Comment vivre avec des douleurs lombaires ?

Vous arrive-t-il de vous lever brusquement en vous tenant le dos ? Ou avez-vous du mal à vous redresser et à vous détendre le matin ? Le mal de dos est un problème fréquent dans notre pays, qui peut rendre les activités quotidiennes si difficiles. Alors aujourd'hui, parlons de la façon de gérer cette douleur dorsale soudaine et intense (lombalgie aiguë) et des solutions pour en guérir rapidement.

La chose la plus importante à comprendre en premier

Le secret principal pour se remettre rapidement d'un mal de dos est de préserver la courbure naturelle (lordose) de la colonne vertébrale. En soutenant cette légère courbure dans le bas du dos, vous pouvez guérir plus vite.

Mais si la douleur s'intensifie pendant ces exercices, ou si vous la sentez irradier dans vos jambes, arrêtez immédiatement. Dans ce cas, consultez votre médecin.

Faites attention à ces choses lorsque vous êtes assis.

Nous passons la majeure partie de notre journée assis, il est donc très important de bien s'asseoir lorsqu'on souffre de maux de dos.

• Réduisez au maximum le temps que vous passez assis. Ne restez pas assis trop longtemps. Levez-vous et marchez toutes les 10 à 15 minutes.
• En position assise, soutenez la courbure lombaire. Vous pouvez le faire en roulant une serviette ou en plaçant un petit coussin.
• Vos hanches et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Si nécessaire, placez un repose-pieds sous vous. Ne croisez pas les jambes, gardez les pieds bien à plat sur le sol.
• Évitez de vous asseoir dans des fauteuils mous et inconfortables comme les canapés. Ils ne soutiennent pas votre colonne vertébrale et vous incitent à vous courber. Utilisez une chaise robuste qui maintient votre dos droit et qui est équipée d'accoudoirs .
• Au bureau, réglez la hauteur de votre chaise et de votre bureau à une hauteur confortable. Lorsque vous travaillez, gardez le dos droit, posez vos coudes sur le bureau ou les accoudoirs de votre chaise et détendez vos épaules.
• Si vous êtes assis sur une chaise pivotante, ne tendez pas le bras vers un objet en tournant les hanches. Tournez tout votre corps dans cette direction.
• Pour vous lever d'une position assise, redressez-vous en tendant les bras vers l'avant. Évitez de vous pencher en avant au niveau de la taille. Inclinez-vous légèrement vers l'arrière en vous levant afin d'étirer légèrement votre dos.

Comment s'asseoir correctement sans soutien dorsal

Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous complètement en avant. Redressez ensuite votre dos au maximum, en accentuant sa courbure. Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez légèrement (d'environ 10 degrés). C'est la position idéale pour votre dos.

Comment protéger son dos en conduisant

Même en conduisant, on ressent beaucoup de pression sur le dos.

• Comme mentionné précédemment, en position assise, placez un coussin lombaire ou une serviette roulée pour soutenir la courbure de votre dos.
• Vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches ou légèrement au-dessus .
• Asseyez-vous de façon à ce que le siège soit proche du volant et dans une position qui soutient la courbure de votre dos. Réglez la distance du siège de manière à ce que vous puissiez plier les genoux et atteindre facilement les pédales.

Réfléchissez-y à deux fois avant de soulever des poids.

La principale cause des douleurs dorsales est la mauvaise façon de soulever des poids, il faut donc être très prudent à ce sujet.

Comment soulager son dos pendant le sommeil ?

Si vous dormez dans une mauvaise position, vos douleurs dorsales risquent de s'aggraver au réveil.

• Utilisez un matelas ferme qui ne s'enfonce pas . Si nécessaire, placez une planche sous le matelas. Vous pouvez aussi dormir temporairement à même le sol.
• Mais si vous avez l'habitude de dormir sur un matelas moelleux, passer brusquement à un matelas ferme peut être douloureux. Choisissez donc celui qui vous convient le mieux.
• Vous pouvez également soutenir votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. Dormir avec une serviette roulée autour de la taille peut vous soulager.
• Dormez sur le côté, les genoux légèrement fléchis . Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux.
• Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux. Placez également un petit oreiller ou une serviette roulée sous le creux de votre dos.
• Évitez autant que possible de dormir sur le ventre.
• Pour sortir du lit, tournez-vous d'abord sur le côté, pliez les deux genoux et étendez les jambes hors du lit. Ensuite, en vous appuyant sur le lit à deux mains, redressez-vous et asseyez-vous. Ne vous penchez pas en avant.

Quelques autres conseils importants

• En position debout : évitez de rester trop longtemps dans la même position. Si possible, posez une jambe sur un tabouret. Alternez les jambes toutes les quelques minutes. Si vous êtes dans la cuisine, ouvrez le placard sous l’évier et glissez-y une jambe.
• En cas de toux ou d'éternuement : si possible, levez-vous et inclinez légèrement le dos. Cela accentuera la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et protégera votre dos.
• Pour ramasser un objet en hauteur : montez sur une chaise ou un banc et tendez le bras pour attraper l’objet. Tenez-le à deux mains.

Essayez d'intégrer ces conseils à votre routine quotidienne. Ces habitudes vous aideront non seulement à gérer votre mal de dos, mais aussi à prévenir de futurs problèmes de dos.