Votre médecin vous a peut-être conseillé de consommer du poisson gras (non frit) au moins deux fois par semaine. Par exemple, du saumon, du maquereau, du hareng et des sardines. La principale raison est que ces poissons sont riches en acides gras oméga-3 . Ce sont des acides gras essentiels bénéfiques pour le cœur, le cerveau et de nombreuses autres fonctions de l'organisme.
Pourquoi les oméga-3 sont-ils si importants pour nous ?
En clair, notre corps ne peut pas produire lui-même d'oméga-3. Il est donc indispensable de les puiser dans notre alimentation. Voici les meilleures sources naturelles d'oméga-3 :
- Poissons gras : poissons comme le maquereau, le hareng, les sardines et le thon.
- Graines de lin
- Des noix comme les noix
Bien qu'il soit préférable de les obtenir par l'alimentation, beaucoup de personnes n'en consomment pas suffisamment au quotidien. Si c'est votre cas, commencez par intégrer davantage de poisson et d'autres aliments riches en oméga-3 à votre alimentation. En effet, ces aliments fournissent non seulement des oméga-3, mais aussi de nombreux autres nutriments essentiels à notre organisme, comme des protéines, des vitamines et des minéraux .
Découvrons les principaux types d'oméga-3.
Il existe trois principaux types d'acides gras oméga-3. Pour mieux les comprendre, consultez le tableau ci-dessous.
| Oméga-3 de type | Il y a principalement | Ses effets sur le corps |
|---|---|---|
| EPA (Acide eicosapentaénoïque) | Poisson, aliments comme les œufs enrichis en oméga-3 et gélules d'huile de poisson. | Contribue à réduire l'inflammation dans le corps. |
| DHA (acide docosahexaénoïque) | Dans le poisson, les aliments enrichis, les gélules d'huile de poisson et les compléments alimentaires à base d'algues. | Essentiel au bon fonctionnement du cerveau et à la survie. |
| ALA (Acide alpha-linolénique) | Dans les noix, les graines de chia, les graines de lin et les huiles végétales comme le canola et le soja. | L'organisme transforme cet ALA en ses formes plus actives, l'EPA et le DHA, mais seulement en très petites quantités . |
Les pilules en vente libre (sans ordonnance) sont-elles vraiment efficaces ?
Voici un point très important. De nombreuses études menées pour prévenir ou traiter une maladie ont montré que la prise quotidienne de suppléments d'oméga-3 à faible dose (que l'on peut acheter sans ordonnance) n'apporte pas de bienfaits significatifs pour la santé.
Les seuls bienfaits clairement prouvés pour la santé se présentent sous la forme d'oméga-3 à haute dose (oméga-3 sur ordonnance) prescrits par un médecin.
Par conséquent, si vous achetez simplement des pilules d'oméga-3 en pharmacie et que vous les prenez, elles risquent de ne pas vous donner les résultats escomptés.
Quelle est donc la différence entre les oméga-3 prescrits par un médecin et les oméga-3 sur ordonnance ?
Les comprimés d'oméga-3 prescrits par un médecin contiennent une dose d'oméga-3 bien plus élevée que ceux disponibles sans ordonnance. De plus, leur qualité et leur innocuité font l'objet de contrôles réguliers de la part des autorités sanitaires.
En ce qui concerne les lipides sanguins, on distingue le bon cholestérol (HDL), le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides . Votre médecin vous prescrira probablement des oméga-3 si votre taux de triglycérides est très élevé (supérieur à 500 mg/dL).
Certaines études montrent que ces médicaments peuvent augmenter le taux de bon cholestérol (HDL). Cependant, ils peuvent également augmenter le taux de mauvais cholestérol (LDL). Compte tenu du nombre important de facteurs à prendre en compte, seul votre médecin peut déterminer si ce médicament vous convient.
Un taux élevé de triglycérides augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Il peut également provoquer une inflammation du pancréas (pancréatite).
Voici quelques types de médicaments oméga-3 prescrits par les médecins :
- `Epanova` (acides oméga-3 carboxyliques) - Contient à la fois de l'EPA et du DHA.
- `Lovaza` (esters éthyliques d'acides oméga-3) - Contient également de l'EPA et du DHA.
- `Omtryg` (esters éthyliques d'acides oméga-3) - Contient également de l'EPA et du DHA.
- `Vascepa` (icosapent éthyl) - Ce produit contient uniquement de l'EPA.
Ces pilules ont-elles des effets secondaires ?
Oui, comme tout médicament, ils peuvent avoir des effets secondaires. Cela dépend du type que vous prenez.
Oméga-3 sans ordonnance en pharmacie
La quantité d'oméga-3 indiquée sur l'étiquette peut ne pas correspondre à la quantité réelle contenue dans le comprimé. Comme ils ne sont pas soumis à la même réglementation que les médicaments, ils peuvent également contenir d'autres ingrédients indésirables. Les effets secondaires mineurs incluent :
- Odeur ou goût de poisson dans la bouche
- Inconfort abdominal
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des anticoagulants ou si vous êtes allergique au poisson/aux fruits de mer , vous devriez absolument consulter votre médecin avant d'utiliser l'un de ces compléments alimentaires.
Oméga-3 sur ordonnance
Ces effets secondaires varient selon le type de médicament.
| Type de médicament | Effets secondaires possibles |
|---|---|
| Epanova | Diarrhée, nausées, douleurs abdominales. |
| Lovaza et Omtryg | Ballonnements, goût désagréable dans la bouche, inconfort gastrique. |
| Vascepa | Douleurs articulaires. |
Point important à prendre en compte !
Pris à fortes doses, les oméga-3 peuvent affecter la coagulation sanguine. Cela signifie qu'en cas de saignement, l'arrêt du saignement peut être plus long. Par conséquent, si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine (Coumadin ) ou si vous consommez régulièrement des analgésiques comme l'aspirine ou l'ibuprofène , il est essentiel d'en informer votre médecin avant de prendre des oméga-3.
Message à retenir
- La meilleure et la plus sûre façon d'obtenir des oméga-3 est de consommer des aliments naturels, comme les poissons gras.
- Les comprimés d'oméga-3 à faible dose achetés en pharmacie sans ordonnance médicale n'ont aucun bénéfice prouvé dans le traitement des affections médicales.
- Un médecin prescrira des oméga-3 principalement aux personnes présentant un taux de triglycérides sanguins très élevé. Leur prise ne doit se faire que sur avis médical.
- Signalez à votre médecin tous les compléments alimentaires que vous prenez, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments.
- Ne prenez pas de fortes doses de suppléments d'oméga-3 sans avis médical. Seul votre médecin sait ce qui est le mieux adapté à votre état de santé.
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