Avez-vous déjà entendu parler des probiotiques ? Découvrons ces « bonnes bactéries » ! (Probiotiques)

Vous arrive-t-il d'avoir mal au ventre, des gaz ou des ballonnements ? Ou vous sentez-vous un peu malade après avoir pris des antibiotiques prescrits par votre médecin ? Souvent, ces désagréments sont dus à une diminution des « bonnes bactéries » dans nos intestins. C'est là que les probiotiques entrent en jeu. Parlons-en simplement aujourd'hui.

En termes simples, que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour notre organisme. Imaginez notre corps comme une grande ville. Il y a des « bonnes » et des « mauvaises » personnes dans cette ville. Des milliards de microbes vivent dans notre corps. Certains sont « bons » et contribuent à notre santé (microbes bénéfiques), tandis que d'autres sont « mauvais » et peuvent provoquer des maladies (pathogènes).

Les probiotiques sont ces « bonnes » bactéries. Elles contribuent à contrôler les mauvaises bactéries dans notre organisme, notamment dans le système digestif, et à renforcer l'action des bonnes.

On peut se les procurer sous forme de compléments alimentaires, en gélules, en liquide ou en poudre. Il existe également des crèmes à appliquer sur la peau, le nez ou les parties génitales, car des micro-organismes bénéfiques y vivent.

Que se passe-t-il réellement avec les probiotiques ?

L'essentiel est de prévenir et de traiter un déséquilibre du microbiome intestinal, ou dysbiose . En clair, il s'agit de contrôler le déclin des bonnes bactéries et la prolifération des mauvaises.

Dans quels cas les probiotiques sont-ils recommandés ?

• Après la prise d'antibiotiques : les antibiotiques peuvent détruire non seulement les mauvaises bactéries responsables de maladies, mais aussi les bonnes bactéries bénéfiques à notre organisme. Dans ce cas, un médecin peut recommander des probiotiques pour aider à reconstituer la flore intestinale.
• Problèmes du système digestif : Ces produits peuvent être bénéfiques pour les personnes présentant des symptômes tels que des ballonnements fréquents, des gaz, de la constipation ou de la diarrhée, en particulier celles souffrant d’affections comme le syndrome du côlon irritable (SCI) .
• Pour améliorer l'immunité :Un intestin sain est la base d'un système immunitaire fort, c'est pourquoi certaines personnes prennent quotidiennement des probiotiques pour maintenir leur bien-être général.
• Infections cutanées et vaginales : Il existe des preuves que les probiotiques peuvent également aider à prévenir certaines maladies de la peau (par exemple, la dermatite atopique), l’acné et les mycoses vaginales.

Les probiotiques efficaces et les aliments qui en contiennent

Pour qu'un probiotique soit efficace, les micro-organismes qu'il contient doivent être vivants et survivre suffisamment longtemps pour atteindre nos intestins. Voici quelques-uns des probiotiques les plus étudiés et les plus efficaces.

Aliments naturels riches en probiotiques

Outre les compléments alimentaires, on peut également obtenir des probiotiques naturellement grâce aux aliments fermentés.

• Yaourt et lait écrémé : ce sont parmi les meilleures sources de probiotiques que l’on trouve facilement au Sri Lanka. Lors de l’achat, vérifiez que l’étiquette mentionne « cultures vivantes et actives ».
• Kéfir : Une boisson similaire au yaourt.
• Fromage blanc : Certains types de fromage blanc contiennent des probiotiques ajoutés.
• Kombucha : une boisson à base de thé fermenté.
• Cornichons : Cornichons maison non vinaigrés, mais salés et fermentés.

Les probiotiques présentent-ils des effets secondaires ou des risques ?

Les probiotiques sont généralement très sûrs pour une personne en bonne santé.Cependant, il est possible que vous ressentiez de petits changements au début.

• Effets secondaires temporaires : Certaines personnes peuvent ressentir des gaz, des ballonnements ou une légère modification du transit intestinal pendant les premiers jours. Ceci est normal, le temps que les nouvelles bactéries pénètrent dans l’organisme. Ces effets disparaissent généralement en quelques jours.
• Personnes à risque élevé : Les personnes dont le système immunitaire est très affaibli (par exemple, les patients atteints de cancer, les personnes ayant subi une transplantation d’organe, celles qui prennent des médicaments immunosuppresseurs) et les nourrissons prématurés doivent toujours consulter un médecin avant d’utiliser des probiotiques. En effet, dans de rares cas, une personne dont le système immunitaire est affaibli peut présenter un très faible risque de développer une infection due à ces micro-organismes.

Comment savoir si le probiotique que je prends est efficace ?

Si vous prenez des probiotiques pour une raison précise (par exemple, la constipation) et que vos symptômes s'améliorent avec le temps, vous pourriez penser que cela a un effet. Par exemple, votre transit intestinal pourrait devenir plus régulier.

Pour évaluer précisément les résultats, il est important de respecter la posologie recommandée et la durée prescrite . Si vous prenez ce médicament pour votre bien-être général, les résultats ne seront peut-être pas immédiats. Cependant, avec le temps, vous constaterez que vous tombez moins souvent malade.