Avez-vous aussi soif lorsque vous transpirez ou faites du sport ? Parlons de déshydratation !

On sait tous qu'après une séance de sport intense, on a très soif. Pourquoi ? Parfois, cette soif est le signe d'une déshydratation . En clair, la déshydratation survient lorsque le corps ne dispose pas d'assez d'eau pour fonctionner correctement.

Qu'est-ce que la déshydratation exactement ?

C'est très simple. Notre corps s'hydrate grâce aux boissons et aux aliments que nous consommons. Nous perdons également de l'eau lorsque nous transpirons, urinons , avons la diarrhée et vomissons. Saviez-vous qu'une petite quantité d'eau est aussi perdue lorsque nous respirons ?

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Imaginez le bien-être que vous ressentez en rentrant d'une séance de sport intense et en buvant un ou deux verres d'eau préparés par votre mère. C'est ainsi que votre corps compense les pertes en eau. En revanche, si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous commencerez à vous sentir mal . Une hydratation insuffisante peut entraîner une maladie grave, voire une hospitalisation. C'est pourquoi il est primordial de veiller à sa consommation d'eau.

Pourquoi cela nous arrive-t-il ? Quelles en sont les raisons ?

La plupart du temps, les jeunes enfants se déshydratent lorsqu'ils jouent intensément et s'amusent. Vous vous souvenez peut-être de votre visage rouge et moite après un bon match de cricket. Cela arrive surtout par temps ensoleillé, mais aussi parfois lorsqu'on joue à l'intérieur, par exemple en s'entraînant au basket dans un gymnase.

De même, lorsqu'un enfant est malade, il est plus susceptible de se déshydrater. Imaginez que vous ayez mal au ventre et que vous vomissiez, ou que vous ayez la diarrhée . Ou les deux en même temps. Dans ce cas, vous n'avez ni faim ni soif.

Important : Même en cas de fièvre, la température corporelle diminue par évaporation de l’eau à travers la peau, ce qui peut entraîner une déshydratation. C’est pourquoi nos parents nous disent de « boire beaucoup d’eau et de liquides » quand nous sommes malades.

Par ailleurs, en cas de mal de gorge, il est possible de ne pas boire suffisamment d'eau, car il est difficile d'avaler. Tous ces facteurs peuvent entraîner une rétention d'eau.

Comment savoir avec certitude si je suis déshydraté(e) ? Quels en sont les symptômes ?

Le principal signe de déshydratation est la soif. Mais il est parfois préférable d'être attentif à d'autres symptômes plutôt que d'attendre simplement d'avoir soif.

Voici quelques fonctionnalités supplémentaires :

• Vous avez des vertiges, parfois des étourdissements , ou vous vous sentez simplement fatigué(e).
• Une légère augmentation du rythme cardiaque.
• Bouche et lèvres sèches.
• Une diminution de la fréquence des mictions , une couleur jaune foncé ou une forte odeur (normalement, l'urine d'une personne en bonne santé est jaune clair).

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, cela signifie que votre corps est peut-être déshydraté.

Alors, que faire ? Comment sortir de cette situation ?

Il est essentiel d'éviter la déshydratation. Autrement dit, le mieux est de prévenir ce problème avant qu'il ne survienne.

Mieux vaut prévenir que guérir !

• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos activités en extérieur. Soyez particulièrement vigilant par temps chaud , car la déshydratation peut s'accompagner d'autres problèmes de santé liés à la chaleur (comme l'épuisement et le coup de chaleur).
• On me demande souvent : « Faut-il boire huit verres d’eau par jour ? » Ce n’est pas obligatoire. Il est conseillé de boire de l’eau quand on a soif, et non pas jusqu’à ce qu’on ait soif. Si vous faites du sport ou que vous jouez, vous pouvez boire un peu plus.
• De plus, porter des vêtements amples et légers, rester à l'ombre pendant un certain temps en jouant et rester à l'intérieur sont bons pour le corps.

Que fais-tu quand tu es malade ?

Si vous êtes malade, même si vous n'avez pas très soif ou d'appétit, buvez de petites quantités d'eau ou de jus de fruits dilué. Sucer une poche de glace est également un bon moyen de s'hydrater. Les fruits et légumes contiennent aussi de l'eau. Cependant, en cas de troubles digestifs, il peut être difficile de les manger.

Ces boissons ne sont pas très bonnes !

Limitez au maximum votre consommation de sodas, de boissons aux fruits (comme le punch aux fruits ou la limonade) et de thés glacés. Ces boissons contiennent beaucoup de sucre dont votre corps n'a pas besoin. Certaines contiennent également de la caféine, ce qui vous fait uriner plus souvent. En d'autres termes, votre corps perd plus rapidement des liquides. Vous le savez maintenant : en cas de déshydratation, il faut faire l'inverse !

Dois-je consulter un médecin ?

Parfois, la déshydratation peut être gérée avec des remèdes maison, comme boire beaucoup d'eau et de liquides, et se reposer.

Cependant, cela ne suffit parfois pas à préserver la santé de votre enfant. Si votre enfant souffre d'un malaise lié à la chaleur (comme un coup de chaleur), ou s'il présente des vomissements ou une diarrhée persistants, il est conseillé de consulter un médecin ou de vous rendre aux urgences.

Ne vous inquiétez pas ! Même à l'hôpital, il existe des moyens de vous administrer rapidement des liquides. C'est ce qu'on appelle une perfusion intraveineuse. Vous avez probablement déjà entendu parler de perfusion de sérum physiologique. Cela consiste à insérer un fin tube dans une veine de votre bras et à vous administrer des liquides. Vous ressentirez une légère douleur lors de la pose par l'infirmière, mais vous vous sentirez mieux rapidement.

Les points essentiels à retenir de cette histoire (Message à retenir)

Bon, voici donc les points les plus importants à retenir de ce dont nous avons parlé aujourd'hui :

• Buvez de l'eau régulièrement : n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, surtout lorsque vous jouez, faites de l'exercice ou transpirez.
• Soyez attentif aux symptômes : si vous ressentez des symptômes tels que soif, bouche sèche, fatigue et diminution de la fréquence des mictions , sachez que cela pourrait être un signe de déshydratation.
• Faites le bon choix : l’eau est la meilleure option. Évitez les boissons sucrées et les sodas.
• Soyez particulièrement vigilant lorsque vous êtes malade : buvez beaucoup de liquides si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.
• Consultez un médecin si nécessaire : si vous ne parvenez pas à contrôler la situation avec des remèdes maison, ou si vous pensez que votre état est grave, n’hésitez pas à consulter un médecin.

N'oubliez pas que notre corps est comme une machine. Pour fonctionner correctement, il a besoin d'un carburant adéquat : l'eau. C'est la seule façon d'être en bonne santé et heureux !

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