Votre médecin vous a probablement conseillé de consommer du poisson gras (comme du saumon, du maquereau ou des sardines) au moins deux fois par semaine, n'est-ce pas ? Mais il est préférable de ne pas le faire frire. La principale raison est que ces poissons sont riches en oméga -3, un acide gras très bénéfique pour notre cœur, notre cerveau et bien d'autres fonctions. Notre corps ne peut pas synthétiser ces oméga-3. Il est donc essentiel de les puiser dans notre alimentation. Parlons un peu plus des oméga-3, dont on parle beaucoup aujourd'hui.
Comment se procurer ces oméga-3 ?
En clair, la meilleure façon d'obtenir des oméga-3 est par l'alimentation, et plus particulièrement par les aliments suivants :
- Poissons gras : Poissons comme les sardines, les harengs, les maquereaux, les thons, etc.
- Graines de lin
- Noix : en particulier les noix
Mais en réalité, la plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 par le biais de ces aliments. Dans ce cas, la première chose à faire est de prendre l'habitude d'en consommer davantage. Car ces aliments fournissent non seulement des oméga-3, mais aussi de nombreux nutriments essentiels à notre organisme, tels que des protéines, des vitamines et des minéraux .
Existe-t-il différents types d'oméga-3 ?
Oui, il existe trois principaux types d'oméga-3. Voyons de plus près ce qu'ils sont, d'où ils viennent et quels sont leurs bienfaits pour l'organisme.
| Oméga-3 de type | Les principaux moyens d'obtenir | Service au corps |
|---|---|---|
| EPA (acide eicosapentaénoïque) | Poisson, huile de poisson, certains œufs et aliments enrichis, oméga-3 pris avec ou sans ordonnance. | Contribue à réduire l'inflammation dans le corps. |
| DHA (acide docosahexaénoïque) | Poisson, huile de poisson, suppléments d'algues, oméga-3, pris avec ou sans ordonnance. | Essentiel au bon fonctionnement du cerveau et à la survie. |
| ALA (acide alpha-linolénique) | Des aliments d'origine végétale comme les noix, les graines de lin, les graines de chia, l'huile de canola et l'huile de soja. | Bien que ce composé soit converti en EPA et en DHA dans l'organisme, seule une très petite quantité est convertie. |
La différence entre un complément alimentaire acheté en pharmacie et un médicament prescrit par un médecin
C'est une question que beaucoup se posent : est-ce que ces deux choses sont identiques ? Non. Il y a une grande différence entre les deux.
Acheter des oméga-3 en pharmacie sans ordonnance (oméga-3 sans ordonnance)
On les appelle « compléments alimentaires ». Ce ne sont pas des médicaments . La dose d'oméga-3 qu'ils contiennent est généralement faible. Plusieurs études ont montré que la prise quotidienne de ces compléments à petites doses n'a pas démontré d'efficacité significative dans la prévention ou le traitement des maladies.
Le plus important, c'est que les compléments alimentaires de ce type ne sont pas soumis à la même réglementation que les médicaments. Cela signifie qu'il peut y avoir des problèmes quant à la quantité réelle d'oméga-3 contenue dans le flacon par rapport à celle indiquée sur l'étiquette. Ils peuvent même contenir d'autres substances indésirables.
Oméga-3 sur ordonnance
Ce ne sont pas de simples compléments alimentaires, ce sont des médicaments . Ils contiennent de très fortes doses d'oméga-3 et sont soumis à des contrôles rigoureux de qualité et d'innocuité par les autorités sanitaires.
Un médecin ne les recommandera que dans des cas particuliers, c'est-à-dire si votre taux de triglycérides (un type de lipides) dans le sang est très élevé (supérieur à 500 mg/dL). Les triglycérides, comme le cholestérol, sont des lipides présents dans le sang. Un taux élevé de triglycérides augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires , les accidents vasculaires cérébraux et les pancréatites .
Ces médicaments peuvent faire baisser le taux de triglycérides et augmenter le bon cholestérol (HDL). Cependant, certains peuvent aussi augmenter le mauvais cholestérol (LDL). Par conséquent, seul votre médecin peut déterminer si ce médicament vous convient.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sont des exemples de plusieurs types de médicaments oméga-3 recommandés par les médecins.
Parlons également des effets secondaires.
Comme tout, cela peut avoir des effets secondaires. Cela dépend du type de médicament que vous prenez.
Types de compléments alimentaires pris sans ordonnance (sans prescription médicale)
Les effets secondaires les plus courants sont les suivants :
- Des selles à l'odeur de poisson ou un goût de poisson dans la bouche
- Inconfort abdominal, nausées
Médicaments sur ordonnance
Les effets secondaires de ces médicaments varient selon leur type.
- Epanova : diarrhée, nausées, douleurs abdominales
- Lovaza, Omtryg : nausées, mauvais goût dans la bouche, troubles digestifs
- Vascepa : Douleurs articulaires
Important : les oméga-3, surtout à fortes doses, peuvent affecter la coagulation sanguine. Si vous prenez des anticoagulants (par exemple, la warfarine) ou certains AINS (par exemple, l’aspirine ou l’ibuprofène), il est impératif de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des oméga-3.
Message à retenir
- Bien que les oméga-3 soient essentiels à notre organisme, celui-ci ne les produit pas. Il est donc indispensable de les obtenir par l'alimentation.
- La meilleure et la plus sûre façon d'obtenir des oméga-3 est de consommer des aliments naturels comme les poissons gras et les graines de lin.
- Il existe peu de preuves scientifiques que les suppléments d'oméga-3 (compléments alimentaires) achetés en pharmacie sans ordonnance médicale puissent guérir les maladies.
- Les médicaments à base d'oméga-3 prescrits par un médecin sont utilisés pour traiter les personnes présentant des taux très élevés de triglycérides dans le sang.
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer une supplémentation en oméga-3, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments (en particulier des anticoagulants). Ne prenez pas de suppléments sans avis médical.
Oméga-3, huile de poisson, triglycérides, cholestérol, maladies cardiaques
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