Comment éviter les maux de dos et maintenir une bonne posture pendant la grossesse ?

Les douleurs et les inconforts dorsaux sont très fréquents pendant la grossesse , n'est-ce pas ? À mesure que votre ventre grossit, votre équilibre se modifie. Il est donc normal d'avoir l'impression de tomber en avant. Heureusement, il existe des solutions très simples pour atténuer considérablement ces inconforts. Aujourd'hui, parlons de la posture correcte qui vous permettra de rester confortable et sans douleurs dorsales pendant cette période. En termes simples, la posture désigne la façon dont nous tenons notre corps lorsque nous sommes debout, assis, en train de marcher ou de dormir.

Comment se tenir correctement pendant la grossesse ?

En position debout, il est important de garder le dos aussi droit que possible. Beaucoup de personnes, sans s'en rendre compte, cambrent le dos à mesure que leur ventre grossit, ce qui peut aggraver les douleurs dorsales.

Imaginez une ligne droite reliant votre tête à vos pieds. Essayez de maintenir votre corps le long de cette ligne.

• Gardez la tête droite : rentrez le menton et maintenez la tête droite sans bouger ni vers l’avant, ni vers l’arrière, ni sur les côtés. Le bas de votre oreille doit être aligné avec le milieu de votre épaule.
• Épaules : Gardez les épaules en arrière et la poitrine en avant. Ne vous avachissez pas.
• Genoux : Gardez les genoux droits, mais ne les bloquez pas. Gardez-les détendus.
• Ventre et fesses : Rentrez le ventre au maximum et gardez les fesses bien rentrées. Ne penchez pas les hanches vers l’avant ni vers l’arrière.
• Pieds : Répartissez votre poids sur vos deux pieds et gardez-les alignés dans la même direction. Pour soulager votre dos, portez des chaussures à petits talons offrant un bon soutien de la plante des pieds. Les chaussures plates sont également déconseillées.
• Le plus important : ne restez pas trop longtemps dans la même position. Changez de position régulièrement.

Faites attention à ces choses lorsque vous êtes assis.

Pendant la grossesse, surtout si vous travaillez dans un bureau, vous devez rester assise longtemps. Une mauvaise posture assise peut aggraver les douleurs dorsales . Il est donc important de vous habituer à cette position.

Comment s'asseoir sur une chaise de bureau

Réglez la hauteur de votre chaise et de votre poste de travail afin de vous asseoir bien droit, près de la table. Posez vos coudes et vos mains sur les accoudoirs de la chaise ou sur la table, en gardant les épaules détendues. Si vous utilisez une chaise pivotante, faites pivoter tout votre corps sans tourner les hanches.

Ces éléments sont indispensables si vous conduisez un véhicule !

Conduire pendant la grossesse peut s'avérer un peu difficile, mais si vous pensez à la sécurité , vous pouvez le faire sans aucun souci.

• Attachez correctement votre ceinture de sécurité : c’est primordial. Ne placez jamais la ceinture abdominale sur votre ventre. Passez-la toujours sous votre ventre , sur vos hanches et sur vos cuisses. Placez la sangle d’épaule entre vos seins.
• Distance entre vous et le volant : Dans la mesure du possible, essayez de maintenir une distance d’au moins 25 cm entre votre ventre et le volant. Pour ce faire, reculez votre siège. Relevez également le volant vers votre poitrine et éloignez-le de votre ventre.
• Posture :Comme en position assise, placez un petit coussin sous le creux de votre dos. Réglez le siège de façon à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches ou légèrement plus hauts.
• Le dernier mois : Durant le dernier mois de grossesse, votre ventre sera très proche du volant ; il est donc préférable, si possible, de vous asseoir sur le siège passager plutôt que de conduire.
• Airbags : Si votre véhicule est équipé d’airbags, veillez à boucler votre ceinture de sécurité. Il est très important de se tenir à au moins 25 cm de la zone de déploiement de l’airbag.

Si vous devez soulever un objet lourd, faites-le uniquement de cette manière.

Pendant la grossesse, il est conseillé de limiter au maximum le port de charges. Si nécessaire, n'hésitez pas à demander de l'aide. Si vous devez absolument soulever quelque chose seule, suivez ces étapes.

1. Pliez les genoux, pas le dos : lorsque vous ramassez un objet au sol, ne vous penchez jamais en avant. Gardez plutôt le dos droit et pliez les genoux en vous baissant.

2. Trouvez votre équilibre : Tenez-vous près de l'objet que vous allez soulever, les jambes légèrement écartées.

3. Soulevez avec les jambes : contractez vos abdominaux et utilisez la force de vos jambes pour soulever la charge. Ne la soulevez pas d’un seul coup. Tenez-vous droit.

4. Tenez l'objet près de votre corps : Tenez l'objet près de votre corps en pliant les coudes.

5. Lors du retrait du poids du sol : De la même manière que lors du levage, gardez le dos droit, pliez les genoux et abaissez le poids du sol.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse ?

Bien dormir pendant la grossesse peut être un véritable cauchemar, mais si vous faites attention à votre position de sommeil, cela peut être très bénéfique pour vous et votre bébé.

Pourquoi est-il déconseillé de dormir sur le dos ?

Dormir sur le dos pendant le troisième trimestre de grossesse sollicite davantage le cœur. En effet, le poids du bébé peut comprimer la veine cave inférieure, un vaisseau sanguin important qui transporte le sang du bas du corps vers le cœur. Cette compression peut réduire la quantité de sang qui parvient au placenta. Dormir dans cette position peut également provoquer des douleurs dorsales.

La meilleure position de sommeil

En effet, votre foie se situe du côté droit de votre corps. Ainsi, en vous tournant sur le côté gauche, votre utérus n'est pas comprimé contre votre foie. De plus, cette position assure une irrigation sanguine optimale à votre bébé, votre utérus et vos reins.

Quelques conseils supplémentaires pour bien dormir :

• Utilisez des oreillers : placez un oreiller sous votre tête et un autre entre vos genoux.Cela soulage efficacement vos hanches et votre dos. Utilisez des coussins pour trouver une position confortable.
• Comment se lever du lit : Pour vous lever du lit, ne vous redressez pas d’un seul coup. Tournez-vous d’abord sur le côté. Pliez ensuite les deux genoux et posez les deux pieds sur le bord du lit. Enfin, en vous aidant de vos mains, levez-vous lentement.
• Matelas : Utilisez un matelas légèrement ferme qui ne rebondit pas trop.

Adopter ces postures peut s'avérer un peu difficile au début. Mais avec l'habitude, vous constaterez que vos douleurs dorsales et autres inconforts s'atténueront considérablement, ce qui vous permettra de profiter pleinement de ces moments précieux. Si vous éprouvez des difficultés à gérer ces douleurs, n'hésitez pas à consulter votre médecin .