Ce stress est-il trop difficile à gérer pour vous ? (Surcharge allostatique) Parlons-en.

Il y a des jours où l'on a l'impression que tout s'effondre sur nous. Problèmes à la maison, au travail, en finances , avec les enfants… N'avez-vous jamais connu ces moments où vous avez l'impression que votre tête va exploser et où vous êtes tellement épuisé que vous n'arrivez à rien faire ? C'est une expérience courante. Ce n'est pas de votre faute. Notre corps et notre esprit ont leurs limites. Quand ces limites sont franchies, les problèmes commencent.

Qu’est-ce que la « surcharge allostatique » exactement ?

Essayons de comprendre simplement cette situation. Imaginez que votre corps soit comme une voiture. Lorsqu'on utilise une voiture, ses pièces s'usent avec le temps. Que se passe-t-il si elle n'est pas entretenue correctement ou révisée à temps ? La voiture tombe en panne subitement. Il en va de même pour notre corps.

Toutes sortes de pressions dans la vie, c'est-à-dire le stress, affectent notre organisme. Le processus par lequel notre corps s'adapte à ces pressions s'appelle « allostasie ». Mais lorsque cette pression devient insupportable, le système d'adaptation de notre organisme se dérègle. C'est ce que l'on appelle en médecine une « surcharge allostatique » . En termes simples, cela se produit lorsque le corps et l'esprit dépassent leur seuil de stress maximal.

Des recherches ont démontré que cette surcharge allostatique peut entraîner des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle , des troubles de santé mentale, voire une mort prématurée. Ses effets peuvent être non seulement physiques, mais aussi externes. Par exemple, il a été constaté que les athlètes universitaires sont plus susceptibles de se blesser pendant les examens, car leur organisme est soumis à un stress mental excessif.

Comment savoir si je souffre de cet état de « surcharge » ?

C'est un peu difficile à identifier précisément. Car ce n'est pas quelque chose qui apparaît d'un coup, comme une entorse. Le plus souvent, cela se développe progressivement. C'est un peu comme l'histoire du chameau qui, à force d'empiler de la paille sur de la paille, finit par céder.

Le « DSM » (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) ne comporte pas de diagnostic spécifique pour la « surcharge allostatique ». Par conséquent, il n'existe pas de traitement médicamenteux spécifique. Le plus souvent, cette affection se manifeste par de l'anxiété ou une dépression.

Mais voyez si vous présentez ces symptômes. Décomposons-les en deux catégories : physiques et mentales.

Bon, que peut-on faire maintenant pour sortir de cette situation ?

Si vous vous rendez compte que vous commencez à basculer dans cet état de surcharge, vous pouvez l'éviter. Mais si cela n'est pas possible et que vous vous y trouvez déjà, ne vous inquiétez pas. Il existe des solutions pour en sortir.

1. Commençons par lister les questions et par les hiérarchiser.

Quand tout nous vient à l'esprit en même temps, on est perdu et on ne sait plus quoi faire. La meilleure solution est de tout noter sur une feuille de papier.

• Notez tout ce qui vous stresse : problèmes au travail, tâches ménagères, problèmes financiers, problèmes de santé … Dressez la liste de tout.
• Distinguez ce que vous pouvez contrôler de ce que vous ne pouvez pas : examinez cette liste et rayez les éléments hors de votre contrôle. Par exemple, il est normal de s’inquiéter de la situation économique du pays. Mais vous ne pouvez rien y changer par vous-même. S’en inquiéter ne fera donc qu’accroître votre stress.
• Priorisez ce que vous pouvez contrôler : Maintenant qu'il vous reste quelques éléments que vous pouvez contrôler, classez-les en « choses à faire maintenant » et « choses à faire plus tard ».

En faisant cela, votre esprit s'éclaircit, ce qui contribue grandement à réduire l'anxiété .

2. Gérez votre stress par l'exercice physique – mais avec précaution.

L'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre la surcharge allostatique. Mais il y a un hic : si vous vous entraînez trop alors que vous êtes déjà épuisé physiquement et mentalement, vous risquez davantage de vous blesser.

Alors, que devez-vous faire ?

• Modifiez votre routine d'exercice : si votre vie est très chargée et stressante, réduisez un peu l'intensité de vos exercices.
• Essayez le HIIT : étonnamment, de courtes séances d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) sont excellentes pour cela. Par exemple, pédalez sur un vélo d’appartement pendant 10 à 12 minutes à un rythme soutenu, reposez-vous un peu, puis répétez l’opération. Ces courtes séances permettent à votre système nerveux de se rééquilibrer. Cela peut s’avérer plus efficace qu’un exercice aérobique de longue durée.
• N'oubliez pas le sommeil et l'alimentation : faire de l'exercice seul ne suffit pas. Un bon sommeil et une alimentation équilibrée sont essentiels. Le stress a-t-il modifié vos habitudes alimentaires ? Vous arrive-t-il de sauter des repas ? Dans ce cas, privilégiez les fruits et légumes et buvez beaucoup d'eau.

En outre, vous pouvez essayer tout ce qui vous convient. Méditation, exercices de respiration, yoga, vos rituels religieux… tout peut contribuer à apaiser votre esprit.

Quand les choses reviendront à la normale...

Il vous a peut-être fallu du temps pour tomber dans le piège de la surcharge allostatique. Mais cela peut arriver beaucoup plus vite. Notre corps est très résistant. Si vous lui donnez ce dont il a besoin (repos, alimentation, exercice), il récupérera rapidement.

Mais ne vous attendez pas à ce que tout s'améliore du jour au lendemain. Ne vous blâmez pas. Vous pensez peut-être : « Mon plus grand facteur de stress était mon travail, j'ai démissionné, mais pourquoi est-ce que je ne me sens toujours pas bien ? » Il faut parfois quelques semaines pour que votre corps et votre esprit réalisent : « Nous sommes en sécurité maintenant. »

Comment sait-on qu'on est en voie de guérison ?

• Si vous parvenez à vous détendre vraiment (pas seulement en fixant votre téléphone, mais en étant calme et présent dans l'instant présent).
• Si vous dormez bien et sans interruption la nuit.
• Si vous avez l'impression que votre esprit s'est apaisé et que le flot de pensées qui vous traversent l'esprit a diminué.

Ce sont de bons signes indiquant que vous êtes en voie de guérison.