Attendre un bébé est une période merveilleuse et pleine d'espoir. Cependant, il est normal de ressentir certains inconforts et des changements corporels pendant cette période. Vous arrive-t-il aussi de vous sentir bizarrement mal à l'aise, comme si vous n'arriviez pas à aller aux toilettes pendant plusieurs jours, avec l'estomac lourd ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seule. De nombreuses femmes enceintes souffrent de constipation. Alors pas d'inquiétude, nous allons tout vous expliquer clairement aujourd'hui.

En termes simples, qu'est-ce que la constipation ?

La constipation se caractérise par des difficultés à évacuer les selles. On parle généralement de constipation lorsque les selles ne sont pas quotidiennes et restent bloquées pendant plusieurs jours. Savez-vous pourquoi cela se produit ? Après avoir absorbé les nutriments nécessaires à notre corps grâce à notre alimentation, il reste des déchets qui doivent transiter par nos intestins et être éliminés sous forme de selles. Mais si, pour une raison ou une autre, ces déchets restent bloqués trop longtemps dans les intestins, l'eau qu'ils contiennent est réabsorbée par l'organisme. Les selles deviennent alors sèches, dures comme de la pierre et très difficiles à évacuer. Cette gêne est appelée constipation.

Cela peut arriver même en dehors de la grossesse, mais c'est plus fréquent pendant celle-ci. Cela est dû aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps.

À quel moment la constipation commence-t-elle pendant la grossesse ?

Ces désagréments apparaissent généralement dès que le taux d'hormones dans votre corps augmente pendant la grossesse. Cela signifie que vous pouvez souffrir de constipation dès le deuxième ou le troisième mois du premier trimestre . Environ 40 % des femmes en souffrent à un moment ou un autre de leur grossesse. La constipation peut s'aggraver, surtout au troisième trimestre , lorsque le poids du bébé exerce une pression accrue sur les intestins. Parfois, cet état peut persister jusqu'à trois mois après la naissance.

Quelles sont les principales causes de constipation pendant la grossesse ?

Plusieurs raisons principales expliquent l'apparition de ce problème pendant la grossesse. Voyons lesquelles.

• L' hormone progestérone est essentielle au bon déroulement de la grossesse. Cependant, elle a également pour effet de détendre les muscles du corps, y compris ceux des intestins. Le transit intestinal s'en trouve ralenti, ce qui diminue la vitesse de passage des déchets alimentaires et prolonge leur séjour dans les intestins. Ce temps de stagnation entraîne une absorption importante d'eau par l'organisme, rendant les selles sèches et dures .
• Croissance du bébé : À mesure que votre bébé grandit, votre utérus grossit et prend du poids. Ce poids supplémentaire peut exercer une pression sur vos intestins, rendant le passage des selles plus difficile.
• Le fer contenu dans les vitamines que vous prenez :Pendant votre grossesse, votre médecin vous prescrira une vitamine prénatale contenant du fer. Ce dernier est essentiel à la production de sang nécessaire à votre santé et à celle de votre bébé. Cependant, un excès de fer peut parfois perturber la digestion des aliments par les bonnes bactéries intestinales, ce qui peut entraîner de la constipation.
• Changements de mode de vie : Durant cette période, des aspects comme votre alimentation, votre consommation d’eau et vos habitudes d’exercice vont changer.
• Régime pauvre en fibres : les fibres ramollissent les selles et facilitent leur évacuation. Pendant la grossesse, certaines personnes peuvent consommer moins de fruits, de légumes et de verdure en raison d’une perte d’appétit.
• Boire moins d'eau : Pour que vos selles restent molles, vous devez boire beaucoup d'eau.
• Diminution de l'activité physique : La fatigue et l'inconfort ressentis pendant la grossesse entraînent une diminution de la marche et de l'exercice physique. La réduction de l'activité physique peut également perturber le transit intestinal.

Comment savoir avec certitude si je suis constipé ?

Si vous ressentez ces choses au lieu de la sensation habituelle de bien-être et de soulagement lorsque vous allez aux toilettes, cela pourrait être un signe de constipation.

Parfois, une constipation persistante peut entraîner ou aggraver des affections comme les hémorroïdes et les fissures anales . Ces deux affections sont fréquentes pendant la grossesse.

Que pouvons-nous faire pour remédier à ce désagrément ?

On ne peut pas empêcher les changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse, mais quelques petits changements dans notre mode de vie peuvent grandement soulager l'inconfort lié à la constipation.

1. Intégrez des aliments riches en fibres à votre alimentation : Le conseil de « bien manger » est peut-être simple, mais il est très efficace. Consommer des aliments riches en fibres contribue à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Essayez d’inclure environ 25 à 30 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne .

• Quels sont ces aliments riches en fibres ?
• Légumes : épinards, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Légumes : haricots, courges, carottes, betteraves, potiron, gombos
• Fruits : Papaye, mangue, banane, avocat, orange
• Céréales : avoine, millet, riz complet, pois, pois chiches, haricots verts

2. Buvez beaucoup d'eau : Vous avez probablement déjà entendu dire qu'il faut boire 8 verres d'eau par jour. Mais si vous êtes enceinte, ce n'est pas suffisant. Vous devriez boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour . En effet, vous avez besoin de plus de liquides pour répondre à vos besoins et à ceux de votre bébé, et pour ramollir vos selles.

• Si vous êtes trop paresseux pour boire de l'eau, essayez des boissons comme l'eau orange, les jus de fruits frais sans sucre ajouté, les soupes et le lait écrémé.

3. Faites de l'exercice : Il est normal de se sentir fatiguée et d'avoir envie de rester assise pendant la grossesse. Cependant, rester immobile peut favoriser la constipation. Pratiquez une activité physique d'intensité modérée, adaptée à votre niveau , pendant 20 à 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine .

• Des activités comme la marche rapide, la natation et le yoga sont excellentes, surtout pour les femmes enceintes. Mais avant de commencer un programme d'exercice, il est important d'en parler à votre médecin et de lui demander ce qui vous convient le mieux.

4. Parlez-en à votre médecin : il se peut que vous ayez des difficultés à absorber le fer contenu dans votre vitamine. Signalez-le à votre médecin, qui pourra vous prescrire une autre vitamine moins riche en fer. N’interrompez jamais votre traitement vitaminique et ne le modifiez jamais sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Avez-vous besoin de consulter un médecin ?

Oui, parfois il est absolument nécessaire de consulter un médecin.

• Si vous souffrez de constipation depuis plus d'une à deux semaines.
• Si aucune amélioration n'est constatée malgré les changements de mode de vie mentionnés ci-dessus.
• En cas de présence de sang dans les selles.
• Si vous souffrez de fortes douleurs à l'estomac.

Dans ces moments-là, votre médecin vous prescrira un laxatif sans danger ou un supplément de fibres.

Cette constipation sera-t-elle nocive pour le bébé ?

Non. C'est la plus grande crainte de nombreuses mères. Vous vous demandez peut-être si cette pression et cette gêne abdominales peuvent avoir des conséquences sur le bébé. Mais rassurez-vous. Même si la constipation est désagréable pour vous, elle ne présente aucun danger pour votre bébé.

Une fois que vos niveaux hormonaux seront revenus à la normale après l'accouchement, votre transit intestinal redeviendra normal et ce problème disparaîtra probablement.