Si vous êtes diabétique, votre objectif principal est de contrôler votre glycémie. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est d'adopter une routine régulière pour vos repas et la prise de vos médicaments contre le diabète, notamment l'insuline. Cela vous aidera à éviter les variations de glycémie, qu'elles soient trop élevées ou trop basses.
Une fois que votre médecin aura diagnostiqué votre diabète, lui et l'équipe médicale travailleront avec vous pour discuter de ces questions et élaborer un plan adapté à votre situation.
- Qu'est-ce que tu veux manger ?
- De quels médicaments avez-vous besoin ?
- À quelle fréquence faut-il contrôler son taux de glycémie ?
- L'importance de l'exercice et de la perte de poids.
De tous ces éléments, l'heure à laquelle vous prenez votre insuline est très importante car le repas que vous consommez doit correspondre à la dose d'insuline que vous prenez.
Occupons-nous de la nourriture et des boissons.
En clair, ce que vous mangez détermine la quantité de sucre dans votre sang et la vitesse à laquelle elle augmente. Les glucides , notamment ceux contenus dans le pain, le riz et les pommes de terre, ont l'impact le plus important et le plus rapide sur la glycémie. Mais le type d'aliments consommés et le moment où ils sont consommés sont tout aussi importants.
Si vous consommez la même quantité d'aliments (surtout des glucides) à la même heure chaque jour, cela contribuera à stabiliser votre glycémie. Cela présente un autre avantage : en planifiant vos repas à heures fixes, vous serez toujours tenté de manger sainement. En revanche, lorsque vous aurez vraiment faim, vous serez tenté de manger n'importe quoi, même si ce n'est pas bon pour votre santé. Vous risquerez même de manger plus que vous ne le souhaitez.
Pour de nombreuses personnes diabétiques, il est préférable de répartir leurs repas de cette manière tout au long de la journée.
| Repas | Que faire et quand ? |
|---|---|
| Petit-déjeuner | À prendre dans l'heure et demie suivant le réveil. |
| Prochain plat principal | Prenez ensuite un repas toutes les 4 ou 5 heures . |
| Des collations supplémentaires | Si vous avez faim entre les repas principaux, prenez une collation. |
| Avant le coucher | Une petite collation avant d'aller au lit pourrait peut-être vous aider. |
N'oubliez pas que si vous attendez d'avoir vraiment faim pour manger une grande quantité en une seule fois, votre taux de sucre dans le sang fera grimper en flèche.
Vous n'êtes pas obligé(e) de vous préoccuper seul(e) de vos repas. Votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste (spécialiste en nutrition ou diététicien) pour vous aider à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins. Ce professionnel prendra en compte votre alimentation et vous aidera à choisir des aliments que vous aimez et qui correspondent à votre budget.
Une fois que votre médecin et votre diététicien auront établi votre plan alimentaire, vous pourrez créer un plan d'action quotidien pour le suivre. Ce plan doit être élaboré en y incluant des actions réalisables . Par exemple, vous pourriez ajouter une collation saine comme des fruits l'après-midi quelques jours par semaine, ou contrôler votre consommation de glucides au dîner.
Prenez vos médicaments à l'heure.
Le type de médicaments qui vous sera prescrit dépendra du type de diabète dont vous souffrez. Votre médecin pourra vous prescrire de l'insuline, que vous devrez souvent vous injecter vous-même. Il pourra également vous prescrire des comprimés ou d'autres injections pour contrôler votre glycémie.
Votre médecin pourra adapter la posologie de vos médicaments en fonction de votre consommation de glucides. Dans ce cas, il est important de prendre vos repas et vos médicaments en même temps . Autrement, votre glycémie risque de fluctuer brutalement.
La fréquence d'administration de votre médicament dépendra du type de médicament prescrit par votre médecin. Vous devrez peut-être prendre votre insuline une seule fois par jour, ou plusieurs fois par jour.
Si l'on vous prescrit des médicaments à prendre plusieurs fois par jour, il peut s'agir notamment de :
- Une dose de base administrée tout au long de la journée : c’est ce qu’on appelle une dose basale .
- Doses supplémentaires administrées avec les repas : il s’agit d’une dose bolus .
Il se peut que certains médicaments doivent être pris à des moments différents. Par exemple, si vous prenez un comprimé à libération prolongée qui agit tout au long de la journée, votre médecin pourra vous prescrire un comprimé chaque matin. D'autres médicaments doivent être pris au moment des repas.
Aide supplémentaire : Exercice
Outre une alimentation saine et la prise régulière de vos médicaments, l'exercice physique est également un excellent moyen de contrôler votre diabète. L'activité physique offre les avantages suivants :
| Bienfaits de l'exercice |
|---|
| Réduit votre taux de sucre dans le sang. |
| Diminue la tension artérielle. |
| Améliore la circulation sanguine. |
| Elle contribue à contrôler le poids corporel en brûlant des calories. |
Votre taux de glycémie est généralement à son maximum environ une heure après un repas ou une collation. Faire de l'exercice après avoir mangé aide donc votre corps à utiliser ce sucre. Comment ça marche ? Lorsque vos muscles travaillent, ils utilisent le sucre présent dans votre sang pour produire de l'énergie.
Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'exercice pour en retirer les bienfaits. Une activité physique légère et courte de 10 à 15 minutes suffit.
- Une petite promenade
- Promener le chien
- Mettre un ballon dans le panier
- Nettoyage de la cuisine
Mais si vous souhaitez pratiquer une activité physique intense , parlez-en d'abord à votre médecin . En effet, un effort physique intense peut entraîner une chute brutale de votre glycémie, ce qui est néfaste. Votre équipe médicale peut vous aider à élaborer un programme d'exercices adapté à votre régime alimentaire et à votre traitement médicamenteux.
Contrôlez régulièrement votre taux de sucre.
Votre alimentation, vos médicaments et votre activité physique dépendent tous de votre taux de glycémie, vous devez donc le contrôler régulièrement.
Votre médecin vous indiquera la fréquence de contrôle de votre glycémie. Celle-ci dépendra du type de diabète dont vous souffrez et de la quantité d'insuline ou d'autres médicaments que vous prenez.
- Si vous prenez de l'insuline plusieurs fois par jour, vous devrez contrôler votre glycémie avant chaque repas et avant de vous coucher le soir.
- Vous prenez.Avec l'insuline à action prolongée, il vous suffira peut-être de contrôler votre glycémie avant le petit-déjeuner et le dîner.
- Si vous prenez d'autres médicaments que l'insuline, vous n'aurez peut-être pas besoin de contrôler votre glycémie tous les jours.
Si vous pratiquez une activité physique intense, vous devez être particulièrement vigilant·e quant à votre glycémie. L'effort physique peut influencer votre taux de glycémie pendant plusieurs heures, voire le lendemain. Il est donc important de le contrôler avant, pendant et après l'effort.
Message à retenir
- Si vous êtes diabétique, votre objectif principal est de contrôler votre glycémie.
- Il est très important de maintenir la même routine quotidienne pour les repas et la prise de médicaments (en particulier l'insuline).
- Demandez l'aide de votre médecin et de votre nutritionniste pour adapter votre régime alimentaire, vos médicaments et votre programme d'exercice à vos besoins.
- Même une activité physique légère de seulement 10 à 15 minutes après les repas peut aider à contrôler la glycémie.
- Contrôlez régulièrement votre glycémie comme le recommande votre médecin. En cas de doute, contactez-le immédiatement.
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