La nouvelle année vient de commencer et nous prenons tous de bonnes résolutions, pleins d'espoir, n'est-ce pas ? « Cette fois, j'arrêterai définitivement de fumer », « Je ferai attention à mon alimentation et je me remettrai en forme », « Je me mettrai au sport », etc. Mais qu'en est-il réellement ? Selon une étude, près des deux tiers des personnes abandonnent leurs résolutions du Nouvel An avant la fin du mois. C'est devenu une tradition. Mais pourquoi ? Voyons comment nous pouvons changer cela cette année.
Pourquoi avons-nous tendance à prendre des résolutions pour le Nouvel An ?
Le Nouvel An marque une étape importante dans notre vie. En découvrant un nouvel agenda, un nouveau calendrier, nous avons l'impression de devoir prendre un nouveau départ. Selon les psychologues, ce sentiment de renouveau nous remplit d'espoir. C'est pourquoi nous avons hâte de réaliser ce que nous n'avons pas pu faire l'année précédente.
Mais si cet enthousiasme est une bonne chose, il arrive qu'on s'y laisse emporter et qu'on se fixe des objectifs trop ambitieux pour être atteints. L'enthousiasme seul ne suffit-il pas à atteindre un objectif ?
Avez-vous réfléchi à « comment faire » plutôt qu'à ce que vous pensez ?
C'est bien d'avoir un objectif en tête. Mais pour le maintenir, il faut un bon plan . Beaucoup de gens se lancent dans leurs objectifs avec l'enthousiasme du Nouvel An, mais lorsque cet enthousiasme retombe au bout de quelques jours, ils abandonnent en cours de route faute de plan.
Un autre problème réside dans la rigidité parfois excessive des objectifs que nous nous fixons. Imaginez un objectif comme : « Je vais perdre exactement 5 kilos en un mois. » Mais si les résultats ne sont pas au rendez-vous aussi rapidement, la frustration s'installe. Finalement, on abandonne. Atteindre ses objectifs prend du temps ; il faut donc savoir lâcher prise.
Regardons en arrière et avançons.
Êtes-vous du genre à prendre la même décision chaque année ? Alors il est temps de jouer les petits détectives.
Nous nous fixons souvent de grands objectifs pour l'avenir, mais nous ne réfléchissons pas vraiment aux raisons pour lesquelles nous n'avons pas pu les atteindre par le passé.
Pourquoi n'ai-je pas réussi à arrêter de fumer la dernière fois ? Pourquoi ai-je commencé le sport pour ensuite abandonner au bout d'une semaine ? Il est essentiel de trouver des réponses honnêtes à ces questions. Vos amis vous mettent-ils la pression ? Manquez-vous de temps ? Ou tout simplement, n'en avez-vous pas vraiment envie ? Sans identifier ces raisons, nous prenons toujours des décisions, retombons dans nos vieilles habitudes, et le cycle se répète. Pour briser ce cycle,Nous devons être honnêtes avec nous-mêmes.
Des petites victoires aux grands objectifs
Vous avez probablement déjà entendu dire qu'il faut décomposer les grands objectifs en étapes plus petites. Mais pourquoi faire cela ?
En clair, en tant qu'êtres humains, nous aimons avoir le sentiment d'avoir « gagné ». C'est ce qu'on appelle un « sentiment de maîtrise ». Alors, au lieu d'un objectif vaste et vague comme « Je vais me remettre en forme », décomposez-le en petites étapes mesurables.
| Objectif vaste et vague | Petites étapes concrètes |
|---|---|
| «Je me remets en forme» | - Marchez pendant 30 minutes, 3 jours par semaine. - Ne consommez pas plus de 2 cuillères à café de sucre par jour. - Arrêtez de manger après 20h. |
| «Je lis des livres» | - Je lis cinq pages d'un livre tous les soirs avant de me coucher. |
Chaque fois que vous accomplissez une petite étape comme celle-ci, votre cerveau ressent un léger plaisir. Ce plaisir vous motive à continuer.
« Commencer de bonnes choses » plutôt que « arrêter les mauvaises ».
Il s'agit d'un fait psychologique très important. Notre cerveau préfère l'objectif de « faire quelque chose » à celui de « ne rien faire ».
Par exemple, au lieu de penser « Je vais arrêter de me mettre en colère », fixez-vous plutôt un objectif positif. Comme « Je vais méditer 10 minutes chaque soir pour me calmer » ou « Quand je me sens en colère, je vais compter jusqu'à 10 ». Ici, vous passez à l'action. Ce genre d'objectifs a beaucoup plus de chances d'être atteint.
Devrions-nous fixer des objectifs « SMART » ?
La méthode SMART est une méthode très populaire et efficace pour fixer des objectifs. Cela signifie que votre objectif doit posséder ces cinq caractéristiques. Prenons l'exemple de l'arrêt du tabac pour mieux comprendre.
| Lettre SMART | Signification | Exemple : Arrêter de fumer |
|---|---|---|
| S - Spécifique | Votre objectif doit être très clair et précis . | « J'arrête de fumer. » (C'est évident.) |
| M - Mesurable | Vous devez être capable de mesurer vos progrès. | « Je réduis le nombre de cigarettes que je fume par jour de 10 à 5. » (C'est mesurable) |
| A - Atteignable | Est-ce vraiment quelque chose que vous pouvez faire ? | Il peut être difficile pour une personne qui fume 20 cigarettes par jour d'arrêter brutalement, il est donc plus réaliste de réduire sa consommation progressivement. |
| R - Pertinent | Cet objectif est-il vraiment important dans votre vie ? | « Je veux arrêter de fumer pour améliorer ma santé et être heureux avec ma famille. » (Ceci vous concerne.) |
| T - Limité dans le temps (avec un délai) | Vous devez vous fixer un délai pour atteindre cet objectif. | « J’arrêterai complètement de fumer dans les 3 prochains mois. » (Il s’agit d’une déclaration assortie d’un délai.) |
Surtout lorsqu'il s'agit d'objectifs liés à la santé comme arrêter de fumer, perdre du poids ou contrôler son alimentation, si vous avez du mal à les atteindre par vous-même,Parlez-en à votre médecin de famille. Il ou elle pourra vous aider à élaborer un plan réaliste et adapté à votre situation.
Laissez vos valeurs vous guider.
Enfin, n'oubliez pas le « pourquoi » de votre objectif. Vos valeurs sont votre boussole.
Par exemple, au lieu de penser « Je vais perdre 5 kilos », réfléchissez à la valeur que cela représente. Peut-être s'agit-il de votre santé . Si vous pensez « Parce que je tiens à ma santé, je pourrai rester en bonne santé, courir et jouer avec mes enfants, et adopter un mode de vie sain », cela vous donnera beaucoup de force. Lorsque vous rencontrez des difficultés, rappelez-vous pourquoi vous vous êtes fixé cet objectif.
Message à retenir
- Décomposez vos grands objectifs en petites étapes simples que vous pouvez réaliser chaque jour.
- Au lieu de dire « Je ne fais rien de mal », fixez-vous des objectifs qui disent « Je suis en train de commencer quelque chose de bien ».
- Définissez votre objectif en utilisant la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini).
- Des obstacles peuvent survenir. Prévoyez un plan B à l'avance.
- En matière d'objectifs de santé, ne cherchez pas à tout faire seul, mais demandez conseil à votre médecin.
- N'oubliez jamais « pourquoi » vous faites cela. C'est votre plus grande force.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire