Dès le réveil, SMS, e-mails, réunions vidéo… et encore des SMS vous rappelant cette réunion… Votre rapport à la technologie est-il aussi constant ? Parfois, ce flot incessant vous submerge-t-il, vous stresse-t-il et vous angoisse-t-il ? C’est ce qu’on appelle le « côté obscur » de la technologie. Il peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et physique. Mais rassurez-vous, il est possible d’y remédier et de prévenir le burn-out . L’une des meilleures solutions est la pleine conscience.
En termes simples, qu'est-ce que la « pleine conscience » ?
La pleine conscience est une chose très simple. En cinghalais, elle signifie « être attentif » . Il s'agit de porter son attention sur ce que l'on ressent et ce que l'on fait dans l'instant présent, sans aucun jugement. Imaginez que vous respirez et que vous vous concentrez uniquement sur ce qui se passe à chaque inspiration et expiration. Grâce à des choses simples comme celle-ci, nous pouvons réduire la pression liée à la technologie et travailler plus efficacement, plus sereinement et en toute sérénité.
La pleine conscience est un exercice mental très puissant qui vous apprend à garder votre esprit concentré sur un seul point et à vivre dans l'instant présent.
Que disent les nouvelles recherches à ce sujet ?
Une étude récente a cherché à déterminer si la pleine conscience ou la confiance numérique était plus importante pour se protéger des effets négatifs de la technologie sur le lieu de travail ( stress , anxiété, FOMO et dépendance à la technologie).
Parmi les 142 employés ayant participé à l'étude, 73 % présentaient un niveau de stress léger ou modéré. Plus de 21 % souffraient d'un niveau de stress élevé ou très élevé. Les résultats ont clairement démontré que, quelle que soit notre confiance en la technologie, la pleine conscience est essentielle pour se protéger du stress, de l'anxiété et des autres effets néfastes qui en découlent.
Vous pouvez mieux comprendre cela grâce au tableau ci-dessous.
| L'impact négatif de la technologie | L'aide de la «pleine conscience» |
|---|---|
| Stresser Je suis submergée par le travail et j'ai le vertige. | Elle apaise l'esprit, identifie la cause du stress et vous donne la force d'y faire face. |
| Anxiété Avoir constamment peur de l'avenir et que les choses tournent mal. | Elle réduit les peurs et l'anxiété inutiles en concentrant l'esprit uniquement sur le moment présent. |
| Surcharge Je commence à en avoir marre de recevoir des courriels et des messages en même temps. | Ils vous apprennent à vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Ainsi, vous ne vous laisserez pas distraire. |
| La peur de rater quelque chose (FOMO) J'ai peur de rater quelque chose que font les autres lorsqu'ils travaillent à distance. | Cela vous aide à vous sentir bien dans votre peau et dans ce que vous faites. Cela réduit les pensées inutiles concernant les autres. |
Comment mettre la pleine conscience en pratique ?
Même les organisations les plus prestigieuses au monde proposent désormais des programmes de pleine conscience pour le bien-être mental de leurs employés. Par exemple, Google a lancé un programme intitulé « Search Inside Yourself ».
Comment envoyer un e-mail réfléchi
L'un des aspects très pratiques enseignés dans ce programme est celui de « l'email conscient ». Cela signifie :
1. Commencez par rédiger le courriel que vous souhaitez envoyer.
2. Avant d'appuyer sur le bouton Envoyer, prenez 3 respirations profondes.
3. Relisez maintenant le courriel.
4. Réfléchissez : « Que ressentira le destinataire de ce courriel en le lisant ? »
5. Votre demande est-elle suffisamment claire ? Y a-t-il des erreurs de formulation ? Apportez les modifications nécessaires et envoyez-les.
Imaginez le nombre de problèmes au travail qui pourraient être réduits grâce à une solution aussi simple.
« Une minute » avant une réunion
Une autre pratique courante dans l'organisation consiste à prendre une minute avant chaque réunion pour se concentrer sur sa respiration, les yeux ouverts ou fermés. C'est ce qu'on appelle les « minutes de préparation ». Autrement dit, se préparer à la réunion, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Imaginez à quel point ce simple geste peut améliorer la concentration et le calme pendant la réunion !
Exercices de pleine conscience simples que vous pouvez pratiquer vous-même
Même si votre bureau ne dispose pas de programmes de ce genre, vous pouvez toujours vous entraîner à ces choses par vous-même.
- Écoutez votre corps : lorsque vous travaillez sur ordinateur, prenez un instant pour réfléchir à vos sensations corporelles. Avez-vous mal au dos ? Vos yeux sont-ils fatigués ? Vos épaules sont-elles tendues ? Soyez attentif à ces sensations.
- Réduisez les distractions numériques : fermez toutes les applications et fenêtres inutiles pendant que vous travaillez. Désactivez les notifications sur votre téléphone. Ne faites qu’une seule tâche à la fois.
- Revenez à votre respiration : lorsque vous vous sentez submergé et stressé, interrompez ce que vous faites un instant et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous uniquement sur l’air qui entre et sort. Faites cela pendant quelques secondes.
- Mettez votre téléphone en mode silencieux : désactivez toutes les notifications de toutes les applications. Le soir, en rentrant chez vous, prenez l’habitude de vous déconnecter complètement des appareils électroniques.
- Posez-vous des questions : Au cours de la journée, demandez-vous : « Est-ce que je me sens bien mentalement ? » « Comment est-ce que je me sens physiquement ? »
Il est très facile de commencer. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. C'est un bon début. Mais n'oubliez pas que si le stress et l'anxiété deviennent trop intenses, il est essentiel de consulter votre médecin traitant plutôt que de souffrir en silence.
Message à retenir
- Le stress lié aux technologies est une réalité qui peut affecter votre santé mentale et physique.
- La pleine conscience est un moyen très puissant et simple de gérer ce stress.
- Cela signifie porter attention au moment présent, sans aucun jugement.
- Des exercices simples comme se concentrer sur sa respiration et faire de courtes pauses pendant le travail peuvent faire une grande différence.
- Si votre stress est intense ou difficile à contrôler, n'hésitez jamais à consulter votre médecin pour obtenir des conseils professionnels.
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