Nous souffrons tous de maux de dos au moins une fois dans notre vie. Parfois, une légère douleur se manifeste après avoir soulevé un poids léger, adopté une mauvaise posture ou simplement au réveil. Vous vous demandez alors peut-être comment y remédier et quel traitement vous conviendra le mieux. Il n'existe pas de solution unique. Le traitement le plus adapté dépend de plusieurs facteurs.
Réfléchissez-y : avez-vous mal au dos depuis quelques jours ? Ou depuis des semaines ? Un accident en est-il la cause ? Souffrez-vous d’une autre affection comme le diabète ou l’arthrite ? Tous ces éléments sont importants. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux traitements efficaces contre ce mal de dos. Certains peuvent être appliqués à domicile, à moindre coût. Examinons-les plus en détail.
Des traitements simples que vous pouvez faire à la maison
La plupart des maux de dos disparaissent spontanément en quelques jours ou semaines. En attendant, ces quelques conseils simples à suivre chez vous suffisent à soulager la douleur jusqu'à votre guérison.
1. Équilibrez repos et exercice.
Quand on a mal au dos , il est normal de se reposer un jour ou deux. Mais rester au lit tout le temps n'est pas du tout bon.
Le plus important est que trop de repos peut affaiblir les muscles du dos et augmenter la douleur.
Après deux jours, il est conseillé de reprendre une activité physique aussi régulière que possible. La marche, la natation et des étirements doux sont excellents pour le dos. N'oubliez pas qu'il est important d'adopter une bonne posture lors de vos exercices. Il est préférable de consulter un entraîneur qualifié ou un kinésithérapeute.
2. Ragoûts froids et chauds
En cas de blessure au dos (par exemple, suite à une chute ou au port d'un objet lourd) accompagnée de douleur et d'enflure, appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant les deux ou trois premiers jours . Répétez l'opération pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour. Cela permettra de réduire la douleur et l'enflure.
Après deux ou trois jours, vous pouvez soulager la douleur en utilisant une bouillotte ou en prenant un bain chaud. Cela détendra les muscles et améliorera la circulation sanguine.
3. Médicaments en vente libre
Pour les douleurs légères, vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre, comme le paracétamol , l'ibuprofène et le naproxène . Veillez toutefois à bien suivre les instructions figurant sur l'emballage.
Très important : si vous devez prendre ce type d’analgésiques de façon continue, c’est-à-dire pendant plus d’une semaine d’affilée, consultez votre médecin et informez-le . Vous pouvez également essayer des analgésiques sans ordonnance.
Quels traitements pouvez-vous obtenir auprès d'un médecin ?
Si les remèdes maison ne vous soulagent pas, ou si votre mal de dos persiste depuis plusieurs semaines, il est fortement conseillé de consulter un médecin. Un autre traitement pourrait être nécessaire.
| Méthode de traitement | Que se passe-t-il alors ? |
|---|---|
| Injections | Le médecin peut injecter un médicament dans la zone douloureuse du dos, par exemple dans les tissus, les articulations ou les nerfs. Des stéroïdes peuvent être administrés pour réduire l'inflammation ou des analgésiques pour soulager la douleur. Les effets de ce traitement peuvent durer de quelques jours à quelques mois. |
| physiothérapie | Un physiothérapeute vous enseignera des exercices spécifiques pour renforcer vos muscles dorsaux, corriger votre posture et améliorer votre amplitude de mouvement. Cela peut favoriser la guérison de votre dos et prévenir l'apparition de nouvelles douleurs. |
| Médicaments sur ordonnance | En cas de douleurs intenses ou persistantes, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiques. Il peut s'agir d'anti-inflammatoires, de myorelaxants, d'analgésiques opioïdes, voire d'antidépresseurs. |
| Chirurgie | La chirurgie n'est pas systématique chez les personnes souffrant de maux de dos. La plupart des gens n'en ont pas besoin. Cependant, dans certains cas particuliers, comme une lésion discale ou une fracture, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire. Néanmoins, même après une opération, la douleur peut réapparaître. |
D'autres traitements sont disponibles en plus de celui-ci.
Outre les traitements médicaux, il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez essayer, mais il est conseillé de consulter votre médecin avant d'en entreprendre une.
- Acupuncture : Méthode de soulagement de la douleur consistant à insérer de très fines aiguilles en des points précis du corps par un spécialiste. Des études ont montré que cette technique soulage certaines personnes souffrant de maux de dos.
- Stimulation électrique : méthode de réduction de la douleur par l’envoi de courants électriques inoffensifs aux nerfs. L’appareil le plus couramment utilisé est un dispositif appelé « neurostimulation électrique transcutanée (TENS) ».
- Massage : Un massage bien effectué peut soulager les douleurs dorsales. Toutefois, il est important d’informer le massothérapeute de vos douleurs et des risques éventuels au préalable.
- Manipulation vertébrale : également connue sous le nom d’ajustement chiropratique , cette technique consiste, pour un spécialiste, à appliquer une légère pression sur les articulations de la colonne vertébrale à l’aide de ses mains ou d’instruments, afin de les réaligner et de réduire la tension musculaire.
Comment puis-je éviter que mes douleurs dorsales ne reviennent ?
Tout aussi important que le traitement, il est essentiel de prévenir la réapparition des douleurs dorsales. En adoptant ces quelques habitudes simples, vous préserverez la santé de votre dos.
- Adoptez une bonne posture : votre chaise doit offrir un bon soutien lombaire. Si vous travaillez dans un bureau, veillez à ce que la hauteur de votre bureau soit confortable.
- Adoptez une bonne posture : évitez de vous avachir en position assise ou debout. Asseyez-vous droit, les épaules en arrière.
- Soulevez avec précaution : ne soulevez rien que vous ne puissiez porter. Même pour soulever un objet comme une bonbonne de gaz, pliez les genoux et soulevez-le, et non les hanches . C’est très important.
- Position de sommeil : Dormez les genoux fléchis et tournés sur le côté. Cela réduit la pression sur votre dos. Évitez autant que possible de dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous votre dos et vos genoux.
- Étirements : Étirez-vous bien avant de faire de l’exercice ou un travail physique intense. Cela peut aider à prévenir les courbatures.
Message à retenir
- Le plus souvent, les douleurs dorsales guérissent en quelques jours ou semaines grâce à de simples traitements à domicile.
- Ne restez pas au lit dès que vous ressentez une douleur. Reposez-vous un jour ou deux et reprenez progressivement vos activités.
- Si la douleur persiste pendant plus de quelques semaines, s'aggrave ou s'accompagne d'autres symptômes tels que des picotements dans les jambes, consultez un médecin.
- Consultez un médecin avant d'utiliser des analgésiques pendant une période prolongée.
- Le meilleur moyen de prévenir les maux de dos est d'adopter une bonne posture, de maîtriser les techniques de levage et de faire de l'exercice.
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