La vie peut parfois être difficile. Combien de choses peuvent arriver sur notre propre passage ? Gérer les nombreuses émotions qui nous traversent durant ces moments difficiles n’est pas chose facile. Mais il y a de l’espoir. Lorsque nous nous sentons dépassés, submergés et frustrés, il existe des solutions pour être plus bienveillants envers nous-mêmes. En apprenant à nous pardonner et à nous traiter avec douceur, ces émotions difficiles auront moins d’impact sur notre bien-être mental.
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Que signifie réellement être bienveillant envers soi-même ?
« Sois bienveillant envers toi-même » peut paraître étrange. Pourtant, c'est une chose simple et puissante. En clair, il s'agit de te traiter comme tu traiterais ton meilleur ami. Est-ce que tu grondes ton ami quand il a un problème ? Non. Tu lui parles avec douceur et tu le réconfortes. C'est ce qu'on appelle la bienveillance envers soi-même : faire de même avec soi-même.
Si vous avez l'habitude de vous critiquer constamment et de tout voir du mauvais côté, il peut être difficile d'envisager la bienveillance envers vous-même. Essayer d'en faire une habitude peut sembler gênant, voire maladroit. Mais se souvenir du bien-être que l'on ressent envers les autres facilite grandement l'introspection.
Elle possède quatre caractéristiques principales. Voyons lesquelles.
| La caractéristique d'être gentil | En termes simples... |
|---|---|
| Parlez-vous gentiment à vous-même | Au lieu de vous blâmer ou de vous critiquer, parlez-vous avec amour et compréhension. Au lieu de dire « Je m'en fiche », pensez plutôt « Ce n'est pas grave, c'est difficile, j'essaie ». |
| Comprendre que la douleur est commune à tous | Il est important de comprendre que la tristesse, la douleur et les erreurs ne sont pas des épreuves que vous seul traversez, mais des expériences humaines universelles. Au lieu de vous demander « Pourquoi cela m’arrive-t-il ? », acceptez que « cela fait partie de la vie ». |
| Percevoir clairement les émotions | Il s'agit d'accueillir les émotions qui nous traversent, comme la tristesse ou la colère, telles qu'elles sont, sans les refouler ni les amplifier. Il s'agit de les accepter telles qu'elles sont, en se disant : « D'accord, je suis triste/en colère en ce moment. » |
| Garder des attentes réalistes | Sans chercher à être parfait à 100 % en permanence, soyez réaliste quant à ce que l'on peut attendre de vous à un moment donné. |
Quelques façons simples de pratiquer la bienveillance envers soi-même
Très bien, voyons comment intégrer cela à notre quotidien. Ce sont des choses simples que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui.
1. Affrontez vos sentiments difficiles.
Il est difficile d'être seul avec ses émotions, et cela peut parfois sembler contre nature. Souvent, nous nous réfugions dans les réseaux sociaux , la télévision ou d'autres activités pour y échapper lorsque nous sommes tristes ou en colère. Mais cessez de fuir vos émotions difficiles et essayez de les affronter. Ces émotions ont en réalité beaucoup à nous apprendre. Lorsque vous cesserez de les qualifier de « mauvaises émotions », vous les comprendrez.
2. Faites des choses que vous aimez.
Même si vous vous en voulez, il existe des activités qui vous font du bien. Pensez aux petites choses que vous faites déjà pour prendre soin de vous. Écouter une belle chanson, lire un livre, danser, appeler un ami proche, jouer au carrom en famille ou préparer une bonne tasse de thé au gingembre, par exemple. Inutile de faire quelque chose de compliqué comme méditer. Trouvez une activité qui vous apporte de la joie et essayez de la pratiquer régulièrement.
3. Donnez la priorité aux choses auxquelles vous tenez.
La pandémie de COVID-19 a bouleversé nos vies. Certains ont perdu leur emploi, d'autres des êtres chers. Face à de telles épreuves et tragédies, notre perception des valeurs de la vie peut évoluer. Par exemple, il peut être important pour vous de subvenir aux besoins de votre famille, mais cela devient impossible lorsque vous perdez votre emploi. Cependant, vous pouvez garder le moral, faire preuve d'amour et les soutenir. C'est aussi une belle preuve de bienveillance et de soin envers soi-même.
4. Restez dans le moment présent (Ancrez-vous)
Lorsque vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou un sentiment de malaise, regardez vos pieds. Sentez-les fermement ancrés au sol et le soutien qu'ils vous apportent. Ramenez votre attention à l'instant présent. Vous serez alors libéré des pensées parasites et votre esprit retrouvera clarté et calme.
Au lieu de lutter contre vos pensées, vous concentrer sur la position de votre corps peut apporter un grand soulagement à votre esprit.
5. Faites plaisir à vos cinq sens
Nos vies modernes sont souvent centrées sur la lecture, la réflexion et le travail. Pourtant, le bonheur se cache dans les plus petits détails. Prenez un instant pour savourer votre parfum préféré, un délicieux repas ou un magnifique coucher de soleil. Quels que soient vos soucis, n'oubliez pas de vous offrir ce plaisir simple. Cela peut transformer votre regard sur vous-même et sur le monde.
6. Prenez-vous dans vos bras.
Le contact physique et l'affection sont de grands réconforts et sources d'énergie. Même seul, vous pouvez ressentir ce bien-être. Prenez-vous dans vos bras ou caressez-vous. Des études ont même démontré que ce type d'activité physique réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress.
7. Soyez heureux de ce que vous avez (Pratiquez la gratitude)
Prendre quelques instants chaque jour pour apprécier ce que l'on a et s'en réjouir peut apporter beaucoup de joie à votre vie. Cela peut aussi vous aider à vous distraire des pensées négatives. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple qu'une tasse de café chaud le matin, un magnifique lever de soleil ou la pensée : « Il me reste un jour à vivre. »
Message à retenir
- S'auto-blâmer et se critiquer ne fera que nuire à sa santé mentale. Apprends donc à être ton meilleur ami.
- La douleur , la tristesse et les erreurs font partie intégrante de la vie. Vous n'êtes pas seul(e) à y être confronté(e).
- Il n'est pas nécessaire de faire de grandes choses pour commencer à être bienveillant envers soi-même. Commencez par faire quelque chose de simple qui vous plaît et appréciez ce que vous avez.
- Lorsque des émotions difficiles surgissent, au lieu de les fuir, prenez un moment pour les accueillir et essayez de les comprendre.
- Si vous avez encore du mal à gérer ces sentiments par vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez-en en toute confidentialité à votre médecin .
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