour sportifs et de manger des aliments nutritifs, surtout après un effort physique intense qui provoque une forte transpiration.

Les crampes de chaleur durent généralement de quelques secondes à une quinzaine de minutes . Si elles durent plus longtemps, ou en cas de doute, il est préférable de consulter un médecin.

La rapidité de votre rétablissement dépend de votre âge, de votre condition physique et de la rapidité avec laquelle vous consultez un médecin.

Quand faut-il consulter un médecin ? Quand a-t-on besoin de soins d’urgence ?

Bien que cela puisse généralement être traité à domicile, il est judicieux de consulter un médecin dans des cas comme ceux-ci :

• Si les boulettes de viande tournent pendant plus de 15 minutes .
• Cette affection est très grave, elle survient fréquemment, au point notamment de perturber votre travail ou votre sommeil.
• En l'absence de carence en eau potable, la prise d'électrolytes, les massages ou les étirements sont recommandés.

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il pourrait s'agir d'une affection grave comme un coup de chaleur. Par conséquent, rendez-vous immédiatement au service des urgences d'un hôpital :

• Si vous vous sentez confus et/ou avez des difficultés d'élocution .
• Si vous transpirez excessivement ou si la transpiration a complètement cessé, et que votre peau est chaude et sèche …
• Si votre température corporelle est très élevée (plus de 103°F ou 39,4°C).
• Si vous perdez connaissance(Si vous le placez dans le futur).
• Si des crises surviennent (si elles surviennent comme une crise).

Message à retenir

Bon, les crampes de chaleur, c'est désagréable et douloureux, mais ça ne dure généralement pas longtemps. Ces contractions musculaires indiquent que votre corps a trop chaud et a besoin d'électrolytes. Le plus important, c'est d'arrêter ce que vous faites et d'aller dans un endroit frais et ombragé. Buvez une boisson pour sportifs (comme Jeevani) et mangez une petite collation (comme une banane). Masser la zone douloureuse peut soulager la douleur. Une fois que votre corps aura refroidi et que vous aurez retrouvé votre équilibre en électrolytes, vous vous sentirez mieux.

Mais n'oubliez pas que, même si cela peut paraître normal, cela peut parfois être le signe d'un problème plus grave, comme un coup de chaleur ou une insolation. Il est donc très important d'y prêter attention et de consulter un médecin si nécessaire. Les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant d'autres maladies doivent être particulièrement vigilants par forte chaleur. Écoutez votre corps, faites attention à la chaleur !

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