Avez-vous de mauvaises habitudes dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser ? Parlons-en !

Dans la vie, on fait parfois des choses machinalement, sans même y penser, n'est-ce pas ? Imaginez : sous l'effet du stress, on boit sans s'en rendre compte une tasse de thé trop sucrée, ou on consulte les réseaux sociaux sur son téléphone. Ce sont des choses qu'on fait sans s'en apercevoir, et qu'on appelle des « habitudes ». Parfois, c'est bien, mais le plus souvent, cela peut nous empêcher d'atteindre nos objectifs. Alors, aujourd'hui, nous allons parler de comment développer de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises.

Qu'est-ce qu'une habitude, exactement ?

En termes simples, une habitude est un « raccourci » appris dans notre cerveau. C'est quelque chose qui nous fait agir automatiquement, sans y penser. Ce n'est pas comme les « résolutions » que l'on prend pour le Nouvel An.

Un bon exemple est la saisie au clavier. Lorsque vous avez appris à taper, vous tapiez lettre par lettre, n'est-ce pas ? Mais maintenant ? Vos doigts parcourent le clavier machinalement. Si je vous demandais de réciter les lettres de la rangée du milieu dans l'ordre, vous auriez probablement du mal à les dire immédiatement. C'est parce que c'est devenu une habitude , plutôt qu'un réflexe.

Les experts affirment qu'environ 43 % de nos activités quotidiennes, soit près de la moitié, sont inconscientes et automatiques. Nous répétons sans cesse les mêmes gestes. Il arrive donc que nous agissions sans même nous en rendre compte.

Pourquoi ne peut-on pas changer ses habitudes uniquement par la « volonté » ?

Beaucoup de gens pensent qu'il suffit d'une grande volonté pour se débarrasser d'une mauvaise habitude. Mais c'est faux.

Les habitudes sont profondément ancrées dans notre cerveau. Ces souvenirs persistent même lorsque nous avons oublié pourquoi nous les avons prises. Ainsi, même lorsque notre volonté faiblit, l'habitude demeure. Le plus souvent, notre volonté ne dure pas assez longtemps pour changer une habitude. C'est pourquoi nous nous disons toujours : « Je ferai du sport demain », mais nous n'y arrivons pas. Ce n'est pas de votre faute, c'est la nature même des habitudes.

Avant de changer vos habitudes, identifiez quelles sont vos habitudes.

Pour changer une habitude, il faut d'abord en prendre conscience. C'est comme observer sa vie de biais, en prêtant attention à ce que l'on fait sans s'en rendre compte. On appelle cela la « pleine conscience ».

Vérifiez si vous faites ces choses :

• Est-ce que vous mangez quelque chose de sucré quand vous êtes stressé(e) ?
• Après un petit moment de repos, jouez-vous à un jeu sur votre téléphone ? Ou consultez-vous les réseaux sociaux ?
• Quand vous rentrez chez vous après une dure journée, vous vous contentez de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision ?

Reconnaître ces éléments est la première étape.

Faisons en sorte que les bonnes habitudes soient faciles à adopter et les mauvaises difficiles à prendre !

Le secret pour changer ses habitudes est de créer un environnement favorable. Autrement dit, il faut faciliter l'adoption de bonnes habitudes et rendre difficile l'adoption de mauvaises.

Laissez place à ce qui est juste.

Imaginez que vous vouliez faire du sport le matin. Pour cela, préparez vos vêtements de sport avant de vous coucher et laissez-les près de votre lit. Placez vos chaussures près de la porte. Ainsi, au réveil, il vous suffira de vous habiller et de partir.

C'est aussi une mauvaise habitude. Si vous voulez réduire votre temps passé devant la télévision le soir, rangez la télécommande dans un placard et fermez-le. Vous aurez alors moins envie d'allumer la télé. Cette petite distraction vous aidera à vous débarrasser de cette habitude.

Tirez parti de ce «désagrément»

Il est tout à fait normal de ressentir un léger malaise ou des difficultés lorsqu'on commence quelque chose de nouveau ou qu'on change une habitude. Beaucoup de gens font autre chose pour échapper à ce malaise. Par exemple, lorsqu'ils ont du mal à faire quelque chose, ils se tournent vers le PH .

Au lieu de cela, lorsque vous ressentez ce malaise, pensez : « C’est le moment de progresser. Cette difficulté est due au fait que j’apprends quelque chose de nouveau. » Laissez ce malaise devenir la motivation qui vous pousse à aller de l’avant.

Élaborez un plan clair.

Si vous n'avez pas de plan précis pour votre journée, vous risquez de perdre un temps précieux à faire diverses choses. Il est donc important de planifier vos activités et leurs moments. On appelle cela la « gestion du temps par blocs ».

Bien sûr, vous ne pourrez pas toujours respecter votre plan. Des imprévus peuvent survenir. Mais avoir un plan vous évitera de perdre du temps inutilement. Si vous devez faire quelque chose que vous aimez faire régulièrement, comme consulter les réseaux sociaux, réservez-vous un moment précis de la journée pour cela.

Commencez à consacrer votre temps comme vous le souhaitez. Lisez, faites de l'exercice, dormez suffisamment et passez du temps en famille. Une fois que vous aurez compris ce qui est important pour vous et ce qui vous en distrait, de bonnes habitudes se mettront naturellement en place.