Est-il vraiment bon de pratiquer des exercices à fort impact pendant la grossesse ? Parlons-en !

Pendant cette période précieuse où vous attendez un heureux événement, vous avez sans doute beaucoup de questions, n'est-ce pas ? Parmi elles, la plus fréquente est : « Est-il conseillé de faire du sport pendant cette période ? Si oui, quel type d'exercice est recommandé ? » Certaines personnes peuvent avoir quelques appréhensions, notamment concernant les exercices à fort impact, souvent associés aux courbatures. Alors, parlons-en clairement aujourd'hui, comme si nous discutions avec une amie.

Est-il vraiment bon de faire de l'exercice pendant la grossesse ?

Tout d'abord, l'exercice physique est excellent pour la plupart des femmes enceintes en bonne santé. En effet, il peut améliorer considérablement votre bien-être et préparer votre corps à l'accouchement. Le Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande même aux femmes enceintes en bonne santé (celles qui ne sont pas déjà très actives et qui ne sont pas habituées aux efforts physiques intenses) de pratiquer au moins 150 minutes (soit 2 heures et demie) d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine.

Imaginez que vous marchiez d'un pas vif pendant environ 30 minutes chaque jour pendant votre pause déjeuner au travail. C'est ce que cela signifie.

Savez-vous ce que signifie « intensité modérée » ? C’est très simple. Si vous pouvez tenir une conversation normale avec quelqu’un tout en faisant de l’exercice, c’est de l’intensité modérée. Vous ne vous sentirez pas fatigué, mais vous ferez un peu d’exercice.

Que sont ces exercices « à faible impact » et « à fort impact » ?

Examinons maintenant ces deux types d'exercices.

• Exercices à faible impact : Il s’agit d’exercices aux mouvements doux et fluides qui ne sollicitent pas trop les articulations. Pensez à la marche, à la natation, etc. Ils sont excellents pendant la grossesse.

• Exercices à fort impact : Il s’agit d’exercices qui comprennent des sauts, de la course et des mouvements qui sollicitent fortement les articulations. Le jogging et certains exercices d’aérobic en sont des exemples.

Vous vous demandez peut-être : « Je faisais du jogging et de l’aérobic avant ma grossesse, est-ce que je peux continuer maintenant ? » En réalité, si votre grossesse se déroule bien et sans complications, et si votre médecin vous y autorise, vous pouvez pratiquer des exercices à fort impact d’ intensité modérée (c’est-à-dire pas trop intenses). Il n’y a aucune preuve que cela puisse nuire au bébé.

Mais il y a du vrai là-dedans : ces exercices « à fort impact » exercent une forte pression sur le corps. Ainsi, à mesure que votre ventre grossit, vous pourriez ressentir une gêne, voire une douleur, en les faisant. Si vous ressentez la moindre gêne, n’insistez pas et ne vous dites pas : « Oh, ça va, on continue encore un peu. » Arrêtez-vous immédiatement. Le plus important est d’écouter son corps.

Les exercices à fort impact procurent une sensation de satisfaction (« waouh, super entraînement ! »). Cependant, les exercices à faible impact peuvent également augmenter votre rythme cardiaque et votre consommation d'oxygène. Ils vous aident aussi à éviter les mouvements brusques et saccadés qui sollicitent inutilement vos articulations, vos os et vos muscles.

Et si vous étiez très active avant de tomber enceinte ?

Vous étiez peut-être très active avant votre grossesse, pratiquant même des activités aérobiques intenses. Si votre médecin juge que cela ne présente aucun risque pour vous et votre bébé, vous pourrez probablement poursuivre votre routine sportive habituelle, dans une certaine mesure. Toutefois, cela pourrait évoluer au fil de votre grossesse . Il est donc important de discuter avec votre médecin des avantages et des inconvénients de votre programme d'exercices préféré et de son adéquation à votre situation actuelle.

Quels sont les exercices à absolument éviter pendant la grossesse ?

Certains exercices et activités sont absolument déconseillés pendant la grossesse. Il est prudent de les éviter. Voyons lesquels :

• Haltérophilie et musculation : Ces activités sont à éviter, surtout après le premier trimestre (c’est-à-dire après les trois premiers mois).
• Les exercices à faire en position allongée sur le dos , comme les redressements assis, sont déconseillés après le premier trimestre. En effet, le poids de l'utérus, en position allongée, comprime une artère importante, ce qui peut provoquer des vertiges et réduire l'apport sanguin au bébé.
• Sports de contact : pensez au hockey, au basketball, au netball. Le risque de recevoir un coup à l’estomac est élevé dans ces sports. Il est donc fortement conseillé de les éviter complètement pendant cette période.
• Plongée en eaux profondes (« (Plongée sous-marine) ») : Cette activité est absolument déconseillée aux femmes enceintes.
• Les exercices qui impliquent beaucoup de montées et de descentes : l'équitation en est un exemple.
• Les activités à haut risque de chute , telles que la gymnastique, la randonnée, le ski, le patin à roulettes, etc., sont déconseillées actuellement. Même une petite chute peut être dangereuse.
• Les activités qui augmentent fortement la température corporelle , comme le yoga chaud (pratiqué dans certaines régions dans des salles très chaudes), les bains très chauds et les séances de sauna, sont déconseillées pendant cette période. En effet, une augmentation excessive de la température corporelle est néfaste pour le bébé.

Existe-t-il des moments où il vaut mieux ne pas faire d'exercice ?

Oui, il est parfois préférable pour vous et votre bébé d'éviter l'exercice physique. Examinons quelques exemples :

• Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire.
• Si vous êtes enceinte de plusieurs bébés (tels que des jumeaux, des triplés) en même temps (« (Grossesse multiple) »).
• Si vous souffrez d'hypertension artérielle difficile à contrôler.
• Si vous souffrez d'anémie sévère.
• Si votre médecin vous a déconseillé de faire de l'exercice pour toute autre raison médicale.

Dans ce genre de cas, il est extrêmement important de suivre les instructions de votre médecin .

Quels sont donc les meilleurs exercices à faire pendant la grossesse ? Que faut-il savoir d’autre ?

« Quel est le meilleur exercice pour cette période de l'année ? » vous demandez-vous peut-être. Voici quelques excellentes suggestions :

• La marche : c'est l'exercice le plus simple et le plus sûr. On peut la pratiquer n'importe où, n'importe quand.
• Natation : La natation réduit la sensation de lourdeur corporelle et est également douce pour les articulations.
• Aquagym : C'est une excellente alternative à la natation. La flottabilité de l'eau permet de faire de l'exercice facilement.
• Yoga : Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour les femmes enceintes (yoga prénatal). Ces cours permettent d’assouplir le corps et d’apaiser l’esprit. Cependant, comme mentionné précédemment, évitez les pratiques comme le yoga chaud.
• Pilates : Cet exercice permet également de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre. Il existe des exercices de Pilates adaptés aux femmes enceintes.

Le plus important est qu'avant de commencer un programme d'exercice, ou si vous poursuivez un programme que vous pratiquez déjà, vous devriez absolument consulter votre médecin et obtenir son accord. C'est lui qui examinera votre santé et celle du bébé et qui vous indiquera ce qui est le mieux adapté.

N'oubliez pas que vous devez vous sentir à l'aise pendant l'exercice. Arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez fatigué(e), courbaturé(e) ou étourdi(e). Buvez beaucoup d'eau. Portez des vêtements confortables et respirants.

Enfin, le plus important (Message à retenir)

Très bien, je pense que beaucoup de choses dont nous avons parlé sont devenues claires pour vous. En résumé :

• L'exercice d'intensité modérée est très bénéfique pour la plupart des femmes enceintes en bonne santé.
• Les exercices à faible impact sont les plus sûrs. Cependant, avec l'accord d'un médecin, certaines personnes peuvent également pratiquer des exercices à impact modéré.
• Écoutez votre corps. Si vous ressentez la moindre gêne, arrêtez-vous immédiatement.
• Il existe assurément des exercices et des activités à éviter.
• L'exercice physique n'est pas adapté à certaines conditions de santé.
• Le plus important : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d'exercices.

Vous n'êtes pas seul(e) dans cette aventure. Votre médecin, votre famille et vos amis sont là pour vous aider et vous guider. Alors, n'hésitez pas à poser des questions et à vous renseigner. Je vous souhaite le meilleur pour cette belle période, pleine de bonheur et de santé !

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