Vous avez aussi du mal à dormir la nuit lorsque vous attendez un bébé ? (Insomnie de grossesse) Parlons-en !

Si vous êtes enceinte, il se peut que vous rencontriez également des difficultés à dormir la nuit. Parfois, après vous être couchée, impossible de vous rendormir pendant des heures, n'est-ce pas ? Ou bien vous endormez-vous et vous réveillez en pleine nuit ? C'est un problème courant chez les futures mamans. Alors aujourd'hui, parlons de ce trouble du sommeil pendant la grossesse, autrement dit, de l'insomnie gravidique.

Qu’est-ce que cette insomnie qui survient pendant la grossesse ?

En termes simples, l'insomnie de grossesse est un trouble qui survient en raison des changements corporels liés à la grossesse. Durant cette période, vous pouvez vous sentir fatiguée et somnolente tout au long de la journée, car votre sommeil n'est pas suffisamment réparateur.

Le manque de sommeil est toujours néfaste pour la santé. Or, pendant la grossesse, il est particulièrement important. En effet, vous avez besoin de plus de sommeil que d'habitude pour bien récupérer. Alors que les médecins recommandent sept à neuf heures de sommeil par jour pour un adulte moyen, ils recommandent huit à dix heures pendant la grossesse.

Il est donc très important de prendre en charge ce problème d'insomnie pour votre santé et celle de votre bébé.

Ce phénomène est-il fréquent chez les femmes enceintes ?

En réalité, de nombreuses femmes enceintes sont confrontées à ce problème d'insomnie à un moment ou un autre de leur vie.

Au fil de votre grossesse, vos chances de souffrir d'insomnie augmentent. Si une femme sur quatre (environ 25 %) en souffre au cours du premier trimestre, ce chiffre atteint environ 80 % au troisième trimestre.

Quels sont les symptômes de l'insomnie pendant la grossesse ?

En matière d'insomnie, le problème est que, malgré tous vos efforts pour bien dormir, cela n'arrive tout simplement pas. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir, ou vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Il se peut même que vous vous réveilliez tôt le matin, ratant ainsi ces précieuses heures de sommeil avant le lever du soleil.

Vous pourriez ressentir de la somnolence pendant la journée. Vous pourriez également éprouver les symptômes suivants :

• Très en colère.
• L'impression que les choses vont trop vite et que les réactions sont lentes.
• Avoir l'impression d'avoir le cerveau embrumé. Cela signifie qu'il est difficile de penser clairement, de se souvenir des choses et de se concentrer.

À ce stade, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi cela m'arrive-t-il alors que j'essaie de tout faire correctement et de suivre les règles ? » C'est tout à fait normal, et ne vous inquiétez pas de ressentir cela.

Pourquoi avez-vous du mal à dormir la nuit pendant votre grossesse ?

Les fluctuations hormonales et l'adaptation du corps à la croissance du bébé peuvent provoquer divers maux et douleurs pendant la grossesse. L'insomnie en fait partie.

L'influence des hormones

L'insomnie en début de grossesse est principalement due à l'augmentation des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ces hormones influencent la respiration et les différents cycles du sommeil .

inconfort physique

La principale cause d'insomnie en fin de grossesse est le poids du bébé qui grandit. Ce poids exerce une pression sur vos articulations, votre colonne vertébrale et votre vessie. Imaginez le temps qu'il faut pour trouver une position confortable ! Même si vous y parvenez et que vous vous endormez, vous aurez bientôt envie d'uriner… et devrez vous relever.

Parmi les autres facteurs pouvant perturber votre sommeil, on peut citer :

• Avec un ventre qui s'arrondit, il peut être difficile de trouver une position confortable à cause de l'inconfort ressenti.
• Nausées et vomissements (bien que l'on parle de « nausées matinales », cela peut aussi se produire la nuit).
• Besoin fréquent d'uriner la nuit (« Nocturie »).
• Douleurs dans les jambes ou sensations désagréables comme des roulements étranges.
• Douleurs dorsales et ligamentaires.
• Parfois des contractions ou les mouvements bruyants du bébé.
• Difficultés respiratoires.
• Augmentation du rythme cardiaque.
• Brûlures d'estomac.

Stress et anxiété

Lorsque vous attendez un bébé, le taux de cortisol, l'hormone du stress, peut augmenter dans votre corps en raison des inquiétudes et des craintes liées à l'avenir, à l'accouchement et aux soins à apporter au nouveau-né. Cela peut également perturber votre sommeil. Lorsque vous êtes au lit, incapable de dormir, et que vous pensez : « Je n'arrive pas à dormir, quelles complications cela va-t-il engendrer ? », votre anxiété s'accroît et le sommeil devient de plus en plus difficile à trouver.

Quels sont les facteurs qui augmentent le risque ?

De nombreuses femmes souffrent d'insomnie pour la première fois pendant leur grossesse. En réalité, personne n'y échappe. Cependant, si vous souffrez déjà d'un trouble du sommeil, comme l'insomnie, celui-ci peut s'aggraver pendant la grossesse.

Les affections qui peuvent s'aggraver pendant la grossesse comprennent :

• Apnée obstructive du sommeil (AOS) : ce trouble survient lorsque les voies respiratoires supérieures sont obstruées pendant le sommeil, empêchant la libre circulation de l’air et rendant la respiration difficile. La prise de poids pendant la grossesse, la congestion nasale fréquente et les difficultés respiratoires peuvent aggraver les symptômes de l’AOS.
• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) et douleurs aux jambes : Le SJSR se manifeste par une gêne importante dans les jambes et un besoin impérieux de les bouger. Souvent, les femmes atteintes de SJSR constatent une aggravation des symptômes pendant la grossesse. Ces étranges sensations de picotements et de contractions dans les jambes peuvent être dues à une carence en acide folique. En effet, les besoins en acide folique sont plus élevés pendant la grossesse.

Quelles sont les complications qui peuvent survenir en raison de l'insomnie pendant la grossesse ?

Les complications de grossesse associées à l'insomnie peuvent inclure :

• Retard de croissance intra-utérine.
• Diabète pendant la grossesse (« Diabète gestationnel »).
• Prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).
• Naissance prématurée.
• Travail plus long.
• Accoucher par césarienne (accouchement par césarienne).

De plus, le manque de sommeil peut même contribuer à l'anxiété et à la dépression (dépression post-partum) qui peuvent survenir en fin de grossesse et après la naissance du bébé.

Comment un médecin diagnostique-t-il cette affection ?

Votre médecin examinera vos antécédents médicaux. Il vérifiera si vous souffrez de troubles du sommeil préexistants ou si vous prenez des médicaments susceptibles de perturber votre sommeil. Il vous interrogera également sur vos symptômes. Par exemple :

• Quel est votre problème (difficulté à vous endormir, réveils fréquents la nuit, réveils tôt le matin) ?
• Quand cette insomnie a-t-elle commencé ?
• Cette question revient-elle souvent ?
• Comment vous sentez-vous durant la journée ?
• Comment ce manque de sommeil a-t-il affecté vos activités quotidiennes ?

Que faire pour prévenir l'insomnie pendant la grossesse ?

Le meilleur traitement consiste en de simples changements à apporter à votre mode de vie. En effet, la meilleure solution dépend de la cause de vos insomnies. Votre médecin peut diagnostiquer votre problème et vous proposer une solution adaptée. Il pourra notamment vous recommander :

Choses à faire avant de se coucher

• Choisissez des activités quotidiennes qui facilitent l'endormissement. Par exemple, une activité physique légère en journée peut améliorer votre santé et vous aider à trouver le sommeil le soir. Faire une courte sieste (pas plus de 30 minutes !) pendant la journée peut vous aider à vous sentir moins somnolent. Mais évitez de faire la sieste trop tard, surtout l'après-midi ou tard le soir. Cela vous empêcherait de vous endormir la nuit.
• Réduisez les brûlures d'estomac nocturnes. Privilégiez plusieurs petits repas répartis sur la journée plutôt que trois gros. Évitez les aliments qui aggravent les brûlures d'estomac, comme les plats gras et épicés. Si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO), consultez un médecin. Ne vous couchez pas pendant au moins deux heures après avoir mangé.
• Choisissez les bons aliments. Certains aliments peuvent soulager les symptômes. Par exemple, en cas de douleurs aux jambes, intégrez à votre alimentation des aliments riches en calcium et en magnésium, comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits secs et les noix.
• Réduisez votre consommation de liquides à l'approche du coucher. Limitez vos passages aux toilettes la nuit et évitez de boire de l'eau avant d'aller au lit. Si vous avez soif, ne buvez pas plus d'un verre d'eau deux heures avant le coucher. Buvez par petites gorgées.
• Évitez les stimulants avant de vous coucher. Évitez la caféine (café, thé, etc.) au moins huit heures avant d'aller au lit.Évitez de regarder les écrans (téléphones, tablettes, téléviseurs) qui émettent de la lumière bleue. Celle-ci indique à votre cerveau qu'il doit rester éveillé. Il est donc déconseillé de consulter les réseaux sociaux ou d'utiliser votre téléphone avant de vous endormir, surtout au lit.
• Prenez conscience de vos pensées qui perturbent votre sommeil. Parlez-en à votre partenaire, à un ami proche ou à un thérapeute. Notez-les dans un carnet, puis consultez votre médecin.

Au coucher

• Adoptez une bonne hygiène de sommeil : habituez votre corps à se coucher et à se lever à la même heure chaque jour. Respectez cet horaire, même le week-end. Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil : fraîche, sombre et calme. Utilisez un matelas confortable ou un coussin de grossesse. Vous pouvez également utiliser un appareil à bruit blanc diffusant des sons naturels (comme le murmure d’un ruisseau ou le chant des oiseaux).
• Dormez dans une position confortable : essayez de dormir sur le côté gauche, un oreiller entre les jambes et un autre sous le ventre. Cette position favorise l’alignement du corps et améliore la circulation sanguine. Si cela vous est difficile, essayez d’autres positions plus confortables.
• Essayez des techniques de relaxation : exercices de respiration, étirements, méditation, yoga, bain chaud ou massage par votre partenaire. Écoutez de la musique apaisante ou utilisez une application de sons relaxants. Évitez de fixer l’écran de votre téléphone, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir.
• Ne restez pas allongé dans votre lit à ruminer : rester éveillé à fixer le plafond peut conditionner votre cerveau à considérer le lit non pas comme un lieu de sommeil, mais comme un lieu d’inquiétude. Si vous vous réveillez et n’arrivez pas à vous rendormir, levez-vous et faites quelque chose d’apaisant, comme méditer ou lire un livre (dans une lumière tamisée).

traitements spécifiques

Si ces changements de mode de vie ne vous soulagent pas, votre médecin pourra vous recommander d'autres traitements :

• Médicaments : Trouver un médicament contre l’insomnie pendant la grossesse peut s’avérer complexe, car l’innocuité de nombreux médicaments chez la femme enceinte n’a pas été étudiée. Toutefois, si l’insomnie augmente le risque de complications pendant la grossesse, les bénéfices d’un traitement médicamenteux peuvent être supérieurs aux risques. Votre médecin vous indiquera si un traitement est nécessaire.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Si vous n’arrivez pas à surmonter ce problème seule, il est temps de consulter un thérapeute. Des études ont montré que la TCC peut aider les femmes enceintes qui ont des difficultés à dormir à mieux dormir.
• Appareil `CPAP` :Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, vous pourriez avoir besoin d'un appareil CPAP pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes.
• Folate : Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vous pourriez avoir besoin de prendre plus de folate.

Combien de temps dure l'insomnie pendant la grossesse ?

Les changements que subira votre corps, y compris ce qui vous empêche de dormir la nuit, reviendront à la normale quelque temps après l'accouchement.

Cependant, la qualité du sommeil ne s'améliore pas du jour au lendemain. Avec les responsabilités liées aux soins d'un nouveau-né (qui ne sait pas encore que la nuit est l'heure du sommeil), les jeunes parents ont souvent du mal à dormir toute la nuit.

Avec le temps, votre sommeil s'améliorera. En attendant, il est important de parler à votre médecin de l'importance de prendre du temps pour se reposer et de surveiller sa santé.

Peut-on prévenir l'insomnie pendant la grossesse ?

L'insomnie pendant la grossesse n'est pas toujours évitable. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil. De nombreux changements de mode de vie utilisés pour traiter l'insomnie peuvent également contribuer à prévenir les troubles du sommeil.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Si votre manque de sommeil vous affecte au point de vous empêcher de fonctionner normalement pendant la journée , parlez-en à votre médecin. Il est important de gérer votre manque de sommeil non seulement pour votre santé, mais aussi pour prévenir les complications pendant la grossesse.

Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?

Voici quelques questions que vous pouvez poser à votre médecin :

• À quel moment mon insomnie deviendra-t-elle un risque pour ma santé ?
• Est-ce que je fais quelque chose qui m'empêche de bien dormir ?
• Est-ce que l'apnée obstructive du sommeil (AOS) ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ont une incidence sur mon insomnie ?
• Quels traitements recommandez-vous ?
• Quand devrais-je consulter un spécialiste du sommeil ?

Enfin, souvenez-vous de ceci.

L'insomnie pendant la grossesse est comme un visiteur fréquent (et indésirable). Mais cela ne signifie pas que vous devez l'accepter comme la fin de vos moments de détente. En réalité, considérer l'insomnie comme une fatalité peut nuire à votre santé et à votre grossesse.

Parlez-en à votre médecin. Même si vous ne pouvez pas agir sur des facteurs comme les changements hormonaux ou la prise de poids, vous pouvez améliorer votre sommeil. Vous pouvez prendre les devants et adopter des habitudes qui vous permettront de bien dormir et d'obtenir un sommeil réparateur. Rassurez-vous, des solutions existent !

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